Sjutton också!

Några dagar efter WOD:en bestämde jag mig för att testa grunderna lite med hjälp av Cindy.

AMRAP in 20 minutes of

5 PU
10 PshU
15 SQ

17 rundor + 5 PU + 5 PshU (PR, 16 rundor + 5 + 10 tidigare)

Skönt att äntligen spräcka 17-rundorssvallen, vilket var målet idag. Hade egentligen inga större förhoppningar eftersom jag tränat lite mindre senaste tiden. Framgången får nog tillskrivas bättre logistik och bättre disponering.
Bättre logistik i form av att jag gjorde PshU och SQ direkt under stången. Tidigare har jag av någon anledning gjort dessa övningar ca två meter bort vilket givetvis dragit iväg några sekunder. Sen "pejsade" jag PshU ganska tidigt. PshU är ju fortfarande akilleshälen för mig i Cindy och jag gick ner på 5+3+2 redan i omgång 5 eller nåt sånt. Då lyckades jag visserligen hålla den disponeringen hela vägen sen. Vilket gör mig lite osäker på om det var rätt taktik. Vill gärna tro det.

Halvvägs upp på Presten.

Lofoten rock

Hemma igen efter 10 dagar i Lofoten. Benen har fått jobba på diverse anmarscher och nedstigningar, men nån crossfit har det inte varit tal om. Men fint och kul var det.

Nöjd på toppen av Presten!

Johan drar iväg på näst sista repan på Himlen kan vänta (6+) på Presten.

Johan på utsteget på Himlen kan vänta. En superled!

Johan visar vad han egentligen tycker om de norska bergen...!

Anders "Ankan" Lans på utsteget på Vestpillaren på Presten. C'est classique!

50% Filthy Fifty

Idag fick jag för mig att känna lite på den fruktade Filthy Fifty. Bestämde mig dock redan innan för att inte köra as Rx'd utan det fick bli en halv workout med någon modifikation här och var. Har ingen med-boll och ingen jump box så de övningarna la jag åt sidan. Inte heller har jag nån bänk för back extensions så de hoppade jag också. Double unders har jag överhuvudtaget inte provat så det kändes fruktlöst att lägga in dom idag. Skippade dessutom Burpees, vilket alltså ledde till:

For time:

50 Pullups (istf jumping PU)
50 KB swing 1 Pd (16 kg)
50 Lunges (istf Walking Lunges)
50 Knees To Elbows
50 Push Press 20 kg

Time: 15:39

Partitionerat enligt följande:
PU 2:59
KB swing 5:34 (2:35)
Lunges 7:42 (2:08)
KTE 13:10 (5:28)
PP 15:39 (2:29)

Kul! Ska bli spännande att testa hela nån gång. Hur fan jag ska få till DU's vet jag inte, men det får gå på nåt sätt. Kan man subba med 100 vanliga hopp kanske?

Uppvärmning

Dåligt med tid idag. Det blev bara:

50 burpees for time

3:20 (PR, tidigare 3:25)

Mest att betrakta som uppvärmning egentligen, men det får räcka idag. Ska det vara så jävla svårt att ta sig under 3 minuter?

Ben arma ben

Idag fick det bli den där hemska löp-och-squat-WOD:en som ägde rum härom dagen.
Alltså:

4 rounds of

400 meter run
50 Squats

Time: 13:40

Mellan-/varvtider:
2:48
6:15 (3:27)
10:06 (3:51)
13:40 (3:34)

Oj, löpning är verkligen inte min starka sida! Riktigt tungt idag.

Husmorsgymnastik

Ja, det blev ett micropass idag. Gjorde lite ärenden på stan och på väg hem stannade jag till i Årstaskogen och körde lite snabbt:

For time:
100 PshU: 5:20
100 SQ: 2:34

Ca en minuts vila emellan.

Inte mer med det.

Yesterday's News

Blev inspirerad av Load och Tavi som gjorde en subbad variant på WOD:en igår. Beslutade mig för att köra på Tavis linje och la upp 50 kg på stången. Alltså:

21-18-15-12-9-6-3 reps of:

50 kg Front Squats
Knees To Elbows

Time 19:29

Oj, den var jobbig den här övningen! Props till Load som körde med 65 kg på stången. Och Baby B sen, som körde med 85 kg... Science fiction!

En snabb en

Ont med tid idag och hade nog inte räknat med någon träning. Vet i och för sig inte om följande kan passa in under den rubriceringen, men det blev i alla fall:

For time:

21-15-9 reps of
40 kg Hang Power Clean
Pushups

Time: 4:29

En bakvänd Fran skulle man kunna säga. Borde kanske testa att kombinera den här med Fran vid tillfälle?