Det bidde ingen Tabata Something Else igår som jag planerat. Det var väl lika bra det, eftersom den dök upp som WOD idag. Körde vid lunchtid, vilket kändes bra. Lite sliten efter gårdagen.
Har ju bokfört Tabata Something Else tidigare, men har gjort saker i fel ordning så det här är första gången den avverkas "as Rx'd":
PU: 9-9-9-9-7-7-6-5 = 61
PshU (CTF): 9-9-9-9-9-7-7-5 = 64
SU: 13-13-13-13-13-12-12-12 = 101
SQ: 18-18-17-17-16-16-16-17 = 135
Totalt: 361
Har inte varit så noga med PshU tidigare. Kör nu CTF, vilket gör det mycket jobbigare. Ok, föll igenom på några kanske, men i huvudsak fin form.
Visar inlägg med etikett tabata pullups. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett tabata pullups. Visa alla inlägg
fredag 1 maj 2009
lördag 14 mars 2009
Tabata Something Else
Igen. Tänkte köra min egenkomponerade WO idag, men måste justera mina Rock Rings. Nu hamnar knuten för upphängningen så den skaver mitt på överarmen. Hade inte tid att justera utan fick kasta om planen. Bristen på tid och fantasi gav en Tabata Something Else:
PU: 12-9-10-7-7-7-7-6 = 65
SU: 15-14-14-14-14-14-13-13 = 111
PshU: 15-12-10-7-7-6-6-6 = 69
SQ: 19-19-17-17-16-16-16-18 = 138
Total: 383 (PR, Godkänt)
Den observante noterar ju att jag bytte ordning på övningarna lite. Är det kosher? Kommentar?
PU: 12-9-10-7-7-7-7-6 = 65
SU: 15-14-14-14-14-14-13-13 = 111
PshU: 15-12-10-7-7-6-6-6 = 69
SQ: 19-19-17-17-16-16-16-18 = 138
Total: 383 (PR, Godkänt)
Den observante noterar ju att jag bytte ordning på övningarna lite. Är det kosher? Kommentar?
fredag 27 februari 2009
Tabata Somethig Else
En Tabata Something Else efter jobbet. Usel uppvärmning.
PU: 10-9-9-8-7-6-5-5 = 59
PshU: 15-10-9-7-6-6-6-6 = 65
SQ: 19-19-17-16-15-15-16-17 = 134
SU: 14-14-14-13-11-13-11 = 100
Totalt: 358
Oj, vad slut jag tog efter PU! Segt idag, men ändå, over and done with.
PU: 10-9-9-8-7-6-5-5 = 59
PshU: 15-10-9-7-6-6-6-6 = 65
SQ: 19-19-17-16-15-15-16-17 = 134
SU: 14-14-14-13-11-13-11 = 100
Totalt: 358
Oj, vad slut jag tog efter PU! Segt idag, men ändå, over and done with.
tisdag 3 februari 2009
Pumpande klocka
I söndags var det flyttdags och jag tänkte att antingen går det fort och så hinner jag med ett pass, eller så går det långsamt och förhoppningsvis tungt så jag kan räkna det som träning. Nu blev det liksom fel, långsamt och lätt typ, så jag hann inte träna och inte kände jag mig slut i kroppen heller. Igår blev det inte heller tid så idag klämtade stämpelklockan för ännu en inloggning i CrossFit-fabriken.
Lite hastig WU, utan riktigt fokus. För mycket i huvudet. Kunde inte riktigt komma på vad jag skulle köra. Hade en hundövning i tankarna, men jag hade fått nån konstig ömhet i höften så pistols blev uteslutna. Bestämde mig för en "gammal klassiker", några tabata-övningar. Kastade in pullups, vilket jag trodde var första gången. Men jag körde visst en tabata PU för en dryg månad sedan. Hade ingen aning om hur det skulle gå nu så jag tyckte jag siktade högt när jag började på 5. Sen fick jag ökat mod så serien hamnade på:
5-5-6-6-6-6-6-6 = 46
Efter det någon minuts vila och så tabata pushups:
10-10-10-10-8-8-8-6 = 70
Tänkte testa att öka lite i seten, men slutsumman blev till slut samma som sist. Därefter tabata situps:
15-15-15-15-15-14-13-13 = 115
Lite sämre än "vanligt". Kändes segt och spänt på samma gång. Efter det blev det dips. Denna gång mot ett bord istället för mellan två stolar. Trodde det skulle bli jobbigare, men av någon anledning gick det bättre än förut:
7-7-7-8-8-10-10-12 = 69
Sen var jag på väg att köra HSPU, men var för trött. Typ, men nog fan hade jag ork till en övning till. Körde Viks KB/KTE kombo:
20 KB swing 1Pd + 10 KTE x3 = 4:26
Bra form i KTE, fokuserade på att inte komma i gungning för mycket. Blev istället fantastiskt pumpad i underarmarna. Ja det var nästan så klockan for in i kaklet. Sen fick det vara bra.
Lite hastig WU, utan riktigt fokus. För mycket i huvudet. Kunde inte riktigt komma på vad jag skulle köra. Hade en hundövning i tankarna, men jag hade fått nån konstig ömhet i höften så pistols blev uteslutna. Bestämde mig för en "gammal klassiker", några tabata-övningar. Kastade in pullups, vilket jag trodde var första gången. Men jag körde visst en tabata PU för en dryg månad sedan. Hade ingen aning om hur det skulle gå nu så jag tyckte jag siktade högt när jag började på 5. Sen fick jag ökat mod så serien hamnade på:
5-5-6-6-6-6-6-6 = 46
Efter det någon minuts vila och så tabata pushups:
10-10-10-10-8-8-8-6 = 70
Tänkte testa att öka lite i seten, men slutsumman blev till slut samma som sist. Därefter tabata situps:
15-15-15-15-15-14-13-13 = 115
Lite sämre än "vanligt". Kändes segt och spänt på samma gång. Efter det blev det dips. Denna gång mot ett bord istället för mellan två stolar. Trodde det skulle bli jobbigare, men av någon anledning gick det bättre än förut:
7-7-7-8-8-10-10-12 = 69
Sen var jag på väg att köra HSPU, men var för trött. Typ, men nog fan hade jag ork till en övning till. Körde Viks KB/KTE kombo:
20 KB swing 1Pd + 10 KTE x3 = 4:26
Bra form i KTE, fokuserade på att inte komma i gungning för mycket. Blev istället fantastiskt pumpad i underarmarna. Ja det var nästan så klockan for in i kaklet. Sen fick det vara bra.
fredag 26 december 2008
Sega gubbar
Eller snarare seg gubbe. Efter ett gäng öl igår, som avslutades med en specialtallrik med kebab, falafel och shishkebab vid halv 2-rycket, så var det lite motigt idag. Drog till KC och bouldrade runt lite som uppvärmning. Farligt, det är lätt att börja köra lite hårdare, fastän man vet att det inte är klättring som står på schemat. Nåväl, efter nån timme förpassade jag mig till gymavdelningen där jag med nöd och näppe tog mig igenom 21-15-9 bestående av back squats 40kg och pushups. Tid 5:33... Borde kunna slås utan större problem nästa gång. Squats med vikt kändes helt ok, det var pushupsen som var jobbiga idag.
Efter en lång stunds håglös vila avslutade jag med tabata pullups:
3+3+3+3+3+3+3+3 = 24...
Har fortfarande inte fått igång kippingtekniken. Måste träna mer på det nästa gång.
Tanken från början idag var att köra 21-15-9 med back squats och pullups. Tur att jag inte gav mig iväg på det skeppet, då hade jag säkert varit där fortfarande och sålunda missat Villa-Arsenal.
Efter en lång stunds håglös vila avslutade jag med tabata pullups:
3+3+3+3+3+3+3+3 = 24...
Har fortfarande inte fått igång kippingtekniken. Måste träna mer på det nästa gång.
Tanken från början idag var att köra 21-15-9 med back squats och pullups. Tur att jag inte gav mig iväg på det skeppet, då hade jag säkert varit där fortfarande och sålunda missat Villa-Arsenal.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)