Welcome back Angie

Oj oj oj oj oj, det här var ju inte nåt vidare...
Tänkte jag skulle testa en halv Angie efter det långa uppehållet. Gick ner till träningsstationen i Rålis. Visste att en hel Angie skulle bli en helkvällssysselsättning så det fick bli en halv då. Subbade SU mot liggande benlyft istället. Ont i svanskotan efter SU i helgen.
50 PU + 50 PshU + 50 benlyft + 50 SQ = 10:45
PR från nästan exakt två år sedan ligger på 8:01...

Alltså PU och PshU kändes inte bra nånstans. Hade t o m svårt att kippa PU. Vet inte vad som gick snett! Well, det kan väl bara bli bättre...

Sjutton också!

Några dagar efter WOD:en bestämde jag mig för att testa grunderna lite med hjälp av Cindy.

AMRAP in 20 minutes of

5 PU
10 PshU
15 SQ

17 rundor + 5 PU + 5 PshU (PR, 16 rundor + 5 + 10 tidigare)

Skönt att äntligen spräcka 17-rundorssvallen, vilket var målet idag. Hade egentligen inga större förhoppningar eftersom jag tränat lite mindre senaste tiden. Framgången får nog tillskrivas bättre logistik och bättre disponering.
Bättre logistik i form av att jag gjorde PshU och SQ direkt under stången. Tidigare har jag av någon anledning gjort dessa övningar ca två meter bort vilket givetvis dragit iväg några sekunder. Sen "pejsade" jag PshU ganska tidigt. PshU är ju fortfarande akilleshälen för mig i Cindy och jag gick ner på 5+3+2 redan i omgång 5 eller nåt sånt. Då lyckades jag visserligen hålla den disponeringen hela vägen sen. Vilket gör mig lite osäker på om det var rätt taktik. Vill gärna tro det.

Halvvägs upp på Presten.

Ben arma ben

Idag fick det bli den där hemska löp-och-squat-WOD:en som ägde rum härom dagen.
Alltså:

4 rounds of

400 meter run
50 Squats

Time: 13:40

Mellan-/varvtider:
2:48
6:15 (3:27)
10:06 (3:51)
13:40 (3:34)

Oj, löpning är verkligen inte min starka sida! Riktigt tungt idag.

Husmorsgymnastik

Ja, det blev ett micropass idag. Gjorde lite ärenden på stan och på väg hem stannade jag till i Årstaskogen och körde lite snabbt:

For time:
100 PshU: 5:20
100 SQ: 2:34

Ca en minuts vila emellan.

Inte mer med det.

Angie's back

Fortsätter i min mindre frekventa träningscykel. Apropå cykel: härom dagen tog jag en tur längs Årstaviken och lokaliserade träningsstation nr 2, som visade sig ligga alldeles intill Årstabron. Mätte upp sträckan mellan de två stationerna, 1,2 km. Ingen klockren CF-distans tyvärr.

Idag fick det bli ett återbesök till Angie nere vid station nr 1:

For time:

100 PU
100 PshU
100 SU
100 SQ

24:28 (PR, 24:52 25 januari)

Hålltider (gamla PR inom parentes):
PU: 7:53 (9:40)
PshU: 15:55/8:02 (17:26/7:46)
SU: 21:02/5:07 (21:50/4:24)
SQ: 24:28/3:26 (24:52/3:02)

Analys: Gick ut med att plocka nästan 2 min på PU, även om det inte kändes hundra. Det var tur det, för sen gick det sakta utför. I alla tre övriga moment noterades det sämre tider än tidigare. Men PR i alla fall och ett pass genomfört.

Viruset Barbara?

Hade lite lust att testa Twins som så många andra kört i dagarna, men jag bestämde mig för att följa WOD:en istället, som idag innebar Barbara:

20 PU
30 PshU
40 SU
50 SQ

Fem rundor. Tre minuters vila mellan varje.

4:48 - 5:39 - 6:15 - fail - fail

Kände ganska omgående att det var nåt konstigt i kroppen. Inget schvung alls, ont åt axlarna och ont i huvudet. Bestämde mig för att lyssna på kroppen och bröt efter 3 set. Trist.

En ny tjej!

Det var länge sedan jag körde HSPU nu... Funderade på om det var dags för Mary idag, men knäna kändes inte helt ok så det blev en annan "klassisk" WO. Fast ändå inte. Bestämde mig för att göra en egen variant. Har alltid undrat varför det inte är några SU med i Cindy eller Chelsea. Jag la in det men gjorde lite omkastning så det blev någon mix av Mary och Cindy:

AMRAP in 20 minutes of:

5 HSPU
10 PU
15 SQ
20 SU

8 rundor precis blev det.

HSPU körde jag med några böcker under (2,9 cm) så där var det inte "as Rx'd". Märker att jag tappat mycket i HSPU. Inte så konstigt kanske, eftersom jag inte kört det så mycket.

Jag döpte WO:n till Carola, som har namnsdag. En fin WO. Testa!

Uteliv II

Tisdag kväll och ner till Årstaviken igen för lite metcon. Benen kändes tunga efter helgens klättring och inte blev det bättre av en usel uppvärmning. Planen löd:

100 m Hill sprints
10 burpees
10 PU
10 SQ

5 rounds for time.

Kändes oerhört tungt och burpees suger ju musten ur en fullständigt. Tappade det helt i andra rundan så jag kastade om det hela lite så jag la på 5 SQ där och körde sedan:

100 m Hill sprints
5 burpees
10 PU
15 SQ

5 rounds for time, vilket kändes som en bättre kombo för mig i dagsläget.
Tiderna är väldigt ungefärliga eftersom jag filmade lite och det kändes som om promenaden ner till sprintstarten gick lite långsammare idag, ca 1:10 skulle jag gissa. Hålltiderna i alla fall:

2:10 (10 burpees + 10 PU + 10 SQ)
5:40 (2:20, 10 burpees + 10 PU + 15 SQ)
9:10 (2:20, 5 burpees + 10 PU + 15 SQ)
12.50 (2:30, 5+10+15)
17:05 (3:05, 5+10+15, inkl filmning)

Sluttiden blev alltså 17:05, vilket kändes rätt mediokert idag. Tunga ben. Och vilka burpees sen.... Sista setet: