Det har varit lite dåligt med variationen på sistone, för att inte tala om träningsfrekvensen. Bestämde mig för nåt egenkomponerat idag, vilket innebar:
5 rounds for time of
10 Hang Power Clean 40 kg
20 1 Pd KB Shoulder Press (10 right + 10 left)
10 Knees to Elbows
Time 14:25
En ganska schysst kombo. Har ju fått bevis flera gånger för att mina axlar är klena så mer shoulder press och HSPU framöver. Passet gav pump i underarmarna eftersom det blev greppträning på både KTE och HPC. Fick bryta ner de sista två seten i HPC i 7+3 och 6+4, sista SP på vänster fick jag bryta ner i 7+3. Nöjd. Tiden, tja inget att jämföra med, men här finns att slipa bort. Man är alltid lite försiktig första gången i en ny WO.
Visar inlägg med etikett KB press. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett KB press. Visa alla inlägg
tisdag 16 juni 2009
lördag 4 april 2009
Uteliv!
Utepremiär för CF för min del idag. Gick ner till Årstaviken där det finns en träningsstation med PU-stänger bl a. Nu blev det inga PU utan ett test med följande:
Five rounds for time of:
Hill sprint 100 m (150?)
20 1 Pd KB shoulder press (10 h, 10 v)
20 1Pd Kb swings
Total tid: 16:50 fördelat på följande sätt:
1:50
4:50
8:20
12:30
16:50
Att gå ner för backen tog en dryg minut, säg 1:05. Med det i beräkningen kan man dra slutsatsen att seten såg ut så här med promenaden oräknad:
1. 1:50
2. 1:55
3. 2:25
4. 3:05
5. 3:15
En bra WO-kombo kändes det som, men en stadig decline kan man säga... Och min shoulder press-teknik suger ju, kolla in när jag kör vänster arm!
Men visst är det vackert med CF i skogen!?
Sen var det slut tänkte jag och traskade hemåt. Efter en stund i lägenheten fick jag dock för mig att köra DBPU, Death By Pullups:
14 min + 10 PU (PR). Totalt alltså 115 PU.
Utepremiärtemat fortsätter imorgon med klättring i Tunaberg. Life IS good!
Five rounds for time of:
Hill sprint 100 m (150?)
20 1 Pd KB shoulder press (10 h, 10 v)
20 1Pd Kb swings
Total tid: 16:50 fördelat på följande sätt:
1:50
4:50
8:20
12:30
16:50
Att gå ner för backen tog en dryg minut, säg 1:05. Med det i beräkningen kan man dra slutsatsen att seten såg ut så här med promenaden oräknad:
1. 1:50
2. 1:55
3. 2:25
4. 3:05
5. 3:15
En bra WO-kombo kändes det som, men en stadig decline kan man säga... Och min shoulder press-teknik suger ju, kolla in när jag kör vänster arm!
Men visst är det vackert med CF i skogen!?
Sen var det slut tänkte jag och traskade hemåt. Efter en stund i lägenheten fick jag dock för mig att köra DBPU, Death By Pullups:
14 min + 10 PU (PR). Totalt alltså 115 PU.
Utepremiärtemat fortsätter imorgon med klättring i Tunaberg. Life IS good!
söndag 1 februari 2009
Bellissimo
Gled ner med Vik i dojon vid halv fyra-rycket. Eftersom jag hade släpat med mig min KB så blev det pass med den som tema. Magen fick sitt också.
20 KB swing 1Pd + 20 SU x3 = 3:56
10 KB press 1Pd (10v + 10h) + 1 min statisk mage x3 = 5:53
16 OHWL KB 1Pd (8v + 8h) + 20 benlyft x3 = 2:35
21-15-9 OAKB swing (21h + 15+9v) + SQ = 2:21
20 KB swing 1Pd + 20 SU x3 = 3:56
10 KB press 1Pd (10v + 10h) + 1 min statisk mage x3 = 5:53
16 OHWL KB 1Pd (8v + 8h) + 20 benlyft x3 = 2:35
21-15-9 OAKB swing (21h + 15+9v) + SQ = 2:21
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)