Några av sommarens och höstens klätterplaner har så smått startat ett intresse för att åter komma i fysisk form. Har börjat springa lite (Kungsholmen runt, 9,1 km på 48.43 för några dagar sedan) och ska väl komma igång med lite hederlig gammal CF igen. Är det nån som överhuvudtaget håller på med de här urgamla övningarna längre:
Tabata PshU: 17 - 13 - 10 - 8 - 6 - 7 - 5 - 6 = 62
Tabata SU: 12 - 12 - 12 - 11 - 11 - 11 - 10 - 10 = 89
Tabata Supermans: 14 - 15 - 15 - 15 - 16 - 17 - 17 - 18 = 127
Tabata SQ: 19 - 19 - 19 - 18 - 19 - 18 - 17 - 18 = 147
Tabata "rumplyft med fötter på pilates-boll": 18 - 18 - 17 - 14 - 14 - 13 - 14 - 15 = 123
Skönt att röra på sig igen.
Visar inlägg med etikett tabata situps. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett tabata situps. Visa alla inlägg
söndag 19 juni 2011
lördag 16 maj 2009
4 x tabata
Oj, nu har det varit sällsynt dålig disciplin under en längre tid. Jag gör inga anspråk på att påstå att det nu ska bli ändring på det. Skyller på ont om tid, vilket givetvis bara är dåliga bortförklaringar.
Tillbringar helgen på Riksidrottsmötet i Visby. Där jag sitter på arslet och lyssnar på evighetslånga förhandlingar, äter onyttigt och känner frustration.
Nåja, mellan förhandlingarna och middagen så hann jag med en stund på hotellrummet. Hade ingen fantasi (i vanlig ordning) så det blev en quadrupel tabata:
PshU: 15-15-11-10-8-7-8-7 = 81
SU: 15-14-14-14-14-13-13-13 = 110
SQ: 19-19-19-18-17-18-17-17 = 144
Dips: 10-10-10-10-9-8-8-8 = 73 (PR)
Totalt 408
Kändes ok med tanke på hur länge sen det var jag tränade. Squatsen var det som kändes bäst idag. PshU kändes ju bra första två seten, men sen blev det sämre, även om jag tyckte jag höll ctf ganska bra genom hela serien. Dips körde jag mot ett bord. Valde att lägga dessa sist då de är lite väl lika PshU.
Tillbringar helgen på Riksidrottsmötet i Visby. Där jag sitter på arslet och lyssnar på evighetslånga förhandlingar, äter onyttigt och känner frustration.
Nåja, mellan förhandlingarna och middagen så hann jag med en stund på hotellrummet. Hade ingen fantasi (i vanlig ordning) så det blev en quadrupel tabata:
PshU: 15-15-11-10-8-7-8-7 = 81
SU: 15-14-14-14-14-13-13-13 = 110
SQ: 19-19-19-18-17-18-17-17 = 144
Dips: 10-10-10-10-9-8-8-8 = 73 (PR)
Totalt 408
Kändes ok med tanke på hur länge sen det var jag tränade. Squatsen var det som kändes bäst idag. PshU kändes ju bra första två seten, men sen blev det sämre, även om jag tyckte jag höll ctf ganska bra genom hela serien. Dips körde jag mot ett bord. Valde att lägga dessa sist då de är lite väl lika PshU.
fredag 1 maj 2009
Tabata Something Else
Det bidde ingen Tabata Something Else igår som jag planerat. Det var väl lika bra det, eftersom den dök upp som WOD idag. Körde vid lunchtid, vilket kändes bra. Lite sliten efter gårdagen.
Har ju bokfört Tabata Something Else tidigare, men har gjort saker i fel ordning så det här är första gången den avverkas "as Rx'd":
PU: 9-9-9-9-7-7-6-5 = 61
PshU (CTF): 9-9-9-9-9-7-7-5 = 64
SU: 13-13-13-13-13-12-12-12 = 101
SQ: 18-18-17-17-16-16-16-17 = 135
Totalt: 361
Har inte varit så noga med PshU tidigare. Kör nu CTF, vilket gör det mycket jobbigare. Ok, föll igenom på några kanske, men i huvudsak fin form.
Har ju bokfört Tabata Something Else tidigare, men har gjort saker i fel ordning så det här är första gången den avverkas "as Rx'd":
PU: 9-9-9-9-7-7-6-5 = 61
PshU (CTF): 9-9-9-9-9-7-7-5 = 64
SU: 13-13-13-13-13-12-12-12 = 101
SQ: 18-18-17-17-16-16-16-17 = 135
Totalt: 361
Har inte varit så noga med PshU tidigare. Kör nu CTF, vilket gör det mycket jobbigare. Ok, föll igenom på några kanske, men i huvudsak fin form.
lördag 28 mars 2009
Viloperiod. Typ.
Har haft några dagars vila från träningen, men körde tre tabator i alla fall.
PshU: 20-14-10-9-8-7-7-7 = 82
SU: 14-14-14-14-14-13-13-13 = 109
SQ: 20-19-17-17-17-17-17-19 = 143
Totalt 334. Ok, men inte mer. Inga PR.
PshU: 20-14-10-9-8-7-7-7 = 82
SU: 14-14-14-14-14-13-13-13 = 109
SQ: 20-19-17-17-17-17-17-19 = 143
Totalt 334. Ok, men inte mer. Inga PR.
lördag 14 mars 2009
Tabata Something Else
Igen. Tänkte köra min egenkomponerade WO idag, men måste justera mina Rock Rings. Nu hamnar knuten för upphängningen så den skaver mitt på överarmen. Hade inte tid att justera utan fick kasta om planen. Bristen på tid och fantasi gav en Tabata Something Else:
PU: 12-9-10-7-7-7-7-6 = 65
SU: 15-14-14-14-14-14-13-13 = 111
PshU: 15-12-10-7-7-6-6-6 = 69
SQ: 19-19-17-17-16-16-16-18 = 138
Total: 383 (PR, Godkänt)
Den observante noterar ju att jag bytte ordning på övningarna lite. Är det kosher? Kommentar?
PU: 12-9-10-7-7-7-7-6 = 65
SU: 15-14-14-14-14-14-13-13 = 111
PshU: 15-12-10-7-7-6-6-6 = 69
SQ: 19-19-17-17-16-16-16-18 = 138
Total: 383 (PR, Godkänt)
Den observante noterar ju att jag bytte ordning på övningarna lite. Är det kosher? Kommentar?
fredag 27 februari 2009
Tabata Somethig Else
En Tabata Something Else efter jobbet. Usel uppvärmning.
PU: 10-9-9-8-7-6-5-5 = 59
PshU: 15-10-9-7-6-6-6-6 = 65
SQ: 19-19-17-16-15-15-16-17 = 134
SU: 14-14-14-13-11-13-11 = 100
Totalt: 358
Oj, vad slut jag tog efter PU! Segt idag, men ändå, over and done with.
PU: 10-9-9-8-7-6-5-5 = 59
PshU: 15-10-9-7-6-6-6-6 = 65
SQ: 19-19-17-16-15-15-16-17 = 134
SU: 14-14-14-13-11-13-11 = 100
Totalt: 358
Oj, vad slut jag tog efter PU! Segt idag, men ändå, over and done with.
torsdag 12 februari 2009
3/5 Tabata this
I väntan på stången som ska upp hemma i helgen så blev det bara 3/5 Tabata this ikväll. Roddmaskinen får vänta. Den här gången testade jag att köra hela vägen ut i varje set:
PshU: 18-13-10-10-8-8-8-8 = 83
SQ: 20-19-19-19-18-18-17-17 = 147 (PR)
SU: 13-14-13-13-13-12-11-12 = 101
Intressant att se att jag inte nådde upp i samma som sist på PshU. Då pejsade jag lite i början till skillnad från idag när jag körde alla 20 sek i varje set.
PshU: 18-13-10-10-8-8-8-8 = 83
SQ: 20-19-19-19-18-18-17-17 = 147 (PR)
SU: 13-14-13-13-13-12-11-12 = 101
Intressant att se att jag inte nådde upp i samma som sist på PshU. Då pejsade jag lite i början till skillnad från idag när jag körde alla 20 sek i varje set.
tisdag 3 februari 2009
Pumpande klocka
I söndags var det flyttdags och jag tänkte att antingen går det fort och så hinner jag med ett pass, eller så går det långsamt och förhoppningsvis tungt så jag kan räkna det som träning. Nu blev det liksom fel, långsamt och lätt typ, så jag hann inte träna och inte kände jag mig slut i kroppen heller. Igår blev det inte heller tid så idag klämtade stämpelklockan för ännu en inloggning i CrossFit-fabriken.
Lite hastig WU, utan riktigt fokus. För mycket i huvudet. Kunde inte riktigt komma på vad jag skulle köra. Hade en hundövning i tankarna, men jag hade fått nån konstig ömhet i höften så pistols blev uteslutna. Bestämde mig för en "gammal klassiker", några tabata-övningar. Kastade in pullups, vilket jag trodde var första gången. Men jag körde visst en tabata PU för en dryg månad sedan. Hade ingen aning om hur det skulle gå nu så jag tyckte jag siktade högt när jag började på 5. Sen fick jag ökat mod så serien hamnade på:
5-5-6-6-6-6-6-6 = 46
Efter det någon minuts vila och så tabata pushups:
10-10-10-10-8-8-8-6 = 70
Tänkte testa att öka lite i seten, men slutsumman blev till slut samma som sist. Därefter tabata situps:
15-15-15-15-15-14-13-13 = 115
Lite sämre än "vanligt". Kändes segt och spänt på samma gång. Efter det blev det dips. Denna gång mot ett bord istället för mellan två stolar. Trodde det skulle bli jobbigare, men av någon anledning gick det bättre än förut:
7-7-7-8-8-10-10-12 = 69
Sen var jag på väg att köra HSPU, men var för trött. Typ, men nog fan hade jag ork till en övning till. Körde Viks KB/KTE kombo:
20 KB swing 1Pd + 10 KTE x3 = 4:26
Bra form i KTE, fokuserade på att inte komma i gungning för mycket. Blev istället fantastiskt pumpad i underarmarna. Ja det var nästan så klockan for in i kaklet. Sen fick det vara bra.
Lite hastig WU, utan riktigt fokus. För mycket i huvudet. Kunde inte riktigt komma på vad jag skulle köra. Hade en hundövning i tankarna, men jag hade fått nån konstig ömhet i höften så pistols blev uteslutna. Bestämde mig för en "gammal klassiker", några tabata-övningar. Kastade in pullups, vilket jag trodde var första gången. Men jag körde visst en tabata PU för en dryg månad sedan. Hade ingen aning om hur det skulle gå nu så jag tyckte jag siktade högt när jag började på 5. Sen fick jag ökat mod så serien hamnade på:
5-5-6-6-6-6-6-6 = 46
Efter det någon minuts vila och så tabata pushups:
10-10-10-10-8-8-8-6 = 70
Tänkte testa att öka lite i seten, men slutsumman blev till slut samma som sist. Därefter tabata situps:
15-15-15-15-15-14-13-13 = 115
Lite sämre än "vanligt". Kändes segt och spänt på samma gång. Efter det blev det dips. Denna gång mot ett bord istället för mellan två stolar. Trodde det skulle bli jobbigare, men av någon anledning gick det bättre än förut:
7-7-7-8-8-10-10-12 = 69
Sen var jag på väg att köra HSPU, men var för trött. Typ, men nog fan hade jag ork till en övning till. Körde Viks KB/KTE kombo:
20 KB swing 1Pd + 10 KTE x3 = 4:26
Bra form i KTE, fokuserade på att inte komma i gungning för mycket. Blev istället fantastiskt pumpad i underarmarna. Ja det var nästan så klockan for in i kaklet. Sen fick det vara bra.
onsdag 14 januari 2009
OHS med kompisar
Hade lagt upp en liten plan för dagen, men så kom The Load och föreslog att jag skulle hänga med och köra ett pass i Viks lokal. Kunde förstås inte motstå frestelsen att träna med kompisar. Lokalen är nästan perfekt och Vik lade ut texten om hur ett av rummen skulle kunna förvandlas till ett förträffligt CF-utrymme. Vi fyllde på med synpunkter och idéer och energin flödade i rummet. Sen föreslog The Load att vi skulle köra WODen, vilket innebar 5x3 OHS. Sagt och gjort! Första gången jag prövar en WOD. Har inte heller gjort OHS tidigare, annat än med broomstick el stång, som uppvärmning. Det var samma för oss alla tre så vi trevade oss fram lite. Min serie blev följande:
30x3
35x3
40x3
45x3
50x3
Ska vi vara noggranna så var det väl 2kg extra på stången hela tiden i form av de där tingestarna man skruvar fast vikterna med. Det kändes förhållandevis lätt upp till 45. 50:an spjärnade emot lite, men jag trodde ändå att jag skulle kunna göra 55 också, åtminstone 1 rep. Men tji fick jag, det sa stopp direkt. OHS, kul övning som kräver god teknik. Och som sagt, min första WOD.
Efter det körde The Load och jag tabata pushups direkt följt av tabata situps:
Pushups: 9+9+9+9+9+9+9+7 = 70
Situps: 15+15+15+15+15+13+13+11 = 112
Pushups: Bra!
Situps: Ja, skillnad när man kör direkt efter en annan tabata, men godkänt. Att notera: Kör inte situps i bar överkropp mot matta, det liksom klibbar fast och känns som det blir lite (ja okej, liiite) motstånd.
Ett bra pass, dock utan någon jättehög intensitet. Avrundade med lammfärsjärpar och en Primátor på Svejk. Fint så.
30x3
35x3
40x3
45x3
50x3
Ska vi vara noggranna så var det väl 2kg extra på stången hela tiden i form av de där tingestarna man skruvar fast vikterna med. Det kändes förhållandevis lätt upp till 45. 50:an spjärnade emot lite, men jag trodde ändå att jag skulle kunna göra 55 också, åtminstone 1 rep. Men tji fick jag, det sa stopp direkt. OHS, kul övning som kräver god teknik. Och som sagt, min första WOD.
Efter det körde The Load och jag tabata pushups direkt följt av tabata situps:
Pushups: 9+9+9+9+9+9+9+7 = 70
Situps: 15+15+15+15+15+13+13+11 = 112
Pushups: Bra!
Situps: Ja, skillnad när man kör direkt efter en annan tabata, men godkänt. Att notera: Kör inte situps i bar överkropp mot matta, det liksom klibbar fast och känns som det blir lite (ja okej, liiite) motstånd.
Ett bra pass, dock utan någon jättehög intensitet. Avrundade med lammfärsjärpar och en Primátor på Svejk. Fint så.
lördag 10 januari 2009
The Bells, the Bells!
Jag och Sir Alex.Igår blev det en vilodag som inte var planerad. Satt och klippte film och fick inte ihop tiden med middag och allt. Är ju på väg bort från studion, men frågan är om det inte är de andra studiomedlemmarna som borde ut härifrån. Då skulle vi kunna göra om stället till ett CF-gym med klätterinslag. Med tanke på att det är jag som står på kontraktet så... Yeah, that'll happen!
Ja ja. Till saken. Idag kära vänner hade jag träff med Sir Alex och tänkte att jag skulle låta mig hunsas likt en av gossarna i Man United. Nåja. Först lite uppvärmning i form av pu, su och sq bl a. Tog det lite lugnt där, särskilt med pu. Sedan körde jag och Alex igång:
21-15-9 1pd KB swing/pushups. Tid 3:30.
Kändes bra. 1 pd känns faktiskt lite lite för tvåhandssvingar (sa jag det?). Sir Alex borde kanske lägga på sig lite? Tekniken behöver jag säkert slipa på i alla fall, så den sitter i systemet när det blir dags för 1,5 och 2 pd.
För att vila armarna lite följde jag upp med en tabata situps:
14+14+14+14+14+14+14+16 = 114
Kändes fint. Pejsade lite trots att jag ökade en rep från tidigare gånger.
Därefter en stunds vila och så dagens huvudrätt:
En halv Cindy. 7 omgångar + pullups + pushups + 2 squats.
Bra. En omgång mer än förra gången och det kändes som det fanns mer att ge. Har alltså äntligen hittat ett ställe att få upp stången på i studion. Det är lite trångt, om jag sätter vänster hand 2 cm för långt till vänster så skrapar jag i en hylla som står intill. Detta hände givetvis på ett av seten, men annars funkade det bra. Ja, riktigt bra faktiskt. Återigen, nyckeln till kippen, för mig, ligger i att skjuta sig utåt precis när man ska ner. Gjorde nästan alla pullup-seten obrutna. Snart läge för en hel Cindy? Eller en halv Angie?
Eftersom det var så skoj så defilerade jag i mål med 21-15-9 enhands 1 pd KB-swing. Dvs 21 m vänster, 21 m höger osv. Nice, men jag tror stilen behöver förbättras. Hade Coach Martones ord ringandes i öronen: "Body mechanics exactly the same as in a two arm swing!" Det hjälpte lite i alla fall.
Nu ska det smaka fågel med lite fisk och grönsaker. Det blir stekta fjärilar i honung och dragon med grillade grönsaker och keso på sidan. Av hänsyn till era tangentbort så publicerar jag inte några bilder på läckerheterna. Just det, lovade mig själv att pröva några handstands också innan maten. See ya!
tisdag 6 januari 2009
Love handles
Började dagen med en promenad för att parkera om bilen. Tog en omväg genom Hammarby Sjöstad och passerade Träningsspecialisten. Och där var dom:
Eftersom det var helgdag så kunde jag inte göra mer än att trycka näsan mot fönstret och titta glupskt. Som ett litet barn. Hade jag haft föräldrarna med hade jag antagligen "pappa, snälla...". Skönt att veta att det ligger några hunkor i plånboken och väntar på att bli spenderade.
Efter lite jobb gick jag loss på ett pass. Hade hoppats att gymet skulle ha öppet, men icke, så det fick bli det "gamla vanliga":
Efter lite uppvärmning:
21-15-9 burpees/situps: 5:23
38 sek bättre än förra gången men burpees känns fortfarande fasligt jobbiga. Antagligen det enklaste och säkraste sättet att kontrollera en människas fysiska form. Många muskelgrupper och man flåsar som en liten hund. Nåja, efter detta:
Tabata squats: 16+16+16+16+16+16+16+16 = 128
Kändes bra. Försöker få ännu mer skjuts i uppfasen.
Tabata Dips (mellan stolar): 6+6+6+6+6+6+6+6 = 48
Kändes bra det med.
Tabata situps: 13+13+13+13+13+13+13+14 = 105
Good job.
Och så slutligen tabata pushups: 7+7+7+7+7+5+4+4 = 48
Kände mig sliten och det var med viss tvekan jag körde PshU. Förstod att det skulle gå segt. Men 48 pu är bättre än inga alls. Vad jag pratar. Åter till arbetet.
Eftersom det var helgdag så kunde jag inte göra mer än att trycka näsan mot fönstret och titta glupskt. Som ett litet barn. Hade jag haft föräldrarna med hade jag antagligen "pappa, snälla...". Skönt att veta att det ligger några hunkor i plånboken och väntar på att bli spenderade.
Efter lite jobb gick jag loss på ett pass. Hade hoppats att gymet skulle ha öppet, men icke, så det fick bli det "gamla vanliga":
Efter lite uppvärmning:
21-15-9 burpees/situps: 5:23
38 sek bättre än förra gången men burpees känns fortfarande fasligt jobbiga. Antagligen det enklaste och säkraste sättet att kontrollera en människas fysiska form. Många muskelgrupper och man flåsar som en liten hund. Nåja, efter detta:
Tabata squats: 16+16+16+16+16+16+16+16 = 128
Kändes bra. Försöker få ännu mer skjuts i uppfasen.
Tabata Dips (mellan stolar): 6+6+6+6+6+6+6+6 = 48
Kändes bra det med.
Tabata situps: 13+13+13+13+13+13+13+14 = 105
Good job.
Och så slutligen tabata pushups: 7+7+7+7+7+5+4+4 = 48
Kände mig sliten och det var med viss tvekan jag körde PshU. Förstod att det skulle gå segt. Men 48 pu är bättre än inga alls. Vad jag pratar. Åter till arbetet.
måndag 5 januari 2009
Tabata X 4
Ny vecka. Ännu en quadrupel tabata. Värmde först som vanligt:
10 pu
10 su
15 sq
x3 + lite andra övningar.
Gick sen på tabatorna (ca 1 min vila mellan varje):
Squats: 16+16+16+16+16+16+16+16 = 128
Pushups: 7+7+7+7+7+7+7+6 = 55 (attans)
Situps: 13+13+13+13+13+13+13+13 = 104
Dips: 6+6+6+6+6+6+6+5 = 47
Som synes små förbättringar mot förra gången, men med två små plumpar. Bot och bättring. Avslutade med att köra lite supermans. Det blev en 21-15-9 tillsammans med situps. Tid 2:58. Kändes som en skön kombo. Inget man hetsar, men det kändes som om supermans påskyndade återhämtningen för situpsen. Men vad vet en rookie?
Ska kolla om gymet har öppet imorgon.
10 pu
10 su
15 sq
x3 + lite andra övningar.
Gick sen på tabatorna (ca 1 min vila mellan varje):
Squats: 16+16+16+16+16+16+16+16 = 128
Pushups: 7+7+7+7+7+7+7+6 = 55 (attans)
Situps: 13+13+13+13+13+13+13+13 = 104
Dips: 6+6+6+6+6+6+6+5 = 47
Som synes små förbättringar mot förra gången, men med två små plumpar. Bot och bättring. Avslutade med att köra lite supermans. Det blev en 21-15-9 tillsammans med situps. Tid 2:58. Kändes som en skön kombo. Inget man hetsar, men det kändes som om supermans påskyndade återhämtningen för situpsen. Men vad vet en rookie?
Ska kolla om gymet har öppet imorgon.
onsdag 31 december 2008
4 x Tabata (igen)
Årets sista dag bjöd på en quadrupel tabata. Först ut, tabata situps:
13+12+12+12+12+12+12+11 = 96
Kändes ok. Är mer noggrann med att ha händerna på bröstet. Fötterna har jag låsta bakom en kant, fusk? Nåväl, efter en minuts vila, tabata pushups:
7+7+7+7+7+7+7+5 = 54
Kändes fint och kul att pushupsen går bättre. Föll dock igenom på sista (som gjordes 3+2). Körde åtminstone 7 raka på de sex första seten, men väntar med 8 tills jag gjort 7 rakt igenom. Ca en minuts vila igen och sedan tabata squats:
16+15+15+15+15+15+15+15 = 121
Körde med OH broomstick på de två första seten, men det kändes i axlarna, som jag ville spara till dipsen. Trots att det inte är nån vikt så blir squatsen helt annorlunda när man har en stång ovanför huvudet. Tänker man sig att det är vikt på stången så måste man vara otroligt noga med tekniken. Trycka fram höften och spänna bålen. Bakåt/rakt uppåt med armarna och trycka axlarna mot öronen. Körde utan broomstick sedan och fan, det var lite segt idag. De sista tre seten ljöd klockan precis när jag var på väg upp. Räknar dem ändå. En minuts vila och så tabata dips:
5+5+5+5+5+5+5+5 = 40
Nu kör jag ju visserligen mellan två stolar så mina dips är ju rena kindergarten, men jag trodde det skulle bli segt idag så jag pejsade och la mig på 5. Det gick för lätt. 6 nästa gång, men det lär väl gå ner när det blir dags för riktiga dips...
Efter detta 19-minuterspass var fransyskan och grönsakerna i ugnen klara. Till det en flaska Grenache/Shiraz. Voilà! Gott nytt år govänner.
13+12+12+12+12+12+12+11 = 96
Kändes ok. Är mer noggrann med att ha händerna på bröstet. Fötterna har jag låsta bakom en kant, fusk? Nåväl, efter en minuts vila, tabata pushups:
7+7+7+7+7+7+7+5 = 54
Kändes fint och kul att pushupsen går bättre. Föll dock igenom på sista (som gjordes 3+2). Körde åtminstone 7 raka på de sex första seten, men väntar med 8 tills jag gjort 7 rakt igenom. Ca en minuts vila igen och sedan tabata squats:
16+15+15+15+15+15+15+15 = 121
Körde med OH broomstick på de två första seten, men det kändes i axlarna, som jag ville spara till dipsen. Trots att det inte är nån vikt så blir squatsen helt annorlunda när man har en stång ovanför huvudet. Tänker man sig att det är vikt på stången så måste man vara otroligt noga med tekniken. Trycka fram höften och spänna bålen. Bakåt/rakt uppåt med armarna och trycka axlarna mot öronen. Körde utan broomstick sedan och fan, det var lite segt idag. De sista tre seten ljöd klockan precis när jag var på väg upp. Räknar dem ändå. En minuts vila och så tabata dips:
5+5+5+5+5+5+5+5 = 40
Nu kör jag ju visserligen mellan två stolar så mina dips är ju rena kindergarten, men jag trodde det skulle bli segt idag så jag pejsade och la mig på 5. Det gick för lätt. 6 nästa gång, men det lär väl gå ner när det blir dags för riktiga dips...
Efter detta 19-minuterspass var fransyskan och grönsakerna i ugnen klara. Till det en flaska Grenache/Shiraz. Voilà! Gott nytt år govänner.
söndag 28 december 2008
Fran light
Körde ett pass på KC igen. Känns fånigt att behöva dra till ett klätterställe, när man inte är inriktad på klättring för tillfället. Nåväl, uppvärmning:
10 pu
10 su
20 sq
x3
Kände lite på kipping-tekniken innan jag körde lite lätt bouldering (typ några blå och ett par röda) i ca 30-40 minuter.
Därefter klev jag på Fran. Thrusters ska ju egentligen göras med 95 pounds, dvs 43 kilo, men jag går så klart ut försiktigt och lägger mig på 30, en liten light-variant helt enkelt. Thrusters var riktigt skojiga, men jobbiga. Pullupsen är ju inget att skriva hem om direkt heller, fick köra 3 i taget. Har inte fått riktig kläm på kipping-tekniken än, men det kändes bättre än sist. Höften är viktig i uppåt-fasen och sen är det viktigt att skjuta ut med armarna när man ska ner för att få rätt momentum inför nästa pu.
Tiden ja: 11:39...
Längtar efter nästa dejt med Fran, en kul workout. Dessutom borde ju tiden kunna putsas rejält. Ska dock vänta med att öka vikten till full on Fran. Se till att bli mer hemma på 30 kilo och få upp speeden på pullupsen först.
Efter en stunds vila körde jag tabata su: 12+12+12+12+12+12+12+12 = 96
10 pu
10 su
20 sq
x3
Kände lite på kipping-tekniken innan jag körde lite lätt bouldering (typ några blå och ett par röda) i ca 30-40 minuter.
Därefter klev jag på Fran. Thrusters ska ju egentligen göras med 95 pounds, dvs 43 kilo, men jag går så klart ut försiktigt och lägger mig på 30, en liten light-variant helt enkelt. Thrusters var riktigt skojiga, men jobbiga. Pullupsen är ju inget att skriva hem om direkt heller, fick köra 3 i taget. Har inte fått riktig kläm på kipping-tekniken än, men det kändes bättre än sist. Höften är viktig i uppåt-fasen och sen är det viktigt att skjuta ut med armarna när man ska ner för att få rätt momentum inför nästa pu.
Tiden ja: 11:39...
Längtar efter nästa dejt med Fran, en kul workout. Dessutom borde ju tiden kunna putsas rejält. Ska dock vänta med att öka vikten till full on Fran. Se till att bli mer hemma på 30 kilo och få upp speeden på pullupsen först.
Efter en stunds vila körde jag tabata su: 12+12+12+12+12+12+12+12 = 96
torsdag 25 december 2008
4 x Tabata
Efter en vilodag så fick kroppen röra på sig igen. Skönt att julen är över. 10 timmar varade den, det räcker. Kände av i bröstmuskulatur och armar efter Cindy i förrgår så det var med viss skepsis jag skred till verket.
Efter lite uppvärmning:
Tabata squats: 15+16+16+16+16+16+16+16 = 127
1 min 10 sek vila, sedan:
Tabata pushups: 6+6+6+6+6+6+6+4 = 46
Vila i 40 sek, sedan:
Tabata situps: 15+15+10+10+10+10+9+8 = 87
Vila i 1:40, följt av:
Tabata dips: 5+5+5+5+5+5+3+3 = 36
Total träningstid exkl uppvärmning inkl vila: 19 minuter
Analys: Squatsen går fint även om jag inte kommer så djupt. Mina hamstrings är så grymt korta. Fokuserar på att hålla rygg och mage stabila.
Pushupsen känns ju bättre trots en medioker serie. Bra för mig.
Situpsen blev något av en chock. Började på 15 som förra gången. Kändes segt direkt, kanske delvis beroende på att jag var noggrann med armarna på bröstet. Fick gå ner på 10 och det sket sig lite på slutet i alla fall.
Dipsen har jag inte kört förut. Körde mellan två stolar. Med tanke på att man blir lite trött efter pushupsen så ger jag mig själv godkänt.
Efter lite uppvärmning:
Tabata squats: 15+16+16+16+16+16+16+16 = 127
1 min 10 sek vila, sedan:
Tabata pushups: 6+6+6+6+6+6+6+4 = 46
Vila i 40 sek, sedan:
Tabata situps: 15+15+10+10+10+10+9+8 = 87
Vila i 1:40, följt av:
Tabata dips: 5+5+5+5+5+5+3+3 = 36
Total träningstid exkl uppvärmning inkl vila: 19 minuter
Analys: Squatsen går fint även om jag inte kommer så djupt. Mina hamstrings är så grymt korta. Fokuserar på att hålla rygg och mage stabila.
Pushupsen känns ju bättre trots en medioker serie. Bra för mig.
Situpsen blev något av en chock. Började på 15 som förra gången. Kändes segt direkt, kanske delvis beroende på att jag var noggrann med armarna på bröstet. Fick gå ner på 10 och det sket sig lite på slutet i alla fall.
Dipsen har jag inte kört förut. Körde mellan två stolar. Med tanke på att man blir lite trött efter pushupsen så ger jag mig själv godkänt.
måndag 22 december 2008
Kvällspass
Till slut så lämnade Vickan studion så jag kunde träna utan publik. Följande ägde rum 23:15:
"Uppvärmning"
10 pu
10 su
20 sq
x3 = 3:34
Känns bättre nu. Framför allt pushupsen. Lyckades göra alla tio i ett svep i alla tre seten. Man får vara glad åt det lilla.
Sedan Tabata SU 15+15+15+15+15+15+15+15 = 120.
Skönt att hålla antalet hela vägen, men det var tungt de två sista seten. Det säger bara pang mitt i alltihop.
Får se om jag törs/orkar ta mig an nån av tjejerna imorgon kväll. Det är väl Cindy som ligger löst till i så fall. She's gonna beat me up I'm afraid...
Gårdagens pass känns knappt värt att nämna. Men låt oss dra oss i smutsen ändå. Fick för mig att testa burpees 21-15-9.
Fy fan! Dessa är ingen lek. Stilen blev så urusel efter ett tag och jag hade inte studerat dem på video ordentligt så jag var osäker på om man skulle göra pu på varje. Vilket jag såg idag att man skulle. Jag gav nästa upp efter första omgången. Men efter en stunds vila fick jag för mig att fortsätta. Klockan slutade på 6:30 typ. Stängde av klockan när jag var på väg att ge upp. Fick starta tiden från scratch osh höfta lite. Hur som helst en bra övning som jag ska försöka köra regelbundet.
"Uppvärmning"
10 pu
10 su
20 sq
x3 = 3:34
Känns bättre nu. Framför allt pushupsen. Lyckades göra alla tio i ett svep i alla tre seten. Man får vara glad åt det lilla.
Sedan Tabata SU 15+15+15+15+15+15+15+15 = 120.
Skönt att hålla antalet hela vägen, men det var tungt de två sista seten. Det säger bara pang mitt i alltihop.
Får se om jag törs/orkar ta mig an nån av tjejerna imorgon kväll. Det är väl Cindy som ligger löst till i så fall. She's gonna beat me up I'm afraid...
Gårdagens pass känns knappt värt att nämna. Men låt oss dra oss i smutsen ändå. Fick för mig att testa burpees 21-15-9.
Fy fan! Dessa är ingen lek. Stilen blev så urusel efter ett tag och jag hade inte studerat dem på video ordentligt så jag var osäker på om man skulle göra pu på varje. Vilket jag såg idag att man skulle. Jag gav nästa upp efter första omgången. Men efter en stunds vila fick jag för mig att fortsätta. Klockan slutade på 6:30 typ. Stängde av klockan när jag var på väg att ge upp. Fick starta tiden från scratch osh höfta lite. Hur som helst en bra övning som jag ska försöka köra regelbundet.
söndag 21 december 2008
Tabata time
Körde ett pass med Dandyn på KC i fredags. Värmde upp med:
10 pu
10 su
20 sq
x 3 utan tidtagning.
Efter det bouldering i ca 2 timmar. Kändes segt och som tidigare, svag som en räka.
Igår fick det bli ett första tabata-test. Jag började med su:
15+15+15+15+15+13+13+10 = 111 De tre sista seten gick – delvis – sämre pga att jag fick ont i svanskotan. Måste fixa nån matta till nästa gång.
Därefter blev det tabata pu. Visste ju hur klen jag är så jag la mig lågt, 5 per set. I början var det alldeles för lätt, fick 10 sek över per set under första 5 seten. Tänkte att jag kanske lagt mig för lågt. Icke:
5+5+5+5+5+5+3+3 = 36 är inte mycket att skryta med
Därefter tabata sq: 15+15+15+15+15+15+15+15 = 120
10 pu
10 su
20 sq
x 3 utan tidtagning.
Efter det bouldering i ca 2 timmar. Kändes segt och som tidigare, svag som en räka.
Igår fick det bli ett första tabata-test. Jag började med su:
15+15+15+15+15+13+13+10 = 111 De tre sista seten gick – delvis – sämre pga att jag fick ont i svanskotan. Måste fixa nån matta till nästa gång.
Därefter blev det tabata pu. Visste ju hur klen jag är så jag la mig lågt, 5 per set. I början var det alldeles för lätt, fick 10 sek över per set under första 5 seten. Tänkte att jag kanske lagt mig för lågt. Icke:
5+5+5+5+5+5+3+3 = 36 är inte mycket att skryta med
Därefter tabata sq: 15+15+15+15+15+15+15+15 = 120
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)