Nu är det mars och det känns att våren är på väg. Jag börjar så smått lägga in lite fingerövningar i programmet för att vara beredd när klättersäsongen drar igång. Fortsätter dock att jobba på en del hundar. I förrgår fick jag nån konstig knäpp i knät när jag värmde upp så jag avstod från SQ eller Pistols idag. Körde istället:
5 HSPU (5,1 cm böcker)
20 leg raises
15 PU
5 rounds for time = 10:10
Vila ca 3 minuter och sedan:
Tabata FPU*: 3-3-3-3-3-3-3-3 = 24
Vila ca 1 min, sedan:
5 X DH max: 38 sek - 32 sek - 26 sek - 22 sek - 19 sek = 137 sek. 1 minut vila mellan seten.
* Finger pullups på inre nedre list på campus.
Visar inlägg med etikett DH Campus. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett DH Campus. Visa alla inlägg
söndag 1 mars 2009
tisdag 24 februari 2009
Världen är uppochner!
Mycket att stå i. Bilen står insnöad med punktering och det är städdag på torsdag. Och domkraften är mystiskt försvunnen. Yes!
Nåväl, det finns glädjeämnen i livet också.
Körde en snabb WU, sedan fortsatte jag korståget mot HSPU. Idag:
5 X 5 HSPU. Vila 1 minut mellan seten. Gick ner på 5,1 cm böcker genom alla seten nu. Dålig form sista, men känner mig klart starkare.
Efter det vila 1 minut och så:
5 X max RR* L-sit = 28 sek - 26 sek - 22 sek - 20 sek - 18 sek.
Efter ytterligare 1 minuts vila:
5 X 3 PU på nedre inre list campus. Start var 30:e sek.
Och så avslutningsvis 5 X max DH på övre mittre list = 43 sek - 32 sek - 27 sek - 26 sek - 20 sek = 148 sek.
Nåväl, det finns glädjeämnen i livet också.
Körde en snabb WU, sedan fortsatte jag korståget mot HSPU. Idag:
5 X 5 HSPU. Vila 1 minut mellan seten. Gick ner på 5,1 cm böcker genom alla seten nu. Dålig form sista, men känner mig klart starkare.
Efter det vila 1 minut och så:
5 X max RR* L-sit = 28 sek - 26 sek - 22 sek - 20 sek - 18 sek.
Efter ytterligare 1 minuts vila:
5 X 3 PU på nedre inre list campus. Start var 30:e sek.
Och så avslutningsvis 5 X max DH på övre mittre list = 43 sek - 32 sek - 27 sek - 26 sek - 20 sek = 148 sek.
fredag 20 februari 2009
FredagsmYs
Fredag kväll i en av Stockholms södra förorter. Körde en ok WU och sedan:
5 HSPU (7 cm böcker)
1 min statisk mage ("plankan")
30 SQ
5 rounds for time = 13:12
Kändes ok, men inte mer. Halvtaskig intensitet. Dessutom letar jag fortfarande efter den optimala handpositionen/-bredden på HSPU
"Plankan" kändes helt ok idag, mycket bättre än förra gången. Bättre teknik.
Eftersom Ben och Jerry satt i köket och väntade idag så invigde jag greppbrädan till deras ära:
5 X 3 PU på inre nedre list på campus. Starta varje 30 sek.
Sedan 5 X max DH på mittre övre list på campus: 30 sek - 28 sek - 25 sek - 20 sek - 18 sek = 121 sek. Vila 30 sek mellan varje set.
Sist 3 X 10 CTF PshU på handtag.
5 HSPU (7 cm böcker)
1 min statisk mage ("plankan")
30 SQ
5 rounds for time = 13:12
Kändes ok, men inte mer. Halvtaskig intensitet. Dessutom letar jag fortfarande efter den optimala handpositionen/-bredden på HSPU
"Plankan" kändes helt ok idag, mycket bättre än förra gången. Bättre teknik.
Eftersom Ben och Jerry satt i köket och väntade idag så invigde jag greppbrädan till deras ära:
5 X 3 PU på inre nedre list på campus. Starta varje 30 sek.
Sedan 5 X max DH på mittre övre list på campus: 30 sek - 28 sek - 25 sek - 20 sek - 18 sek = 121 sek. Vila 30 sek mellan varje set.
Sist 3 X 10 CTF PshU på handtag.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)