Viloperiod. Typ.

Har haft några dagars vila från träningen, men körde tre tabator i alla fall.

PshU: 20-14-10-9-8-7-7-7 = 82
SU: 14-14-14-14-14-13-13-13 = 109
SQ: 20-19-17-17-17-17-17-19 = 143

Totalt 334. Ok, men inte mer. Inga PR.

Tidsbrist i vanlig ordning

Tidsbrist i hjärnan, tidsbrist i schemat.
Körde följande hemma i lyan:

20 1 Pd KB swings
10 KTE

3 rounds for time. Tid 4:18 (PR)

Därefter:
10 PshU på handtag
1 min "plankan"

3 rounds for time. Tid 5:50 (...)

Och sist mina One Arm Jumping PU To Edge:
3 x 10 st (5 höger 5 vänster). 2 min vila mellan seten.

Bouldering på KC

Hann med ett boulderpass på Centret mellan söndagsbestyren. Körde i ca 2 timmar med fokus på tempo. Bara rött idag.
Avslutade med:

21-15-9 PU/PshU Tid 3:45

Subbad Fran

Det är ju fan att man inte har en riktig stång hemma. Min lilla leksaksstång är ju inte mycket att ha, men den får duga tills vidare. Och det skulle ju faktiskt gå att hänga på 15 kilo till. Nåväl, i dagsläget väger stången 27 el 29 kilo och det får vara så ett tag. Så:

Thrusters 27 (29?) kilo
Pullups

21-15-9 for time = 4:32

Inledde passet med en usel uppvärmning (som får skyllas på stress), vilket fick till följd att PU gick åt helvete. Ja riktigt åt helvete faktiskt. Var nere på enreps i slutet av sista omgången! Med anledning av det så får jag vara nöjd med tiden. Kanske lite seg sen igår också. Thrusters kändes bra däremot. Bättre teknik än tidigare.

FFV (Fucked Front Liver)

Blev ett fingerpass på min "hemsnickrade" bräda. En campus-del från Ergo Holds kompletterat med lite grepp. Campusen består av flera olika storlekar och lutning på greppen, allt från liten pissig sloper (längst ut längst upp) till en positiv list (näst längst ut på den undre). Totalt 7 greppositioner med pinchen som löper mellan övre och undre rad. Denna är svår att hänga i men bra om man står på en stol långt in.
Hur som helst, körde Metolius "Intermediate" 10 minuterspass (med lite modifikation då eftersom jag inte har deras bräda). Kände rätt ok.

Efter det körde jag 3 x 5 Tucked Front Lever PU ,eller som Vik kallar det, Fucked Front Liver. har inte testat förut så formen suger ju, men känns som en bra core-övning.

Därefter nån slags kontakt-träning på greppen igen. Vi kan kalla det One Arm Jumping PU To Edge. Körde två set à 4 på varje arm. Tyvärr blev filen för stor för att ladda upp här. En annan gång.

Formfokus, typ

Dåligt med tid så jag körde bara lite formträning idag, statiskt.
Handstående mot vägg, 5 min totalt, uppbrutet som följer:
66 sek - 40 sek - 30 sek - 30 sek - 28 sek - 26 sek - 32 sek - 26 sek - 22 sek = 300 sek (= 5 min). Blandad vila mellan seten 30 sek - 1 min (kollade aldrig av ordentligt).

Därefter lite tucked front lever-träning. Har inte testat tidigare.
5 x max = 25 sek - 15 sek - 15 sek - 15 sek - 14 sek.
Oh, vi har en hund begraven här. Men nu är den uppe i ljuset och ska få smaka på mer framöver.
Mer än så hanns inte med idag.

Bouldering

Körde ett pass på Karbin idag. Ett gäng röda + några svarta som jag inte grejade sist. Många bra problem där just nu. Många kvar att testa eller revanschera sig på nästa gång. Kul!

Tabata Something Else

Igen. Tänkte köra min egenkomponerade WO idag, men måste justera mina Rock Rings. Nu hamnar knuten för upphängningen så den skaver mitt på överarmen. Hade inte tid att justera utan fick kasta om planen. Bristen på tid och fantasi gav en Tabata Something Else:

PU: 12-9-10-7-7-7-7-6 = 65
SU: 15-14-14-14-14-14-13-13 = 111
PshU: 15-12-10-7-7-6-6-6 = 69
SQ: 19-19-17-17-16-16-16-18 = 138

Total: 383 (PR, Godkänt)

Den observante noterar ju att jag bytte ordning på övningarna lite. Är det kosher? Kommentar?

Temple of the dogs?

Efter dagens möte med Mary ägde ett annat möte rum. Ett möte som kan peka mot en spännande framtid för en växande skara atletiskt sinnade stockholmare.
I en gammal porrbiograf på Söder finns potentialen för något stort. Framtiden ser spännande ut!

Daytime Mary (subbed)

Satt hemma och jobbade idag och kunde därför sticka in ett pass mitt på dan. Invigde mitt nya hopprep på uppvärmningen. Kul! Inga double unders, men ett bra moment i uppvärmningen. Så blev det då:

Mary (subbed)
As many rounds as possible in 20 minutes of:

5 HSPU*
10 Pistols**
15 PU

7 rundor + 5 HSPU (PR)

*Kör vidare med Ansel Adams-böckerna. Har nu minskat ner så det återstår bara 2,9 cm till golvet. Känns bra. Nu har jag ju ialla fall gjort 5 riktiga HSPU på test, men det återstår att se när jag kan inkorporera det i en hel WO.

** På pall. Först fem på höger, sedan fem på vänster.

Bouldering på Karbin

Måndag eftermiddag. Två timmar bouldering på Karbin. Har inte varit där på mycket länge. Kul att se hur de byggt om. Inspirerande. Körde mest rött. Klena fingrar, men kroppen ok.

Cindy

Ont i nacken idag, efter stången igår. Hade svårt att bestämma mig för vad jag skulle köra så då gick jag till bassortimentet och körde en Cindy.

As many rounds as possible in 20 minutes of:

5 PU
10 PshU
15 SQ

16 rundor + 5 PU + 10 PshU (PR, med 5 PshU).

Good squat, bad squat

Ett besök i dojon idag. Det var länge sen nu. Det hade inhandlats vikter och en massa annat godis så nu börjar det hända grejer där.
Jag och The Load bestämde oss för att köra BSQ. Vik stod för soundtracket med hjälp av sticksåg och borrmaskin. Det blev:
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 3 (PR)

Kändes helt ok, men det känns fortfarande ovant med vikter. Jag vet liksom inte när det tar stopp. Vet inte var gränsen går. Även om det kändes som att den i nuläget inte ligger så långt från 100 kg. Vore kul att testa max nån gång snart.
Sen dök Baby B upp och schoolade mig och The Load i diverse teknikövningar.
Körde hang power snatch:
20 kg x 3
30 kg x 3
40 kg x 3
45 kg x 3

Svårt. Kul att vara dålig. Måste bli mer explosiv. Mera sånt.

Avslutade med lite thrusters:
40 kg x 15
40 kg x 12

Oh I like'em thrusters. Jobbigt, men känns som en bra övning som ger mycket.
Men jag känner att det vore kul att köra mer styrkelyft. Behöver träna på explosiviteten. Baby B visade var skåpet skulle stå när han körde 40 kg one arm power snatch (med skivstång!). Imponerande!

Just det, avslutade med 5 rena, fina HSPU. Nice!

Verket

Drog en snabbis till Verket idag. har inte varit där på evigheter.
Körde ett snabbt boulderpass på ca 1 timme. Hann inte komma upp i varv riktigt så när jag kom hem körde jag en Tabata FPU* (nedre inre list campus):

3-3-3-3-3-3-3-3 = 24

All seten obrutna utom sista. Inte max rep på varje 20 sek utan pejsade.
Testade lite deadhang sen men var för trött.

Just det, testade riktiga HSPU på allvar för första gången, dvs utan böcker. Tre på raken. Alltid nåt.

* Finger PU

En ny tjej?

Satt och försökte spåna ihop en WO som skulle kunna passa mig, med lite hundar inblandade. Bestämde mig för att testa följande:

3 ring dips (Rock Rings)
10 KTE
10 FSQ (≈27 kg)
5 HSPU (5,1 cm böcker)

Five rounds for time = 13:40

Tja, vad ska man säga, en ganska bra kombo. Planen var egentligen att byta plats på FSQ och HSPU, men det glömde jag helt enkelt. Vet inte vilket som är bäst. Fokuserade på form och det kändes rätt ok. Har inte kört ring dips alls tidigare så det är ju en riktig mastiff. Tungt kort sagt.

Målet är egentligen att den här WO:n ska se ut så här:
5 ring dips
10 KTE
5 HSPU
10 FSQ (43 kg) (=95 pounds)

Five rounds for time.

Testa!

Från upptrappning till uppstötning

Efter att herr Baklut och Motvals visade hur en Barbara ska göras härom dagen så bestämde jag mig för att följa hans exempel. När jag testade Barbara förra – tillika första – gången så körde jag alla rundor i ett svep, vilket visade sig vara ett smärre helvete. Nu blev det enligt instruktionsboken:

Five rounds, each for time, of:

20 PU
30 PshU
40 SU
50 SQ

Rest three minutes between each round.

4:16 - 5:20 - 7:40(!) - 6:34 - 6:01 = total 29:51 (41:51 inkl vila)

Intressant att notera den totala tiden inkl vila jämfört med när jag körde allt i ett svep. Gick långsammare nu. Kanske mycket pga:

Dagens 3 läxor:
1. Gå inte ut för hårt
2. Ät inte blodpudding 1,5 timme innan träning
3. Drick inte mellan seten

Liten upptrappning

Nu är det mars och det känns att våren är på väg. Jag börjar så smått lägga in lite fingerövningar i programmet för att vara beredd när klättersäsongen drar igång. Fortsätter dock att jobba på en del hundar. I förrgår fick jag nån konstig knäpp i knät när jag värmde upp så jag avstod från SQ eller Pistols idag. Körde istället:

5 HSPU (5,1 cm böcker)
20 leg raises
15 PU

5 rounds for time = 10:10

Vila ca 3 minuter och sedan:

Tabata FPU*: 3-3-3-3-3-3-3-3 = 24

Vila ca 1 min, sedan:

5 X DH max: 38 sek - 32 sek - 26 sek - 22 sek - 19 sek = 137 sek. 1 minut vila mellan seten.

* Finger pullups på inre nedre list på campus.