Idag fick jag för mig att känna lite på den fruktade Filthy Fifty. Bestämde mig dock redan innan för att inte köra as Rx'd utan det fick bli en halv workout med någon modifikation här och var. Har ingen med-boll och ingen jump box så de övningarna la jag åt sidan. Inte heller har jag nån bänk för back extensions så de hoppade jag också. Double unders har jag överhuvudtaget inte provat så det kändes fruktlöst att lägga in dom idag. Skippade dessutom Burpees, vilket alltså ledde till:
For time:
50 Pullups (istf jumping PU)
50 KB swing 1 Pd (16 kg)
50 Lunges (istf Walking Lunges)
50 Knees To Elbows
50 Push Press 20 kg
Time: 15:39
Partitionerat enligt följande:
PU 2:59
KB swing 5:34 (2:35)
Lunges 7:42 (2:08)
KTE 13:10 (5:28)
PP 15:39 (2:29)
Kul! Ska bli spännande att testa hela nån gång. Hur fan jag ska få till DU's vet jag inte, men det får gå på nåt sätt. Kan man subba med 100 vanliga hopp kanske?
Visar inlägg med etikett KTE. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett KTE. Visa alla inlägg
tisdag 14 juli 2009
onsdag 8 juli 2009
Yesterday's News
Blev inspirerad av Load och Tavi som gjorde en subbad variant på WOD:en igår. Beslutade mig för att köra på Tavis linje och la upp 50 kg på stången. Alltså:
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
50 kg Front Squats
Knees To Elbows
Time 19:29
Oj, den var jobbig den här övningen! Props till Load som körde med 65 kg på stången. Och Baby B sen, som körde med 85 kg... Science fiction!
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
50 kg Front Squats
Knees To Elbows
Time 19:29
Oj, den var jobbig den här övningen! Props till Load som körde med 65 kg på stången. Och Baby B sen, som körde med 85 kg... Science fiction!
tisdag 16 juni 2009
HPC, 1A SP, KTE
Det har varit lite dåligt med variationen på sistone, för att inte tala om träningsfrekvensen. Bestämde mig för nåt egenkomponerat idag, vilket innebar:
5 rounds for time of
10 Hang Power Clean 40 kg
20 1 Pd KB Shoulder Press (10 right + 10 left)
10 Knees to Elbows
Time 14:25
En ganska schysst kombo. Har ju fått bevis flera gånger för att mina axlar är klena så mer shoulder press och HSPU framöver. Passet gav pump i underarmarna eftersom det blev greppträning på både KTE och HPC. Fick bryta ner de sista två seten i HPC i 7+3 och 6+4, sista SP på vänster fick jag bryta ner i 7+3. Nöjd. Tiden, tja inget att jämföra med, men här finns att slipa bort. Man är alltid lite försiktig första gången i en ny WO.
5 rounds for time of
10 Hang Power Clean 40 kg
20 1 Pd KB Shoulder Press (10 right + 10 left)
10 Knees to Elbows
Time 14:25
En ganska schysst kombo. Har ju fått bevis flera gånger för att mina axlar är klena så mer shoulder press och HSPU framöver. Passet gav pump i underarmarna eftersom det blev greppträning på både KTE och HPC. Fick bryta ner de sista två seten i HPC i 7+3 och 6+4, sista SP på vänster fick jag bryta ner i 7+3. Nöjd. Tiden, tja inget att jämföra med, men här finns att slipa bort. Man är alltid lite försiktig första gången i en ny WO.
söndag 17 maj 2009
Wow, 2 dar i rad!
Oj då, inte illa. Lyckades uppbåda disciplin idag med. Hemma från Visby igen och det blev ett kort pass på kvällskvisten. Följande exekverades:
20 1 Pd KB Swing
10 KTE
3 rounds for time: 4:00 (PR)
Därefter One Arm Jumping PU To Edge + handstående mot vägg:
10 st (5+5) OAJPUTE
30 sek handstående
3 rundor. 15-30 sek vila efter HS. Ingen tidtagning. OK kombo. Bra med lite fingerträning. Vackert så. Bingen nu.
20 1 Pd KB Swing
10 KTE
3 rounds for time: 4:00 (PR)
Därefter One Arm Jumping PU To Edge + handstående mot vägg:
10 st (5+5) OAJPUTE
30 sek handstående
3 rundor. 15-30 sek vila efter HS. Ingen tidtagning. OK kombo. Bra med lite fingerträning. Vackert så. Bingen nu.
måndag 23 mars 2009
Tidsbrist i vanlig ordning
Tidsbrist i hjärnan, tidsbrist i schemat.
Körde följande hemma i lyan:
20 1 Pd KB swings
10 KTE
3 rounds for time. Tid 4:18 (PR)
Därefter:
10 PshU på handtag
1 min "plankan"
3 rounds for time. Tid 5:50 (...)
Och sist mina One Arm Jumping PU To Edge:
3 x 10 st (5 höger 5 vänster). 2 min vila mellan seten.
Körde följande hemma i lyan:
20 1 Pd KB swings
10 KTE
3 rounds for time. Tid 4:18 (PR)
Därefter:
10 PshU på handtag
1 min "plankan"
3 rounds for time. Tid 5:50 (...)
Och sist mina One Arm Jumping PU To Edge:
3 x 10 st (5 höger 5 vänster). 2 min vila mellan seten.
onsdag 4 mars 2009
En ny tjej?
Satt och försökte spåna ihop en WO som skulle kunna passa mig, med lite hundar inblandade. Bestämde mig för att testa följande:
3 ring dips (Rock Rings)
10 KTE
10 FSQ (≈27 kg)
5 HSPU (5,1 cm böcker)
Five rounds for time = 13:40
Tja, vad ska man säga, en ganska bra kombo. Planen var egentligen att byta plats på FSQ och HSPU, men det glömde jag helt enkelt. Vet inte vilket som är bäst. Fokuserade på form och det kändes rätt ok. Har inte kört ring dips alls tidigare så det är ju en riktig mastiff. Tungt kort sagt.
Målet är egentligen att den här WO:n ska se ut så här:
5 ring dips
10 KTE
5 HSPU
10 FSQ (43 kg) (=95 pounds)
Five rounds for time.
Testa!
3 ring dips (Rock Rings)
10 KTE
10 FSQ (≈27 kg)
5 HSPU (5,1 cm böcker)
Five rounds for time = 13:40
Tja, vad ska man säga, en ganska bra kombo. Planen var egentligen att byta plats på FSQ och HSPU, men det glömde jag helt enkelt. Vet inte vilket som är bäst. Fokuserade på form och det kändes rätt ok. Har inte kört ring dips alls tidigare så det är ju en riktig mastiff. Tungt kort sagt.
Målet är egentligen att den här WO:n ska se ut så här:
5 ring dips
10 KTE
5 HSPU
10 FSQ (43 kg) (=95 pounds)
Five rounds for time.
Testa!
lördag 21 februari 2009
The Negative is The Positive
Glad efter morgonens upptäckt på Eniro ("Mät sträcka") tog jag en promenad längs Årstaviken till Skanstull. Visste att det finns små träningsstationer längs promenadstigen. Tror det är ett par stycken i alla fall. Hur som helst, det visade sig att en låg rakt nedanför Årsta IP. Där finns tre PU-stänger varav den ena funkar utmärkt till kipping PU (de andra funkar om man är kort el jättekort). I övrigt fanns kanske inte så mycket att skriva hem om i utrustningsväg, men det fina är att det är en backe nedanför stationen och en ovanför. Visserligen inte så branta, men jag tror de funkar utmärkt för hill runs. T ex spring upp till stationen; 10 PU + 10 SU; spring upp nästa backe; 10 PshU + 10 SQ. 5 rounds for time. Så fort det blir lite varmare blir det ett test. Dagens pass blev istället hemma i barren. Först en rask men ändå ok WU, sedan:
5 X 5 HSPU (1 min mellan seten)
Första tre seten med alla böcker på plats (7 cm). Fin form så jag avlägsnade The Camera (1,9 cm) och fäste blicken på The Negative. Det gick fint första 5, även om femman var lite tveksam. Nästa set gick sämre. 2 + 2 + 1. Nu när The Camera är borta återstår alltså 5,1 cm. Keep it up!
Sedan: 5 X 5 PshU på Metolius Rock Rings, hängande alldeles ovanför golvet. 30 sek mellan seten. Testade lite L-sit i RR också (i väntan på riktiga ringar):
Detta följdes av 20 KB swing 1 Pd + 10 KTE X3 = 4:32
Avslutningsvis 5 x 3 PU på nedre inre list på campus. Start varje 30 sek.
Ett bra pass, men även idag saknades den där bästa intensiteten. Känner mig lite distraherad för tillfället. Av goa grejer iofs.
Och så har Ben och Jerry sovit över så vi avslutar umgänget idag.
5 X 5 HSPU (1 min mellan seten)
Första tre seten med alla böcker på plats (7 cm). Fin form så jag avlägsnade The Camera (1,9 cm) och fäste blicken på The Negative. Det gick fint första 5, även om femman var lite tveksam. Nästa set gick sämre. 2 + 2 + 1. Nu när The Camera är borta återstår alltså 5,1 cm. Keep it up!
Sedan: 5 X 5 PshU på Metolius Rock Rings, hängande alldeles ovanför golvet. 30 sek mellan seten. Testade lite L-sit i RR också (i väntan på riktiga ringar):
Detta följdes av 20 KB swing 1 Pd + 10 KTE X3 = 4:32
Avslutningsvis 5 x 3 PU på nedre inre list på campus. Start varje 30 sek.
Ett bra pass, men även idag saknades den där bästa intensiteten. Känner mig lite distraherad för tillfället. Av goa grejer iofs.
Och så har Ben och Jerry sovit över så vi avslutar umgänget idag.
onsdag 4 februari 2009
Kort i rocken
Satte på en gammal klassiker i form av Nirvanas Nevermind och körde en kortis på kvällskvisten:
3 HSPU (halva)
5 Pistols (5h + 5v) på pall
7 KTE
5 rounds for time = 9:43
Gillar den här kombon, som är nån slags light-variant av Mary. Får kanske prova den nån gång när jag klarar fulla HSPU. På vägen kan jag kanske öka den här kombon till 5-7-9. Vila imorgon, sen får det fanimej bli ett riktigt grispass.
3 HSPU (halva)
5 Pistols (5h + 5v) på pall
7 KTE
5 rounds for time = 9:43
Gillar den här kombon, som är nån slags light-variant av Mary. Får kanske prova den nån gång när jag klarar fulla HSPU. På vägen kan jag kanske öka den här kombon till 5-7-9. Vila imorgon, sen får det fanimej bli ett riktigt grispass.
tisdag 3 februari 2009
Pumpande klocka
I söndags var det flyttdags och jag tänkte att antingen går det fort och så hinner jag med ett pass, eller så går det långsamt och förhoppningsvis tungt så jag kan räkna det som träning. Nu blev det liksom fel, långsamt och lätt typ, så jag hann inte träna och inte kände jag mig slut i kroppen heller. Igår blev det inte heller tid så idag klämtade stämpelklockan för ännu en inloggning i CrossFit-fabriken.
Lite hastig WU, utan riktigt fokus. För mycket i huvudet. Kunde inte riktigt komma på vad jag skulle köra. Hade en hundövning i tankarna, men jag hade fått nån konstig ömhet i höften så pistols blev uteslutna. Bestämde mig för en "gammal klassiker", några tabata-övningar. Kastade in pullups, vilket jag trodde var första gången. Men jag körde visst en tabata PU för en dryg månad sedan. Hade ingen aning om hur det skulle gå nu så jag tyckte jag siktade högt när jag började på 5. Sen fick jag ökat mod så serien hamnade på:
5-5-6-6-6-6-6-6 = 46
Efter det någon minuts vila och så tabata pushups:
10-10-10-10-8-8-8-6 = 70
Tänkte testa att öka lite i seten, men slutsumman blev till slut samma som sist. Därefter tabata situps:
15-15-15-15-15-14-13-13 = 115
Lite sämre än "vanligt". Kändes segt och spänt på samma gång. Efter det blev det dips. Denna gång mot ett bord istället för mellan två stolar. Trodde det skulle bli jobbigare, men av någon anledning gick det bättre än förut:
7-7-7-8-8-10-10-12 = 69
Sen var jag på väg att köra HSPU, men var för trött. Typ, men nog fan hade jag ork till en övning till. Körde Viks KB/KTE kombo:
20 KB swing 1Pd + 10 KTE x3 = 4:26
Bra form i KTE, fokuserade på att inte komma i gungning för mycket. Blev istället fantastiskt pumpad i underarmarna. Ja det var nästan så klockan for in i kaklet. Sen fick det vara bra.
Lite hastig WU, utan riktigt fokus. För mycket i huvudet. Kunde inte riktigt komma på vad jag skulle köra. Hade en hundövning i tankarna, men jag hade fått nån konstig ömhet i höften så pistols blev uteslutna. Bestämde mig för en "gammal klassiker", några tabata-övningar. Kastade in pullups, vilket jag trodde var första gången. Men jag körde visst en tabata PU för en dryg månad sedan. Hade ingen aning om hur det skulle gå nu så jag tyckte jag siktade högt när jag började på 5. Sen fick jag ökat mod så serien hamnade på:
5-5-6-6-6-6-6-6 = 46
Efter det någon minuts vila och så tabata pushups:
10-10-10-10-8-8-8-6 = 70
Tänkte testa att öka lite i seten, men slutsumman blev till slut samma som sist. Därefter tabata situps:
15-15-15-15-15-14-13-13 = 115
Lite sämre än "vanligt". Kändes segt och spänt på samma gång. Efter det blev det dips. Denna gång mot ett bord istället för mellan två stolar. Trodde det skulle bli jobbigare, men av någon anledning gick det bättre än förut:
7-7-7-8-8-10-10-12 = 69
Sen var jag på väg att köra HSPU, men var för trött. Typ, men nog fan hade jag ork till en övning till. Körde Viks KB/KTE kombo:
20 KB swing 1Pd + 10 KTE x3 = 4:26
Bra form i KTE, fokuserade på att inte komma i gungning för mycket. Blev istället fantastiskt pumpad i underarmarna. Ja det var nästan så klockan for in i kaklet. Sen fick det vara bra.
torsdag 29 januari 2009
Älskade hundar
Började dagens pass med att släpa 17 flyttkartonger (nej, tomma) från Stadion till Skanstull, lagom kul i t-banans rusningstimme. Fortsatte WU med Supermans, SU och SQ. Därefter:
3 HSPU
5 Pistols
7 KTE
5 rounds for time: 12:35
Ok, så här ligger det till: Klarar inte fulla HSPU i dagsläget, har väl en dec kvar till golvet. Pistols gör jag på pall, kan inte sträcka ut benet rakt fram, men bättre än förra gången.
Sedan (efter lite vånda) gick jag in i en 21-15-9 burpees/pullups. Oh my, burpees are dogs! Tiden 8:50...
Efter att ha legat utslagen på golvet en bra stund toppade jag kvällen med en till 21-15-9, denna gång i form av FSQ (27 kg) och benlyft (liggande på golvet). Tid 3:19
Hela passet kändes som en bra kombo. Bred variation.
På söndag går flytten till nya lägenheten. Var på besiktning för en vecka sedan och upptäckte till min bedrövelse att min tilltänkta upphängningsplats för stången inte såg ut som jag trott. Men så insåg jag att det kanske är perfekt, i "dörren" mellan hallen och vardagsrummet har de plockat bort väggen ovanför så det är bara en stor öppning upp till taket. Tror det kan bli alldeles ypperligt. Det firar vi med bär och grädde.
3 HSPU
5 Pistols
7 KTE
5 rounds for time: 12:35
Ok, så här ligger det till: Klarar inte fulla HSPU i dagsläget, har väl en dec kvar till golvet. Pistols gör jag på pall, kan inte sträcka ut benet rakt fram, men bättre än förra gången.
Sedan (efter lite vånda) gick jag in i en 21-15-9 burpees/pullups. Oh my, burpees are dogs! Tiden 8:50...
Efter att ha legat utslagen på golvet en bra stund toppade jag kvällen med en till 21-15-9, denna gång i form av FSQ (27 kg) och benlyft (liggande på golvet). Tid 3:19
Hela passet kändes som en bra kombo. Bred variation.
På söndag går flytten till nya lägenheten. Var på besiktning för en vecka sedan och upptäckte till min bedrövelse att min tilltänkta upphängningsplats för stången inte såg ut som jag trott. Men så insåg jag att det kanske är perfekt, i "dörren" mellan hallen och vardagsrummet har de plockat bort väggen ovanför så det är bara en stor öppning upp till taket. Tror det kan bli alldeles ypperligt. Det firar vi med bär och grädde.
lördag 24 januari 2009
Gästgården
Lördag. Vik kom på besök till studion och vi improviserade fram ett pass enl följande:
21-15-9 OHWL KB 1Pd - PU (på handtag) - SU = 6:05
Vila och så: 20st KB swing 1Pd + 10 KTE x3 = 4:55
Sedan stack vi in lite snabba lätta FSQ med 27 kg: 10+10+15
Slutligen tre set med HS (mot vägg) 0:43, 0:28, 0:24
Första övningen (21-15-9) var schysst, men jävlar vad PU på handtag är tunga. OHWL var svårare än väntat. KTE också tungt, där kan formen förbättras. HS visar upp svagheter i axlarna och det måste jag försöka bättra på regelbundet. Totalt sett ett bra pass.
21-15-9 OHWL KB 1Pd - PU (på handtag) - SU = 6:05
Vila och så: 20st KB swing 1Pd + 10 KTE x3 = 4:55
Sedan stack vi in lite snabba lätta FSQ med 27 kg: 10+10+15
Slutligen tre set med HS (mot vägg) 0:43, 0:28, 0:24
Första övningen (21-15-9) var schysst, men jävlar vad PU på handtag är tunga. OHWL var svårare än väntat. KTE också tungt, där kan formen förbättras. HS visar upp svagheter i axlarna och det måste jag försöka bättra på regelbundet. Totalt sett ett bra pass.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)