Welcome back Angie

Oj oj oj oj oj, det här var ju inte nåt vidare...
Tänkte jag skulle testa en halv Angie efter det långa uppehållet. Gick ner till träningsstationen i Rålis. Visste att en hel Angie skulle bli en helkvällssysselsättning så det fick bli en halv då. Subbade SU mot liggande benlyft istället. Ont i svanskotan efter SU i helgen.
50 PU + 50 PshU + 50 benlyft + 50 SQ = 10:45
PR från nästan exakt två år sedan ligger på 8:01...

Alltså PU och PshU kändes inte bra nånstans. Hade t o m svårt att kippa PU. Vet inte vad som gick snett! Well, det kan väl bara bli bättre...

Angie's back

Fortsätter i min mindre frekventa träningscykel. Apropå cykel: härom dagen tog jag en tur längs Årstaviken och lokaliserade träningsstation nr 2, som visade sig ligga alldeles intill Årstabron. Mätte upp sträckan mellan de två stationerna, 1,2 km. Ingen klockren CF-distans tyvärr.

Idag fick det bli ett återbesök till Angie nere vid station nr 1:

For time:

100 PU
100 PshU
100 SU
100 SQ

24:28 (PR, 24:52 25 januari)

Hålltider (gamla PR inom parentes):
PU: 7:53 (9:40)
PshU: 15:55/8:02 (17:26/7:46)
SU: 21:02/5:07 (21:50/4:24)
SQ: 24:28/3:26 (24:52/3:02)

Analys: Gick ut med att plocka nästan 2 min på PU, även om det inte kändes hundra. Det var tur det, för sen gick det sakta utför. I alla tre övriga moment noterades det sämre tider än tidigare. Men PR i alla fall och ett pass genomfört.

1/2 Angie

Laddar upp inför landskampen med en halv Angie.

For time:

50 PU
50 PshU
50 SU
50 SQ

Tid 8:01 (PR, 8:51 tidigare)

Dålig uppvärmning och blev snabbt seg. Sista 10 PU t ex blev en i taget. Försökte hålla CTF på PshU också, men jag erkänner, det slarvades lite. Nåväl, hålltider:

50 PU: 2:50
50 PshU: 5:06 (2:16)
50 SU: 6:47 (1:41)
50 SQ: 8:01 (1:14)

Jag är nöjd med PR, men en snabbanalys ger följande fråga: Räknade jag verkligen rätt under PshU? Av de 50 sekunder som jag skalade bort från förra PR så togs nämligen 49 av dessa på just PshU. Lite märkligt eller suspekt kanske t o m?

Late night 1/2 Angie

22.40 stod uret på när det blev tid för träning. Optimalt? Knappast... Det fick bli en halv Angie:

For time:

50 PU
50 PshU
50 SU
50 SQ

Tiden stannade på 8:51 (PR, 11:25 tidigare), fördelat så här:

PU: 2:55
PshU: 6:00 (3:05)
SU: 7:43 (1:43)
SQ: 8:51 (1:08)

Det kändes bra. Särskilt nöjd är jag med squatsen som satt i ett svep på 1:08. Även SU kändes bra. PU och PshU känns däremot som de har hamnat lite på en platå för tillfället, även om statistiken säger att det är där den största förbättringen gjorts sedan sist. Dags för lite annat ett tag nu kanske?
Målet nästa Angie blir sub 20.

Angie my dear

Söndag kväll i studion. Hela dagen sitter jag och gruvar mig lite inför dagens pass. Planerar jobb och måltider så att jag ska kunna optimera vid 18:00. Halv sex ringer det på dörren och utanför står en ung dam. Först fick jag nån slags skräckblandad njutningsflashback från ungdomens glada dagar på 90-talet, men efter någon sekund stegrades oron: är flashbacken färskare än så? "Hej, jag är kompis med David och han har lovat att jag ska få låna hans dator ikväll." Puh, inte värre (bättre?) än så...
"Ja men kom in vetja, jag ska precis klä av mig", var jag på väg att säga. Nu fick jag kasta om planerna lite eftersom Davids dator står ungefär en meter från min squat/pushup-yta.
Men så vände lyckan. Lite försynt frågade jag om inte damen skulle äta middag snart. Jovisst. Så fick jag 45 minuters respit, en halvtimme efter utsatt tid. Siktet var inställt på sub 25 minuter och det gick: 24:52 löd tiden när den sista squaten var gjord. Avdelningarna löd som följer:

PU: 9:40 (gick ut med 10, men sista 30 eller så var det 3 i taget)
PU: 17:26 (7:46, gick ut med 15 avslutade med set om tre)
SU: 21:50 (4:24, gick ut med 30, avslutade med set om 10)
SQ: 24:52 (3:02, gick ut med 40 och spurtade i mål med 15, fan vad det sög sista).

Angie is my bitch!

Good morning Angie

Skulle köra ett pass igår och vila idag. Men söndagen fylldes med tramsiga barnkalas och jakt på möbler. Var helt färdig på kvällen och det blev inget gjort. Men så när jag vaknade i morse så stod hon där: Angie. Hon var dock bara klädd till hälften så våra övningar tillsammans blev inte fullt så jobbiga som jag först befarade. Fast 9.30 på morgonen är det nog vad man orkar med. Alltså, en halv Angie:
Tid 11:25
PU 4:55
PshU 8:25 (3:30)
SU 10:10 (1:45)
SQ 11:25 (1:15)

Här ser man ganska tydligt var svagheterna ligger. Men idag ska vi inte fokusera på hundarna utan glädjas åt att dagen knappt börjat, med dagens WO avklarad. Au boulot!