Blev inspirerad av Load och Tavi som gjorde en subbad variant på WOD:en igår. Beslutade mig för att köra på Tavis linje och la upp 50 kg på stången. Alltså:
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
50 kg Front Squats
Knees To Elbows
Time 19:29
Oj, den var jobbig den här övningen! Props till Load som körde med 65 kg på stången. Och Baby B sen, som körde med 85 kg... Science fiction!
Visar inlägg med etikett FSQ. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett FSQ. Visa alla inlägg
onsdag 8 juli 2009
onsdag 4 mars 2009
En ny tjej?
Satt och försökte spåna ihop en WO som skulle kunna passa mig, med lite hundar inblandade. Bestämde mig för att testa följande:
3 ring dips (Rock Rings)
10 KTE
10 FSQ (≈27 kg)
5 HSPU (5,1 cm böcker)
Five rounds for time = 13:40
Tja, vad ska man säga, en ganska bra kombo. Planen var egentligen att byta plats på FSQ och HSPU, men det glömde jag helt enkelt. Vet inte vilket som är bäst. Fokuserade på form och det kändes rätt ok. Har inte kört ring dips alls tidigare så det är ju en riktig mastiff. Tungt kort sagt.
Målet är egentligen att den här WO:n ska se ut så här:
5 ring dips
10 KTE
5 HSPU
10 FSQ (43 kg) (=95 pounds)
Five rounds for time.
Testa!
3 ring dips (Rock Rings)
10 KTE
10 FSQ (≈27 kg)
5 HSPU (5,1 cm böcker)
Five rounds for time = 13:40
Tja, vad ska man säga, en ganska bra kombo. Planen var egentligen att byta plats på FSQ och HSPU, men det glömde jag helt enkelt. Vet inte vilket som är bäst. Fokuserade på form och det kändes rätt ok. Har inte kört ring dips alls tidigare så det är ju en riktig mastiff. Tungt kort sagt.
Målet är egentligen att den här WO:n ska se ut så här:
5 ring dips
10 KTE
5 HSPU
10 FSQ (43 kg) (=95 pounds)
Five rounds for time.
Testa!
torsdag 29 januari 2009
Älskade hundar
Började dagens pass med att släpa 17 flyttkartonger (nej, tomma) från Stadion till Skanstull, lagom kul i t-banans rusningstimme. Fortsatte WU med Supermans, SU och SQ. Därefter:
3 HSPU
5 Pistols
7 KTE
5 rounds for time: 12:35
Ok, så här ligger det till: Klarar inte fulla HSPU i dagsläget, har väl en dec kvar till golvet. Pistols gör jag på pall, kan inte sträcka ut benet rakt fram, men bättre än förra gången.
Sedan (efter lite vånda) gick jag in i en 21-15-9 burpees/pullups. Oh my, burpees are dogs! Tiden 8:50...
Efter att ha legat utslagen på golvet en bra stund toppade jag kvällen med en till 21-15-9, denna gång i form av FSQ (27 kg) och benlyft (liggande på golvet). Tid 3:19
Hela passet kändes som en bra kombo. Bred variation.
På söndag går flytten till nya lägenheten. Var på besiktning för en vecka sedan och upptäckte till min bedrövelse att min tilltänkta upphängningsplats för stången inte såg ut som jag trott. Men så insåg jag att det kanske är perfekt, i "dörren" mellan hallen och vardagsrummet har de plockat bort väggen ovanför så det är bara en stor öppning upp till taket. Tror det kan bli alldeles ypperligt. Det firar vi med bär och grädde.
3 HSPU
5 Pistols
7 KTE
5 rounds for time: 12:35
Ok, så här ligger det till: Klarar inte fulla HSPU i dagsläget, har väl en dec kvar till golvet. Pistols gör jag på pall, kan inte sträcka ut benet rakt fram, men bättre än förra gången.
Sedan (efter lite vånda) gick jag in i en 21-15-9 burpees/pullups. Oh my, burpees are dogs! Tiden 8:50...
Efter att ha legat utslagen på golvet en bra stund toppade jag kvällen med en till 21-15-9, denna gång i form av FSQ (27 kg) och benlyft (liggande på golvet). Tid 3:19
Hela passet kändes som en bra kombo. Bred variation.
På söndag går flytten till nya lägenheten. Var på besiktning för en vecka sedan och upptäckte till min bedrövelse att min tilltänkta upphängningsplats för stången inte såg ut som jag trott. Men så insåg jag att det kanske är perfekt, i "dörren" mellan hallen och vardagsrummet har de plockat bort väggen ovanför så det är bara en stor öppning upp till taket. Tror det kan bli alldeles ypperligt. Det firar vi med bär och grädde.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)