Oj då!

26 september sen sist. Har hänt en del sen dess men ändå så lite. Har varit i USA en sväng (Yosemite & Indian Creek). Efter det en dryg månads totalt uppehåll från all träning. Nu har jag kommit igång så smått med inomhusträning. Klättring alltså. Samlar mig för att inkorporera nån slags crossfit framöver. I onsdags blev det en subbad Fran på test. Bara 20 kilo. Borde kört på 30, men PU gick inte bra. Jag upprepar: inte bra. Nåväl, tiden blev 4:40.
Innan det ett ganska intensivt repklätterpass i två timmar.

Hemma igen

Då var man hemma igen. Lite osorterad klättring den här veckan.
Idag var jag ute i Skevik och kände på Vrålfinger (7+). Var på den för ca tre år sen och kom så klart inte ihåg nånting. Jävlar, det är ingen lättköpt 7+! Får se om jag lyckas sätta den nästa gång.

När jag kom hem kände jag att det var dags för lite träning.
Kände på Fran igen, med 30 kilo:

Fran (subbed 30 kg och PUs på greppbräda) = 5:49

Tja, ganska nöjd med tiden med tanke på hur lite träning det varit på sistone.

Fortsätter lite lätt

Idag stod Klövbergsterapi på programmet, men regnet satte stopp för storstilade planer. Anita gav sig upp, men vände i regnet på På lätta fötter. Istället gjorde hon Pers spricka och jag följde. Torrt på väggen under taket, men blött och regnigt på utsteget... Den inställda klättringen resulterade i ett kort pass hemma på kvällen.

Fran subbed and paced: 6:20
Stången vägde ca 30 kilo och PU's gjordes på breda juggar på greppbräda.

Efter några minuters vila:
3 x max handstand (mot vägg): 37 sek - 32 sek - 24 sek

Ja, formen lämnar en del att önska men det blir nog bra vad det lider.

Stången är för kort

Dagens WOD (AMRAP in 20 min of 5 Thrusters, 7 HPC, 10 SDHP, alla på 43 kg) såg intressant och kul ut så jag cyklade ovanligt snabbt hem efter jobbet för att vara varm och kliva på direkt. Gjorde en kort uppvärmning av överkroppen innan, testade de olika övningarna för att känna lite. Då upptäckte jag till min fasa att det inte går att göra Sumo Deadlift High Pull med en kort stång. Armbågarna tar i vikterna när stången når nedre delen av bröstet. Fan också! Ville gärna köra nåt med stången så då fick jag för mig att göra Fran istället:

21-15-9 reps of

95 lbs Thruster
Pullups

Time 7:20

Är fortfarande osäker på vikten på min stång, tror det är 40 istf 43 kilo.
Thrusters kändes tunga, har ont i ryggslutet. Pullups kändes också sega så tiden blev inte vad jag hoppats. Hade siktat på att gå under 7 min, men klockan stannade på 7:20, 3 sek över PR. Man kan inte vinna jämt. Det var ju ett träningspass i alla fall. Gott.

Fuckin' Fran

Idag var en sån dag när jag trodde jag skulle sätta PR på Fran. Var jag fick den idén från har jag ingen aning om, det var ju en illusion, en hägring, en självbedragelse.
Körde ju på 7:17 förra (första) gången jag körde Fran as Rx'd.
Tyckte jag kände mig pigg i sinnet, men slarvade som så många gånger förr med uppvärmningen. Sist vill jag minnas att jag körde alla thrusters obrutna, idag var det segt redan vid 12... Och i set två fick jag pausa efter första fem... En smärre chock och en riktig humörsänkare. Hade dålig form och dåligt fokus på thrusters, dålig balans dessutom. Var på väg att lägga ner stången mitt i andra setet och göra nåt annat. Men jag lyckades intala mig att ett dåligt pass också är ett pass så jag gick vidare i förnedringen.

Alltså:
95 pound thrusters
pullups

21-15-9 for time

Klockan stannade på 9:43...

Den enda trösten är väl att det borde bli bättre nästa gång?

Subbad Fran

Det är ju fan att man inte har en riktig stång hemma. Min lilla leksaksstång är ju inte mycket att ha, men den får duga tills vidare. Och det skulle ju faktiskt gå att hänga på 15 kilo till. Nåväl, i dagsläget väger stången 27 el 29 kilo och det får vara så ett tag. Så:

Thrusters 27 (29?) kilo
Pullups

21-15-9 for time = 4:32

Inledde passet med en usel uppvärmning (som får skyllas på stress), vilket fick till följd att PU gick åt helvete. Ja riktigt åt helvete faktiskt. Var nere på enreps i slutet av sista omgången! Med anledning av det så får jag vara nöjd med tiden. Kanske lite seg sen igår också. Thrusters kändes bra däremot. Bättre teknik än tidigare.

Fran as Rx'd

Ja så blev det då dags. Eftersom Fran var dagens WOD så tyckte jag det var på tiden att testa med full vikt (har kört med 30 hittills). Drog till Centret bara för att mötas av beskedet att en av 10-kilosvikterna var trasig. Dessutom en helvetes massa folk och en massa socialt trams. Säga vad man vill om klättring inomhus, men effektiva träningspass blir det fan inte! Efter en del meck fick jag till vad jag tror var 43 kilo. En smal stång (10 kg?) + ca 33 kg i vikter. Hur som, resultatet:

7:17

Kändes ok, där finns mer att ge redan nu. Säger som The Load, sub 4 min längre fram?

Efter det lite bouldering och en massa köande.

Late night speed date

Igår blev det inget, då de förbaskade lägenhetsbilderna inte ville som jag ville. Satt fanimej hela kvällen och fick till slut ge upp tanken på ett pass. Suck.

Jobba mindre jobba mindre jobba mindre.

Inte blev det bättre av att jag fick bakläxa på några av bilderna och fick inleda den här kvällen med ytterligare en timjävel framför skärmen. Kul när dagarna nu också tillbringas framför en skärm på annan ort.
Nåja, fick till slut tummen ur och gjorde en snabb men grundlig uppvärmning innan jag klev på Fran. Osäker på vikten på stången, farsans gamla, en sån där mindre kortare modell. Tror stången väger 5 kg, vilket innebar 27 kg totalt. Alltså 3 kg mindre än när jag kört tidigare. Kanske var den huvudorsaken till att det blev PR med 41 sek.

Dagens tid: 5:49

Thrusters kändes ok nu, men jag måste fokusera på formen. PU gick sådär. Slarvade med kippen och fick göra betydligt kortare set än väntat. Kanske var det Angie som satt kvar i kroppen? Trots det en ok tid tycker jag. Kanske ska sätta upp ett mål med Fran?

Efter det tänkte jag köra lite Frogstand och kanske HSPU, men det var tungt och ofokuserat. Pallade bara två korta (25 sek) frogstand men la om strategin. Körde istället:
21-15-9 KB swing 1Pd onearm (höger) - pushups = 4:00
direkt följt av 21-15-9 KB swing 1Pd onearm (vänster) - situps = 3:25 = 7:25 totalt.
Över och ut.

Friendship Fran

Ah, vilket driv! Vilken atmosfär! Idag var vi fyra spänstiga gossar som mötte upp på kampsportklubben. Lite osorterad uppvärmning med en massa tugg tugg tugg. Fokus mina herrar! Och fokus blev det. Först kände vi lite på den goa stången igen, denna gång i form av backsquats. Alla skötte sig fint och alla fick och gav bra coachning (all coachning i vårt lilla gäng är strikt amatörmässig). Baracudan var den som kanske imponerade mest viktmässigt då han med viss möda bollade upp lite över kroppsvikten. Vi körde alla samma serie: 40x5 40x5 50x5 55x5 70x5.
Själv har jag ju 15 pannor kvar till kroppsvikt så det ska bli intressant nästa gång det blir backsquats.

Därefter huvudanrättningen: en slags subbad Fran-variant. Vi körde i par och eftersom vi inte kunde uppbringa två stänger så blev det dumbells istället.
2x10kg och så jumping pullups i en lite hal stålbalk. Jag körde i par med The Load och blev med det och bra coachning från Vik och Baracudan sporrad till tiden 3:20. The Load smög under 3 min, grymt!
Dumbell thrusters var mycket jobbigare än vanliga. Jumping pullups var sköna, men krävde lite teknik som jag greppade först efteråt. Ett bra pass som känns i arslet efteråt. Just det, avslutade med 15-9-9 enhands KB swing 1 Pd.

Ja och så den riktiga avslutningen, fläskfilé med grönsaker och en pava Amarone i studion med The Load. Nu ska det smaka. Starkt med habanero säger pojken här. Jada jada jada.

Fran the man och juicy Lucy

Ibland får man till'et. Satt framför datorn större delen av dagen och hade en dejt på KC vid 6. Kl 4 stoppade jag in en stek i ugnen och tog ut den precis innan jag stack iväg. På KC väntade en subbad Fran (30 kilo på stången) med öppna armar. Långt ifrån idealiskt ställe KC, man är rädd att någon ska kliva fram till pu-stången precis när man är klar med thrusters och sabba hela WOn. Eller att nån fjunig tjomme ska driva runt i gymet och känna på vikterna utan mål och mening. Man får pinka in reviret så gott det går. På nåt sätt visa att nu fan är det allvar.
Först WU:
10 PU
10 SU
20 SQ
x3 + en del "gammal skåpmat".

Sen var jag lite orolig att gårdagens pass skulle sitta för hårt i kroppen. Det visade sig att gårdagens pass kanske var perfekt för att få lite tonus i kroppen. Vet inte alls hur sånt där funkar med vetenskapen, det får visa män ta reda på.

Själv gladde jag mig åt tiden: 6:30. PR med drygt 5 min, sweet mama.
Gjorde alla thrusters obrutna och hade ganska bra koll på kippen. Direkt efteråt satte torrhostan in och nu är det bara att hoppas att det inte sabbar lördagens eventuella pass på klubben.
Att sedan få komma hem till en saftig stek, ja vad ska man säga? Jag citerar mentorn och inspiratören: Life is good.

Fran light igen

Efter en dags vila gav jag mig på Fran light (30 kilo thrusters) igen.
Först lite uppvärmning:
10 pu
10 su
20 sq
x3
Körde lite annan uppvärmning också innan jag gav mig iväg. Trodde i min enfald att jag enkelt skulle slå förra tiden, men det blir inte alltid som man tänkt sig:
11:51 är ju godkänt efter mina blygsamma mått, men 12 sek sämre än förra gången. Måste få mer schwung i thrusters så att benen ger stången fart uppåt. Dessutom är ju inte mina squats perfekta så jag har nog lite för mycket vikt framåt i överkroppen, vilket kanske påverkar en del.
Pullupsen så. Ja vad ska man säga, 5 i följd först, sedan runt 3... Har fortfarande problem med kippingen, men det kommer väl hoppas jag.

Fran light

Körde ett pass på KC igen. Känns fånigt att behöva dra till ett klätterställe, när man inte är inriktad på klättring för tillfället. Nåväl, uppvärmning:
10 pu
10 su
20 sq
x3

Kände lite på kipping-tekniken innan jag körde lite lätt bouldering (typ några blå och ett par röda) i ca 30-40 minuter.
Därefter klev jag på Fran. Thrusters ska ju egentligen göras med 95 pounds, dvs 43 kilo, men jag går så klart ut försiktigt och lägger mig på 30, en liten light-variant helt enkelt. Thrusters var riktigt skojiga, men jobbiga. Pullupsen är ju inget att skriva hem om direkt heller, fick köra 3 i taget. Har inte fått riktig kläm på kipping-tekniken än, men det kändes bättre än sist. Höften är viktig i uppåt-fasen och sen är det viktigt att skjuta ut med armarna när man ska ner för att få rätt momentum inför nästa pu.
Tiden ja: 11:39...
Längtar efter nästa dejt med Fran, en kul workout. Dessutom borde ju tiden kunna putsas rejält. Ska dock vänta med att öka vikten till full on Fran. Se till att bli mer hemma på 30 kilo och få upp speeden på pullupsen först.

Efter en stunds vila körde jag tabata su: 12+12+12+12+12+12+12+12 = 96