Sjutton också!

Några dagar efter WOD:en bestämde jag mig för att testa grunderna lite med hjälp av Cindy.

AMRAP in 20 minutes of

5 PU
10 PshU
15 SQ

17 rundor + 5 PU + 5 PshU (PR, 16 rundor + 5 + 10 tidigare)

Skönt att äntligen spräcka 17-rundorssvallen, vilket var målet idag. Hade egentligen inga större förhoppningar eftersom jag tränat lite mindre senaste tiden. Framgången får nog tillskrivas bättre logistik och bättre disponering.
Bättre logistik i form av att jag gjorde PshU och SQ direkt under stången. Tidigare har jag av någon anledning gjort dessa övningar ca två meter bort vilket givetvis dragit iväg några sekunder. Sen "pejsade" jag PshU ganska tidigt. PshU är ju fortfarande akilleshälen för mig i Cindy och jag gick ner på 5+3+2 redan i omgång 5 eller nåt sånt. Då lyckades jag visserligen hålla den disponeringen hela vägen sen. Vilket gör mig lite osäker på om det var rätt taktik. Vill gärna tro det.

Halvvägs upp på Presten.

Cindy

Ont i nacken idag, efter stången igår. Hade svårt att bestämma mig för vad jag skulle köra så då gick jag till bassortimentet och körde en Cindy.

As many rounds as possible in 20 minutes of:

5 PU
10 PshU
15 SQ

16 rundor + 5 PU + 10 PshU (PR, med 5 PshU).

Cindy

Skönt ibland när man inte behöver bestämma själv vad man ska träna. Dagens WOD var Cindy så det var bara att köra:

As many rounds as possible in 20 minutes of:

5 PU
10 PshU
15 SQ

16 rundor + PU + 5 PshU (PR)

Gött.

Lövbiff med svamp, dijonsenap, grädde och kapris på det.

Knapptryckarångest

Ja så var det då dags: Jag har lovat att nästa gång det blev dags för Cindy så skulle det bli premiär för en hel sådan. Det var med viss ångest jag närmade mig timern på telefonen. Hade egentligen mycket att göra nu på kvällen och gick som katten kring het gröt under uppvärmningen. Försökte komma på ursäkter för att inte gå igenom det hela. Först en ganska bra uppvärmning, sedan blev den lite, lite mer utdragen ju närmare startskottet jag kom. Tänkte för en stund att det kanske skulle vara lagom med en halv Cindy trots allt. Det kanske inte riktigt fanns tid till en hel var det nån jävel som försökte intala mig. Men så sa jag till mig själv: Fan Jonas, nu har du segat på uppvärmningen, du hade ju lätt hunnit en hel Cindy vid det här laget. Ibland lyssnar jag på mig själv trots allt och med en reptilliknande rörelse med högerhanden sträckte jag mig till telefonen och satte igång timern. Fem, fyra, tre, två, ett, kör!
Det känns så skönt att trycka på den där knappen till slut, att ha tagit beslutet och bara gett sig iväg. När jag väl var igång var alla andra tankar som bortblåsta. Ska verkligen försöka ta med mig det till klättringen i sommar.

Slutade på 14 rundor (+ 5 pu).
Mycket bra!

Pullupsen kändes bra, börjar få bra ordning på kippen nu. Gjorde alla set helt obrutna, utom en gång då jag kom ur rytmen lite. Pushupsen är ju däremot jobbiga, helt klart det som suger mest i Cindy. Fick börja bryta ner seten ganska snart. Kollade in klockan efter 8 set och såg att 9:30 hade passerat. Bra, snabbare än senast, när jag körde en halv Cindy. Men hur skulle resten gå? Började gå ner på 5-3-2 på pushupsen och tänkte att nu är det fan inte långt kvar tills jag bara gör en i taget. Men av någon anledning lyckades jag hålla den partitioneringen tiden ut.

Dagens lärdom: Om man ska ta korta andningspauser emellanåt i en Cindy så ska det ske efter pullupsen. Kom på det halvvägs in idag.

Nu tänker jag inte tråka ut er med nåt kvasi-Jamie Oliver-snack. Nöjer mig med att konstatera att det blir svarta halvmånen till middag idag.

The Bells, the Bells!

Jag och Sir Alex.

Igår blev det en vilodag som inte var planerad. Satt och klippte film och fick inte ihop tiden med middag och allt. Är ju på väg bort från studion, men frågan är om det inte är de andra studiomedlemmarna som borde ut härifrån. Då skulle vi kunna göra om stället till ett CF-gym med klätterinslag. Med tanke på att det är jag som står på kontraktet så... Yeah, that'll happen!
Ja ja. Till saken. Idag kära vänner hade jag träff med Sir Alex och tänkte att jag skulle låta mig hunsas likt en av gossarna i Man United. Nåja. Först lite uppvärmning i form av pu, su och sq bl a. Tog det lite lugnt där, särskilt med pu. Sedan körde jag och Alex igång:

21-15-9 1pd KB swing/pushups. Tid 3:30.
Kändes bra. 1 pd känns faktiskt lite lite för tvåhandssvingar (sa jag det?). Sir Alex borde kanske lägga på sig lite? Tekniken behöver jag säkert slipa på i alla fall, så den sitter i systemet när det blir dags för 1,5 och 2 pd.

För att vila armarna lite följde jag upp med en tabata situps:
14+14+14+14+14+14+14+16 = 114
Kändes fint. Pejsade lite trots att jag ökade en rep från tidigare gånger.

Därefter en stunds vila och så dagens huvudrätt:
En halv Cindy. 7 omgångar + pullups + pushups + 2 squats.
Bra. En omgång mer än förra gången och det kändes som det fanns mer att ge. Har alltså äntligen hittat ett ställe att få upp stången på i studion. Det är lite trångt, om jag sätter vänster hand 2 cm för långt till vänster så skrapar jag i en hylla som står intill. Detta hände givetvis på ett av seten, men annars funkade det bra. Ja, riktigt bra faktiskt. Återigen, nyckeln till kippen, för mig, ligger i att skjuta sig utåt precis när man ska ner. Gjorde nästan alla pullup-seten obrutna. Snart läge för en hel Cindy? Eller en halv Angie?

Eftersom det var så skoj så defilerade jag i mål med 21-15-9 enhands 1 pd KB-swing. Dvs 21 m vänster, 21 m höger osv. Nice, men jag tror stilen behöver förbättras. Hade Coach Martones ord ringandes i öronen: "Body mechanics exactly the same as in a two arm swing!" Det hjälpte lite i alla fall.
Nu ska det smaka fågel med lite fisk och grönsaker. Det blir stekta fjärilar i honung och dragon med grillade grönsaker och keso på sidan. Av hänsyn till era tangentbort så publicerar jag inte några bilder på läckerheterna. Just det, lovade mig själv att pröva några handstands också innan maten. See ya!

En halv Cindy

Att göra Cindy har känts som ett litet dilemma eftersom jag inte har någon pullup-stång för tillfället. Lösningen fanns i Hornstull. Hittade ett billigt gym där jag kunde köra pullupsen på greppbräda. Priset för ett pass är blott en halv flaska Shiraz, vilket jag tycker är högst överkomligt. Visst, man kunde kanske önska fräschare faciliteter, men till det priset? Kanon tycker jag. Och då ingår personlig tränare!
Nåväl, eftersom Cindy gick så taffligt sist så fick jag råd av gymets personliga tränare att köra en halv Cindy, dvs 10 minuter. Det var ett bra råd. Lyckades få till följande:
6 omgångar + pullups samt 6 pushups. Godkänt, särskilt med tanke på att det nästan på pricken var vad jag mäktade med på 20 minuter förra gången. Här kommer vi in i slutet av omgång 5:

A girl named Jonas

Idag fick jag för mig att testa Cindy då. Jag har inte testat kipping pu tidigare och det visade sig att det är något jag behöver träna på. Har inte gjort pullups alls på väldigt väldigt länge så jag var inte förvånad över följande:
6 omgångar + 5 pullups (de två sista jumping) + 6 pushups.
De första 3 omgångarna gick väl ok, sedan fick jag gå ner på 3 pullups och 6 pushups i följd. Mot slutet blev det en (1!) pullup i taget och max 4 pushups i följd. Squatsen inga problem, men ska kanske gå ner djupare? Försöker fokusera på att hålla ryggen ordentligt rak hela tiden och hoppas på att komma djupare med tiden.
Funderar på att slänga på lite vikt och köra back squats nästa gång Cindy pockar på.

Avslutade med tabata squats: 15+15+15+15+15+15+15+15 = 120.

Nästa gång jag kör Cindy funderar jag på att slänga in 15 su efter squatsen. Jag blir ju så slut i pullups så jag blir stående för att vila efter squatsen innan jag orkar kliva på pu igen.

Dagens glädjeämne får väl det totala antalet pushups bli då. 66 stycken. Borde ge nåt.