Daytime Mary (subbed)

Satt hemma och jobbade idag och kunde därför sticka in ett pass mitt på dan. Invigde mitt nya hopprep på uppvärmningen. Kul! Inga double unders, men ett bra moment i uppvärmningen. Så blev det då:

Mary (subbed)
As many rounds as possible in 20 minutes of:

5 HSPU*
10 Pistols**
15 PU

7 rundor + 5 HSPU (PR)

*Kör vidare med Ansel Adams-böckerna. Har nu minskat ner så det återstår bara 2,9 cm till golvet. Känns bra. Nu har jag ju ialla fall gjort 5 riktiga HSPU på test, men det återstår att se när jag kan inkorporera det i en hel WO.

** På pall. Först fem på höger, sedan fem på vänster.

Mary subbed

Kämpar vidare med Mary lite då jag försöker jobba upp nån slags kompetens i HSPU och pistols. Som tidigare är det ingen riktig Mary, kör med en trave böcker under HSPU och gör pistols på en pall än så länge.

Mary:
5 HSPU*
10 Pistols**
15 PU

As many rounds as possible in 20 min = 6 rounds + HSPU + pistols + 12 PU.

Nästan sju rundor alltså. Nåt att sikta på nästa gång.
* Kör vidare med Ansel Adams-böckerna. körde de första 4 seten med samtliga, dvs 7 cm, sen tog jag bort The Camera, vilket gjorde att vi kom ner på 5,1 cm i tre set. Det går sakta framåt. Eller neråt om man så vill.
** Jag kör 5 på höger, sedan 5 på vänster. Egentligen ska det vara varannan, men det blir för bökigt när man kör på pall. Det börjar kännas stadigare i vänstern och snart kanske det är dags att köra riktiga pistols. Kände lite på det innan och det är på gränsen. Vi får se.

Mary .... NOT!

Hade en välkänd svensk klätterprofil på besök igår och jag hade en plan om att skicka upp denne på en CF-regim ikväll. Men han hade andra planer så det blev bara en halvkänd svensk klätterstofil som körde i ensamhet.
Känner mig sliten efter Barbara, men av någon anledning fick jag för mig att jag skulle testa Mary idag. Ställde timern på 20 min, men ändrade mig i sista stund och bestämde mig för att köra 5 rundor på tid istället för max rundor på 20 min.
Så min variant:

5 HSPU*
10 Pistols**
15 PU

5 rounds for time: = 14:43

Som sagt, kände mig väldigt sliten efter i förrgår. Trodde jag skulle gå i mål på runt 10 minuter, men med facit i hand kunde jag säkert kört en eller kanske t o m två rundor till, vilket säkerligen hade inneburit 20 minuter. Well well.

* Använder tills vidare en trave böcker som tillsammans mäter 7 cm. Målet är så klart att alla böckerna ska bort en efter en. Traven utgörs av min Ansel Adams-samling:
The Camera = 1,9 cm
The Negative = 2,2 cm
The Print = 1,8 cm
Yosemite and the Range of Light = 1,1 cm

** Pistols gör jag fortfarande på pall. 5 höger, 5 vänster. Stor skillnad på höger och vänster. Betydligt wobbligare på vänstern.

At the dojo

Viks dojo, lördag 15.45-17.30:
Lite osorterad uppvärmning, sedan test av thrusters med ≈43 kg ("Fran-vikt") 5 x 5:

43-43-43-48-48

Kändes bra, men när det blir dags för 21-15-9, oj oj oj. Valde att lägga på mer vikt de två sista seten, hade varit intressant att köra max reps istället. Nästa gång.
Därefter:

5 DHPU*
5 HSPU (halva)
5 Pistols (på pall, 5h + 5v)
20 SU

3 rounds for time = 5:43

En liten variant av vad jag kört tidigare med KTE. En bra kombo, men här var det för många ickeperfekta arrangemang. DHPU gjordes i en hängande stång som både snurrade och gungade. Mattan var lite för hal för HSPU, stolen för Pistols var lite vinglig. SU däremot gick klanderfritt.
Avslutade med lite teknikträning på frivändningar, 40kg på stången.

* Dead Hang Pullups

Kort i rocken

Satte på en gammal klassiker i form av Nirvanas Nevermind och körde en kortis på kvällskvisten:

3 HSPU (halva)
5 Pistols (5h + 5v) på pall
7 KTE

5 rounds for time = 9:43

Gillar den här kombon, som är nån slags light-variant av Mary. Får kanske prova den nån gång när jag klarar fulla HSPU. På vägen kan jag kanske öka den här kombon till 5-7-9. Vila imorgon, sen får det fanimej bli ett riktigt grispass.

Älskade hundar

Började dagens pass med att släpa 17 flyttkartonger (nej, tomma) från Stadion till Skanstull, lagom kul i t-banans rusningstimme. Fortsatte WU med Supermans, SU och SQ. Därefter:

3 HSPU
5 Pistols
7 KTE

5 rounds for time: 12:35

Ok, så här ligger det till: Klarar inte fulla HSPU i dagsläget, har väl en dec kvar till golvet. Pistols gör jag på pall, kan inte sträcka ut benet rakt fram, men bättre än förra gången.

Sedan (efter lite vånda) gick jag in i en 21-15-9 burpees/pullups. Oh my, burpees are dogs! Tiden 8:50...

Efter att ha legat utslagen på golvet en bra stund toppade jag kvällen med en till 21-15-9, denna gång i form av FSQ (27 kg) och benlyft (liggande på golvet). Tid 3:19

Hela passet kändes som en bra kombo. Bred variation.

På söndag går flytten till nya lägenheten. Var på besiktning för en vecka sedan och upptäckte till min bedrövelse att min tilltänkta upphängningsplats för stången inte såg ut som jag trott. Men så insåg jag att det kanske är perfekt, i "dörren" mellan hallen och vardagsrummet har de plockat bort väggen ovanför så det är bara en stor öppning upp till taket. Tror det kan bli alldeles ypperligt. Det firar vi med bär och grädde.

Hundgården

Den här lilla studion som varit mitt kyffe sedan början av oktober fövandlades ikväll till en hundgård. Efter gårdagens Cindy kände jag att det behövdes lite statisk träning. Det blev ett lugnt pass, men med lite inriktning på hundarna. Efter sedvanlig WU blev det handstående varvat med pistol-träning:
30 sek handstående - 5+5 övningspistoler på pall
40 sek - 5+5
36 sek - 5+5
Pistoler är svåra, inser att mitt vänsterben och knä suger rejält.
Efter det 20 1 Pd KB swing för att hålla pulsen uppe, sedan:
L-hang varvat med enhands KB swing
20 sek - 15 höger, 15 vänster
20 sek - 15+15
20 sek - 15+15

Det var väl det hela. Nej just det, avslutade med att testa HSPU. Svårt. Jobbigt. Kul! I like'em dogs.
Vilodag imorgon och så hoppas vi på ett mördarpass på lördag.