Löpträning

Bestämde mig för att få lite revansch för de senaste rundorna, som mest inneburit rask gång (7,74 km på 57 min resp 6,41 km på 52:40). Idag lyckades jag ta hela K-holmen runt med mestadels löpning igen. Det blev ett obligatoriskt stopp vid Stadshuset. Dessutom en liten detour vid Kristinebergs strand på grund av byggena där. Sträckan mättes till totalt 9,42 km den här gången. Tiden stannade på 53:35, vilket innebar en snitthastighet på 10,55 km/h. Varmt idag och det kändes tungt.

Welcome back Angie

Oj oj oj oj oj, det här var ju inte nåt vidare...
Tänkte jag skulle testa en halv Angie efter det långa uppehållet. Gick ner till träningsstationen i Rålis. Visste att en hel Angie skulle bli en helkvällssysselsättning så det fick bli en halv då. Subbade SU mot liggande benlyft istället. Ont i svanskotan efter SU i helgen.
50 PU + 50 PshU + 50 benlyft + 50 SQ = 10:45
PR från nästan exakt två år sedan ligger på 8:01...

Alltså PU och PshU kändes inte bra nånstans. Hade t o m svårt att kippa PU. Vet inte vad som gick snett! Well, det kan väl bara bli bättre...

Blandat

Körde ett blandpass idag, med lite övningar som jag inte alls vet vad jag ska kalla, ihop med statiska handstående och liggande benlyft. Handstående visade ju att axlarna är en svag punkt, i vanlig ordning.
Körde 30 sek handstående följt av 30 sek "knäuppdrag" från armhävningsposition. Efter det lite vila och sedan 30 sek benlyft följt av 30 sek sidostående på en arm med armlyft. Äh fan, vet inte vad det ska kallas. Kändes väl ok tror jag.

Back on track, ett nytt försök

Några av sommarens och höstens klätterplaner har så smått startat ett intresse för att åter komma i fysisk form. Har börjat springa lite (Kungsholmen runt, 9,1 km på 48.43 för några dagar sedan) och ska väl komma igång med lite hederlig gammal CF igen. Är det nån som överhuvudtaget håller på med de här urgamla övningarna längre:

Tabata PshU: 17 - 13 - 10 - 8 - 6 - 7 - 5 - 6 = 62
Tabata SU: 12 - 12 - 12 - 11 - 11 - 11 - 10 - 10 = 89
Tabata Supermans: 14 - 15 - 15 - 15 - 16 - 17 - 17 - 18 = 127
Tabata SQ: 19 - 19 - 19 - 18 - 19 - 18 - 17 - 18 = 147
Tabata "rumplyft med fötter på pilates-boll": 18 - 18 - 17 - 14 - 14 - 13 - 14 - 15 = 123

Skönt att röra på sig igen.

Löpträning

Har skaffat en sån därninga löpar-app till ajfånen, i hopp om att göra löpträningen lite roligare. Roligare blir det inte, men jag har i alla fall varit ute och tagit mig runt Kungsholmen nu. Gjorde en runda för ett par veckor sen, fick gå mycket, framförallt gick jag hela vägen hem från Stadshuset. Tiden vet jag inte vad det blev den gången. Nu är appen igång och idag blev tiden 48:43. Sträckan enligt Runtastic mättes till 9.07 km och snitthastigheten låg på 11,17 km/h.
Well, what can I say, inte bra, men inte uselt efter lååångt uppehåll från löpträning.

Swing/burpees

Repklättring på K2 med Johan. Lite drygt 3 timmar.
Avslutade med en rolig metcon:
1 Pd swings 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
kombinerat med burpees: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Tid: 7:08

Insåg att svingarna var för lätta, skulle kört på 1,5 Pd istället, men fan, burpees är så jävla jobbigt ändå. Psykiskt jobbigt att öka burpee-antalet i takt med att man blir tröttare. Gott.

Oj då!

26 september sen sist. Har hänt en del sen dess men ändå så lite. Har varit i USA en sväng (Yosemite & Indian Creek). Efter det en dryg månads totalt uppehåll från all träning. Nu har jag kommit igång så smått med inomhusträning. Klättring alltså. Samlar mig för att inkorporera nån slags crossfit framöver. I onsdags blev det en subbad Fran på test. Bara 20 kilo. Borde kört på 30, men PU gick inte bra. Jag upprepar: inte bra. Nåväl, tiden blev 4:40.
Innan det ett ganska intensivt repklätterpass i två timmar.