4 x Tabata (igen)

Årets sista dag bjöd på en quadrupel tabata. Först ut, tabata situps:

13+12+12+12+12+12+12+11 = 96

Kändes ok. Är mer noggrann med att ha händerna på bröstet. Fötterna har jag låsta bakom en kant, fusk? Nåväl, efter en minuts vila, tabata pushups:

7+7+7+7+7+7+7+5 = 54

Kändes fint och kul att pushupsen går bättre. Föll dock igenom på sista (som gjordes 3+2). Körde åtminstone 7 raka på de sex första seten, men väntar med 8 tills jag gjort 7 rakt igenom. Ca en minuts vila igen och sedan tabata squats:

16+15+15+15+15+15+15+15 = 121

Körde med OH broomstick på de två första seten, men det kändes i axlarna, som jag ville spara till dipsen. Trots att det inte är nån vikt så blir squatsen helt annorlunda när man har en stång ovanför huvudet. Tänker man sig att det är vikt på stången så måste man vara otroligt noga med tekniken. Trycka fram höften och spänna bålen. Bakåt/rakt uppåt med armarna och trycka axlarna mot öronen. Körde utan broomstick sedan och fan, det var lite segt idag. De sista tre seten ljöd klockan precis när jag var på väg upp. Räknar dem ändå. En minuts vila och så tabata dips:

5+5+5+5+5+5+5+5 = 40

Nu kör jag ju visserligen mellan två stolar så mina dips är ju rena kindergarten, men jag trodde det skulle bli segt idag så jag pejsade och la mig på 5. Det gick för lätt. 6 nästa gång, men det lär väl gå ner när det blir dags för riktiga dips...

Efter detta 19-minuterspass var fransyskan och grönsakerna i ugnen klara. Till det en flaska Grenache/Shiraz. Voilà! Gott nytt år govänner.

Late nighter

Igår hade jag tänkt köra ett pass och sedan vila idag, men precis när jag hade satt in lammsteken i ugnen så beordrade The Load mig till Svejk för en bägare med Fred och Jake bl a.
Var laddad idag, men det är svårt när hemmet är en foto- och filmstudio. Kom mitt i en film casting så passet fick vänta tills 22.30. Tryckte i mig lite av gårdagens lammstek i väntan. Började sedan med uppvärmning:

10 pu
10 su
20 sq
x3 i hyfsat tempo, utan klocka. Pu känns bättre än de gjorde när jag satte igång för ett par veckor sedan. Sen vet jag inte om det var den sena timmen eller det allmänna tillståndet som resulterade i följande:

21-15-9 Burpees/situps.
Those mofukin' burpees are killing me! Otroligt svårt att hålla snygg stil i tempo. Fick pausa efter typ första 15, sedan 5-7 i taget resten av seten. Lätt att börja sacka med benen när man ska ner i och upp från pushup. Lika lätt att slarva med upphoppen. Nåväl, skönt efteråt. Tid 6:11.

Efter några – typ 3 – minuters vila körde jag en tabata dips mellan två stolar:
6+6+6+6+6+6+6+6 = 48
Bättre än senast jag körde dips. Goafton och gonatt.

Fran light

Körde ett pass på KC igen. Känns fånigt att behöva dra till ett klätterställe, när man inte är inriktad på klättring för tillfället. Nåväl, uppvärmning:
10 pu
10 su
20 sq
x3

Kände lite på kipping-tekniken innan jag körde lite lätt bouldering (typ några blå och ett par röda) i ca 30-40 minuter.
Därefter klev jag på Fran. Thrusters ska ju egentligen göras med 95 pounds, dvs 43 kilo, men jag går så klart ut försiktigt och lägger mig på 30, en liten light-variant helt enkelt. Thrusters var riktigt skojiga, men jobbiga. Pullupsen är ju inget att skriva hem om direkt heller, fick köra 3 i taget. Har inte fått riktig kläm på kipping-tekniken än, men det kändes bättre än sist. Höften är viktig i uppåt-fasen och sen är det viktigt att skjuta ut med armarna när man ska ner för att få rätt momentum inför nästa pu.
Tiden ja: 11:39...
Längtar efter nästa dejt med Fran, en kul workout. Dessutom borde ju tiden kunna putsas rejält. Ska dock vänta med att öka vikten till full on Fran. Se till att bli mer hemma på 30 kilo och få upp speeden på pullupsen först.

Efter en stunds vila körde jag tabata su: 12+12+12+12+12+12+12+12 = 96

Sega gubbar

Eller snarare seg gubbe. Efter ett gäng öl igår, som avslutades med en specialtallrik med kebab, falafel och shishkebab vid halv 2-rycket, så var det lite motigt idag. Drog till KC och bouldrade runt lite som uppvärmning. Farligt, det är lätt att börja köra lite hårdare, fastän man vet att det inte är klättring som står på schemat. Nåväl, efter nån timme förpassade jag mig till gymavdelningen där jag med nöd och näppe tog mig igenom 21-15-9 bestående av back squats 40kg och pushups. Tid 5:33... Borde kunna slås utan större problem nästa gång. Squats med vikt kändes helt ok, det var pushupsen som var jobbiga idag.
Efter en lång stunds håglös vila avslutade jag med tabata pullups:
3+3+3+3+3+3+3+3 = 24...
Har fortfarande inte fått igång kippingtekniken. Måste träna mer på det nästa gång.
Tanken från början idag var att köra 21-15-9 med back squats och pullups. Tur att jag inte gav mig iväg på det skeppet, då hade jag säkert varit där fortfarande och sålunda missat Villa-Arsenal.

4 x Tabata

Efter en vilodag så fick kroppen röra på sig igen. Skönt att julen är över. 10 timmar varade den, det räcker. Kände av i bröstmuskulatur och armar efter Cindy i förrgår så det var med viss skepsis jag skred till verket.
Efter lite uppvärmning:
Tabata squats: 15+16+16+16+16+16+16+16 = 127
1 min 10 sek vila, sedan:
Tabata pushups: 6+6+6+6+6+6+6+4 = 46
Vila i 40 sek, sedan:
Tabata situps: 15+15+10+10+10+10+9+8 = 87
Vila i 1:40, följt av:
Tabata dips: 5+5+5+5+5+5+3+3 = 36

Total träningstid exkl uppvärmning inkl vila: 19 minuter

Analys: Squatsen går fint även om jag inte kommer så djupt. Mina hamstrings är så grymt korta. Fokuserar på att hålla rygg och mage stabila.
Pushupsen känns ju bättre trots en medioker serie. Bra för mig.
Situpsen blev något av en chock. Började på 15 som förra gången. Kändes segt direkt, kanske delvis beroende på att jag var noggrann med armarna på bröstet. Fick gå ner på 10 och det sket sig lite på slutet i alla fall.
Dipsen har jag inte kört förut. Körde mellan två stolar. Med tanke på att man blir lite trött efter pushupsen så ger jag mig själv godkänt.

A girl named Jonas

Idag fick jag för mig att testa Cindy då. Jag har inte testat kipping pu tidigare och det visade sig att det är något jag behöver träna på. Har inte gjort pullups alls på väldigt väldigt länge så jag var inte förvånad över följande:
6 omgångar + 5 pullups (de två sista jumping) + 6 pushups.
De första 3 omgångarna gick väl ok, sedan fick jag gå ner på 3 pullups och 6 pushups i följd. Mot slutet blev det en (1!) pullup i taget och max 4 pushups i följd. Squatsen inga problem, men ska kanske gå ner djupare? Försöker fokusera på att hålla ryggen ordentligt rak hela tiden och hoppas på att komma djupare med tiden.
Funderar på att slänga på lite vikt och köra back squats nästa gång Cindy pockar på.

Avslutade med tabata squats: 15+15+15+15+15+15+15+15 = 120.

Nästa gång jag kör Cindy funderar jag på att slänga in 15 su efter squatsen. Jag blir ju så slut i pullups så jag blir stående för att vila efter squatsen innan jag orkar kliva på pu igen.

Dagens glädjeämne får väl det totala antalet pushups bli då. 66 stycken. Borde ge nåt.

Kvällspass

Till slut så lämnade Vickan studion så jag kunde träna utan publik. Följande ägde rum 23:15:
"Uppvärmning"
10 pu
10 su
20 sq
x3 = 3:34

Känns bättre nu. Framför allt pushupsen. Lyckades göra alla tio i ett svep i alla tre seten. Man får vara glad åt det lilla.

Sedan Tabata SU 15+15+15+15+15+15+15+15 = 120.
Skönt att hålla antalet hela vägen, men det var tungt de två sista seten. Det säger bara pang mitt i alltihop.
Får se om jag törs/orkar ta mig an nån av tjejerna imorgon kväll. Det är väl Cindy som ligger löst till i så fall. She's gonna beat me up I'm afraid...

Gårdagens pass känns knappt värt att nämna. Men låt oss dra oss i smutsen ändå. Fick för mig att testa burpees 21-15-9.
Fy fan! Dessa är ingen lek. Stilen blev så urusel efter ett tag och jag hade inte studerat dem på video ordentligt så jag var osäker på om man skulle göra pu på varje. Vilket jag såg idag att man skulle. Jag gav nästa upp efter första omgången. Men efter en stunds vila fick jag för mig att fortsätta. Klockan slutade på 6:30 typ. Stängde av klockan när jag var på väg att ge upp. Fick starta tiden från scratch osh höfta lite. Hur som helst en bra övning som jag ska försöka köra regelbundet.

Tabata time

Körde ett pass med Dandyn på KC i fredags. Värmde upp med:
10 pu
10 su
20 sq
x 3 utan tidtagning.

Efter det bouldering i ca 2 timmar. Kändes segt och som tidigare, svag som en räka.

Igår fick det bli ett första tabata-test. Jag började med su:
15+15+15+15+15+13+13+10 = 111 De tre sista seten gick – delvis – sämre pga att jag fick ont i svanskotan. Måste fixa nån matta till nästa gång.
Därefter blev det tabata pu. Visste ju hur klen jag är så jag la mig lågt, 5 per set. I början var det alldeles för lätt, fick 10 sek över per set under första 5 seten. Tänkte att jag kanske lagt mig för lågt. Icke:
5+5+5+5+5+5+3+3 = 36 är inte mycket att skryta med
Därefter tabata sq: 15+15+15+15+15+15+15+15 = 120

Värmer upp

Fortsätter med uppvärmningen. Armhävningarna känns bättre och bättre. Det är ju löjligt hur svag man kan vara, men man får glädjas åt att det bara kan bli bättre. Igår:
10 pu
10 su
20 sq
X 3 = 4:08

Squatsen känns ok, men jag märker att jag böjer in ryggslutet när jag går djupt. Får koncentrera mig på att svanka ordentligt och kanske inte köra lika djupt till att börja med. Försöker köra med armarna uppåt som om jag körde oh squats. Lika bra att förbereda sig på vikter och jag märker att jag då måste tvinga in ryggslutet ännu mer för att få upp överkroppen.
Vänsterknät är det som känns mest stelt, har svårt att böja det helt. Kan t ex inte sitta på knä med häcken på fötterna.
Körde ett pass innebandy efter uppvärmningen, kul! Måste vara noga med stretchen efter såna övningar...

Chocken

Tänkte jag skulle börja underhålla kroppen lite bättre. Inspirerad av Dandyns nya Crossfit-regim så började jag med hans uppvärmning i söndags:
10 pu
10 su
20 sq
x3 i snabbt tempo (för mig då)

Och redan där kom chocken. Det var knappt jag orkade med pushupsen! Och det kändes i axlarna dagen efter. Efter 30 f**king pushups! Jag får nöja mig med den här kosten någon vecka innan jag börjar dejta nån av tjejerna tror jag.
Igår kväll kändes det bättre. Förhoppningsvis är det en tendens så jag kan börja komma igång på riktigt snart. Ikväll blir det kanske innebandy.