Seg söndag, mört kött

Drog ut till Örnis idag. Ganska mycket folk. Kände mig dock ganska seg och lite håglös. Skönt att komma ut ändå, men kanske skulle jag tagit det lugnt i stan bara. Eller nåt.
Ingen MobWOD hann jag med heller, men jag hade trevligt middagsbesök av Load, Erik, Johan m fl. Vi sänkte 2,5 kg rostbiff på 10 pers, varav två av kombatanterna var småbarn. Godkänt. Köttet lite för mycket åt well done-hållet dock. Bot och bättring utlovas till nästa gång.

Morarna

Ett besök på Morarna (Gålö) idag. Sist jag var där hade jag glömt selen så jag blev glad när ett återbesök föreslogs. Jobbade lite på En negerleksak (7a+). En ruskigt fin tur! Hade tre ledpress, men missade på precis samma ställe varje gång. Next time!

Innan dess hade dagen börjat med MobWOD.

Efter klättringen tog jag en kombinerad jogg- och promenadrunda. Upptäckte en fasansfullt vacker – men sanslöst blank! – slab i Kristineberg, ca 7 meter hög. Förde tankarna till brittisk slate. Brrr.
Fortsatte sedan till Karlberg där jag tog en titt på den militära hinderbanan. Nostalgi. Vi var där på utflykt med familjen way back when. Ska nog försöka dra dit nån dag och köra. Pullup-stänger fanns också, tyvärr hala och för kraftiga.

MobWOD

Ingen träning idag, men känner mig beslutsam att följa MobWOD. Schuckert stuff!
Det visade sig att jag har ett perfekt trappräcke i huset, som gjort för dagens övning. Körde dagens stretch enl följande:

Först dip-test (mellan två stolar). Sedan:

Brett grepp: 2 min
"Rakt" grepp bakåt: 2 min
Smalt grepp (händerna nästan ihop): 2 min
"Rakt" grepp igen: 2 min

Sedan dip-test igen. Nog kände jag en viss skillnad. Framförallt kände jag att här finns det saker som bör åtgärdas. Anar att detta kommer vara en återkommande känsla i MobWOD...

Körde också vadstretchen, 2 min på varje ben.

Skönt.

Nu ligger 2,7 kg rostbiff på tining också. Åker ner i marinad imorgon.

Hemmavid en torsdagkväll

Inspirationen börjar komma tillbaka, great! Mobility WOD är ju precis vad jag behöver. Körde gårdagens vad-stretch MobWOD på jobbet idag.
När jag kom hem blev det följande program:

5 HSPU*
20 1Pd KB swings
40 SU

5 rounds for time = 13:51

* HSPU är ju en käpphäst sen gammalt, ännu mer nu efter långt uppehål. Är tillbaka på full trave Ansel Adams böcker på golvet = 7 cm...

Därefter MobWOD: stretch av psoas på knä vid stolpe, 4 min på varje sida.
Avslutningsvis "Two minutes of something you suck at", så det blev en kort repris på gårdagens MobWOD, stretch av vaderna.

Klättring och MobWOD

Eftersom ledstjärnan tipsat om något nytt så var jag så klart tvungen att testa. Körde en 10 min full squat igår och jag undrar om det kan ha varit det som gjorde att jag kände mig lite (lite!) mer flexibel i höga ben lyft idag när jag drog till K2 för ett pass.
Hade hoppats få med mig någon för lite repklättring, men det sket sig. Så det fick bli bouldering istället:

5 blå
10 röda
5 svarta

Därefter 10 min full squat igen och lite stretching på det. Ska bli intressant att se hur lite mobility WODs kan komma att påverka gamla kroppen.

Skevik

Skevik igen. Har haft nåt konstigt problem ring- respektive lillfingret i vänster hand i ca två veckor nu- Fingrarna är avdomnade, precis som om de har somnat. Känns mycket märkligt. Kanske är det nån nerv som kommit i kläm? Om det inte ger sig inom en vecka eller två så blir det nog ett besök till farbror doktorn.
Men jag kan i alla fall klättra relativt obehindrat, tack och lov.
Idag blev det utflykt till Skevik. Hann med tre leder.
Gjorde Luftslott (6c+) (med "nya" insteget) men flög sedan av på Icones (6c+) på grund av fotslarv på kruxet. Det var iofs bra att falla, tror jag behöver lite mer av det...

Morgongymnastik vid havet

Tillbringade helgen med familjen i Visby. Imorse masade jag mig upp för att köra ett kort pass innan frukost. Det var extremt segt att komma igång, tror jag vankade omkring längs strandpromenaden i 45 minuter innan det hände nåt. Var lite villrådig vad jag skulle köra också, så jag testade lite nytt.

Det blev 5 rundor av:

30 walking lunges
30 sek handstående (mot träd)
45 sek plankan

Här skulle jag givetvis ha kört max tid på handstående och plankan för att få något att spela mot nästa gång.

Därefter tabata PshU och tabata SQ:

PshU: 14-10-7-6-7-6-6-6 = 62 (...)
SQ: 18-18-18-17-17-17-17-18 = 140

Klättring och knäböj

Var på K2 ikväll. Körde ett bra rep-pass med Andreas. Bra i så motto att jag blev trött, men om jag var bra vet jag inte.
Efter ca 2,5 timmars klättring kände jag lite på back squats för att se vad vikterna innebär egentligen. Har ju bara inkorporerat BSQ i metcon-övningar tidigare, ville testa lite mer vikt.
Körde först 2 rundor med 20 reps på 50 kg.

Därefter lite test i form av:
70 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
100 kg - 3 reps

Vet inte vad det innebär, men det gjorde säkert gott.
Edit: Upptäckte nu i efterhand att jag körde 100 kg x 3 i mars förra året, så inget nytt under solen.

Back in the saddle. Well...

Gårdagens subbade Fran var ju lite inspirerande i all sin blygsamhet, så idag lyckades jag hooka upp med The Load i dojon. Kändes som hundra år sen sist. Fint hade de fått det där. Massa fina vikter och stänger. PU-bar, ringar också, flott. Ludde visade sin bästa sida med en massa imponerande lyft. Wow!
Baby B var också på plats och han föreslog att jag skulle köra en subbad Grace.
Originalet lyder: Clean and jerk 60 kg, 30 reps.
För mig blev det:

Clean and jerk 40 kg, 30 reps. Tid 2:48

Godkänt, men kände att det var för lite vikt på stången. Borde ha åtminstone 45, kanske, kanske 50 kg på stången nästa gång.

Resultatet blev att jag inte kunde anse dagens träning avslutad. What next? Baby B den listige rackaren lurade in mig på följande:

For time: 50-30-15 reps
Jumping PU
PshU
SU

Tid: 14:58

Oj oj oj. Där fick jag slita. Mina PshU gick ju helt åt helvete. Har alltid varit min svaga länk iofs (en av många svaga länkar...) men idag gick det osedvanligt trögt. Inte konstigt kanske med tanke på att det var bra länge sedan jag tränade ordentligt.
Dessutom hade jag lite fel höjd på underlaget när jag körde JPU, Baby B fick rycka in i andra setet och palla upp plattan med lite vikter så att hoppen blev bättre avvägda.
Skönt att bli så där riktigt riktigt slut. Länge sen.

Hemma igen

Då var man hemma igen. Lite osorterad klättring den här veckan.
Idag var jag ute i Skevik och kände på Vrålfinger (7+). Var på den för ca tre år sen och kom så klart inte ihåg nånting. Jävlar, det är ingen lättköpt 7+! Får se om jag lyckas sätta den nästa gång.

När jag kom hem kände jag att det var dags för lite träning.
Kände på Fran igen, med 30 kilo:

Fran (subbed 30 kg och PUs på greppbräda) = 5:49

Tja, ganska nöjd med tiden med tanke på hur lite träning det varit på sistone.

Lofoten

Hemma igen efter först en slö vecka i Bohuslän, följt av 2,5 veckor i Lofoten.
Inte så mycket gjort i Bohuslän, klättrade lite sporadiskt, men utan större inlevelse. Tog det ganska lugnt, vilket i ärlighetens namn var rätt skönt.
Lyckades i alla fall gå Jappes nya skapelse Första kretsen på den nya, branta klippan som de kallar Mörkrets hjärta. Leden är en fin, brant, ganska kort (med bohusmått), kilsäkrad 7+. Kul!
Annat skoj den veckan: Klättrade Lätta leden på Välseröd tillsammans med Ullis. En nästan bortglömd femmatur längst till höger på stora väggen. Nerifrån ser leden klart vegeterad ut, men det är bara några små buskar faktiskt, som inte alls är i vägen eller påverkar klättringen. En fin led med lite storbergskänsla.

Hanna klättrar Första kretsen (7+) på Mörkrets hjärta.

Efter Bohuslän blev det som sagt Lofoten.
Redan andra dagen lyckades vi (jag och Johan Hv) med ett av huvudmålen för resan: Direktutsteget på Vestpillaren på Presten. Ett fullständigt fantastiskt hörn, ca 50 meter långt (uppdelat på 2 repor, 35+15m). Grad 7 eller 7+.
Jag fick förmånen att leda kruxrepan, den långa fina. Vilken klättring!!!
För att komma upp dit gjorde vi en fin kombo. Började med Ypperstepresten (grad 6, 4 repl), följt av Klokkeren (7-, 4 repl). Därefter 8:e replängden på Himlen kan vente (6+), och så avslutningsvis det magnifika hörnet då. Sammanlagt 11 replängder med ren kvalitet.
Övriga höjdpunkter:
Vi gjorde Vårkåt (7, 4 repl) på Jomfrupillaren, mkt fin. Jag följde i dålig stil på 3:e repl.

Vi var på Eggum en dag när det regnade, där jag inte lyckades gå Gullfaks. Här syns Jocke Söderlund på Alopølsa (8-/8).



Vi lekte också på Kveldskosen en dag. En takspricka i Kalle. Grov klippa... Vi lyckades inte göra den. Nästa gång kanske?

Efter det blev det lite diverseklättring runt Henningsvær; Pan (7-), Fire førsøk (7-), Lundeklubben (6), Månedans (6+). Sen kom Johans fru och barn upp, så jag fick jaga lite andra replagskamrater. Med Kristin och Karin klättrade jag Celebrian på Pillaren, en 12 replängders 6- med alpin känsla. Med Gustav och Karianne från Oslo klättrade jag lite på Festvåg: Four pitch route (6-), Running for Rasmus (7-), Gaukerisset (6) och Blod eller gull (6). Fick också göra Gamle rev (6) (med Lars och Ingrid).
En av de roligare turerna var upp Sydväggen på Vågakallen en kväll, ensam. Härlig tur, 2:10 upp, 1:55 ner, 943 höjdmeter från havet till toppen. Satt en timme där uppe och njöt av kvällen.
Hela resan avslutades med Forsida (5+) på Svolværgeita. Äntligen fick jag göra hoppet. Det var faktiskt riktigt spännande nu efter raset!

Nu är man hemma i stan igen och kan äntligen få i sig lite kvalitetsklättring...