Inspirationen börjar komma tillbaka, great! Mobility WOD är ju precis vad jag behöver. Körde gårdagens vad-stretch MobWOD på jobbet idag.
När jag kom hem blev det följande program:
5 HSPU*
20 1Pd KB swings
40 SU
5 rounds for time = 13:51
* HSPU är ju en käpphäst sen gammalt, ännu mer nu efter långt uppehål. Är tillbaka på full trave Ansel Adams böcker på golvet = 7 cm...
Därefter MobWOD: stretch av psoas på knä vid stolpe, 4 min på varje sida.
Avslutningsvis "Two minutes of something you suck at", så det blev en kort repris på gårdagens MobWOD, stretch av vaderna.
Visar inlägg med etikett SU. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett SU. Visa alla inlägg
torsdag 26 augusti 2010
lördag 7 augusti 2010
Back in the saddle. Well...
Gårdagens subbade Fran var ju lite inspirerande i all sin blygsamhet, så idag lyckades jag hooka upp med The Load i dojon. Kändes som hundra år sen sist. Fint hade de fått det där. Massa fina vikter och stänger. PU-bar, ringar också, flott. Ludde visade sin bästa sida med en massa imponerande lyft. Wow!
Baby B var också på plats och han föreslog att jag skulle köra en subbad Grace.
Originalet lyder: Clean and jerk 60 kg, 30 reps.
För mig blev det:
Clean and jerk 40 kg, 30 reps. Tid 2:48
Godkänt, men kände att det var för lite vikt på stången. Borde ha åtminstone 45, kanske, kanske 50 kg på stången nästa gång.
Resultatet blev att jag inte kunde anse dagens träning avslutad. What next? Baby B den listige rackaren lurade in mig på följande:
For time: 50-30-15 reps
Jumping PU
PshU
SU
Tid: 14:58
Oj oj oj. Där fick jag slita. Mina PshU gick ju helt åt helvete. Har alltid varit min svaga länk iofs (en av många svaga länkar...) men idag gick det osedvanligt trögt. Inte konstigt kanske med tanke på att det var bra länge sedan jag tränade ordentligt.
Dessutom hade jag lite fel höjd på underlaget när jag körde JPU, Baby B fick rycka in i andra setet och palla upp plattan med lite vikter så att hoppen blev bättre avvägda.
Skönt att bli så där riktigt riktigt slut. Länge sen.
Baby B var också på plats och han föreslog att jag skulle köra en subbad Grace.
Originalet lyder: Clean and jerk 60 kg, 30 reps.
För mig blev det:
Clean and jerk 40 kg, 30 reps. Tid 2:48
Godkänt, men kände att det var för lite vikt på stången. Borde ha åtminstone 45, kanske, kanske 50 kg på stången nästa gång.
Resultatet blev att jag inte kunde anse dagens träning avslutad. What next? Baby B den listige rackaren lurade in mig på följande:
For time: 50-30-15 reps
Jumping PU
PshU
SU
Tid: 14:58
Oj oj oj. Där fick jag slita. Mina PshU gick ju helt åt helvete. Har alltid varit min svaga länk iofs (en av många svaga länkar...) men idag gick det osedvanligt trögt. Inte konstigt kanske med tanke på att det var bra länge sedan jag tränade ordentligt.
Dessutom hade jag lite fel höjd på underlaget när jag körde JPU, Baby B fick rycka in i andra setet och palla upp plattan med lite vikter så att hoppen blev bättre avvägda.
Skönt att bli så där riktigt riktigt slut. Länge sen.
söndag 8 februari 2009
At the dojo
Viks dojo, lördag 15.45-17.30:
Lite osorterad uppvärmning, sedan test av thrusters med ≈43 kg ("Fran-vikt") 5 x 5:
43-43-43-48-48
Kändes bra, men när det blir dags för 21-15-9, oj oj oj. Valde att lägga på mer vikt de två sista seten, hade varit intressant att köra max reps istället. Nästa gång.
Därefter:
5 DHPU*
5 HSPU (halva)
5 Pistols (på pall, 5h + 5v)
20 SU
3 rounds for time = 5:43
En liten variant av vad jag kört tidigare med KTE. En bra kombo, men här var det för många ickeperfekta arrangemang. DHPU gjordes i en hängande stång som både snurrade och gungade. Mattan var lite för hal för HSPU, stolen för Pistols var lite vinglig. SU däremot gick klanderfritt.
Avslutade med lite teknikträning på frivändningar, 40kg på stången.
* Dead Hang Pullups
Lite osorterad uppvärmning, sedan test av thrusters med ≈43 kg ("Fran-vikt") 5 x 5:
43-43-43-48-48
Kändes bra, men när det blir dags för 21-15-9, oj oj oj. Valde att lägga på mer vikt de två sista seten, hade varit intressant att köra max reps istället. Nästa gång.
Därefter:
5 DHPU*
5 HSPU (halva)
5 Pistols (på pall, 5h + 5v)
20 SU
3 rounds for time = 5:43
En liten variant av vad jag kört tidigare med KTE. En bra kombo, men här var det för många ickeperfekta arrangemang. DHPU gjordes i en hängande stång som både snurrade och gungade. Mattan var lite för hal för HSPU, stolen för Pistols var lite vinglig. SU däremot gick klanderfritt.
Avslutade med lite teknikträning på frivändningar, 40kg på stången.
* Dead Hang Pullups
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)