Welcome back Angie

Oj oj oj oj oj, det här var ju inte nåt vidare...
Tänkte jag skulle testa en halv Angie efter det långa uppehållet. Gick ner till träningsstationen i Rålis. Visste att en hel Angie skulle bli en helkvällssysselsättning så det fick bli en halv då. Subbade SU mot liggande benlyft istället. Ont i svanskotan efter SU i helgen.
50 PU + 50 PshU + 50 benlyft + 50 SQ = 10:45
PR från nästan exakt två år sedan ligger på 8:01...

Alltså PU och PshU kändes inte bra nånstans. Hade t o m svårt att kippa PU. Vet inte vad som gick snett! Well, det kan väl bara bli bättre...

Klövbergsterapi (igen)

Ett återbesök på Tyresö för att ägna mig åt lite Klövbergsterapi. Kan återigen konstatera att det är precis som med en del andra terapiformer: Under processen är det vanligt att man bryts ner... Tänkte göra Hemorrojführer (6), men fick hänga på kruxet. Lyckades inte få till någon vila på lilla hyllan och brände ut armarna ganska omgående. Klassiska kilsäkrade sexor i Stockholm är fan inga giveaways!
En väckarklocka...?

Gjorde 100 PshU hemma. Tid 6:56 (PR 5:20...)

Sjutton också!

Några dagar efter WOD:en bestämde jag mig för att testa grunderna lite med hjälp av Cindy.

AMRAP in 20 minutes of

5 PU
10 PshU
15 SQ

17 rundor + 5 PU + 5 PshU (PR, 16 rundor + 5 + 10 tidigare)

Skönt att äntligen spräcka 17-rundorssvallen, vilket var målet idag. Hade egentligen inga större förhoppningar eftersom jag tränat lite mindre senaste tiden. Framgången får nog tillskrivas bättre logistik och bättre disponering.
Bättre logistik i form av att jag gjorde PshU och SQ direkt under stången. Tidigare har jag av någon anledning gjort dessa övningar ca två meter bort vilket givetvis dragit iväg några sekunder. Sen "pejsade" jag PshU ganska tidigt. PshU är ju fortfarande akilleshälen för mig i Cindy och jag gick ner på 5+3+2 redan i omgång 5 eller nåt sånt. Då lyckades jag visserligen hålla den disponeringen hela vägen sen. Vilket gör mig lite osäker på om det var rätt taktik. Vill gärna tro det.

Halvvägs upp på Presten.

Husmorsgymnastik

Ja, det blev ett micropass idag. Gjorde lite ärenden på stan och på väg hem stannade jag till i Årstaskogen och körde lite snabbt:

For time:
100 PshU: 5:20
100 SQ: 2:34

Ca en minuts vila emellan.

Inte mer med det.

En snabb en

Ont med tid idag och hade nog inte räknat med någon träning. Vet i och för sig inte om följande kan passa in under den rubriceringen, men det blev i alla fall:

For time:

21-15-9 reps of
40 kg Hang Power Clean
Pushups

Time: 4:29

En bakvänd Fran skulle man kunna säga. Borde kanske testa att kombinera den här med Fran vid tillfälle?

Angie's back

Fortsätter i min mindre frekventa träningscykel. Apropå cykel: härom dagen tog jag en tur längs Årstaviken och lokaliserade träningsstation nr 2, som visade sig ligga alldeles intill Årstabron. Mätte upp sträckan mellan de två stationerna, 1,2 km. Ingen klockren CF-distans tyvärr.

Idag fick det bli ett återbesök till Angie nere vid station nr 1:

For time:

100 PU
100 PshU
100 SU
100 SQ

24:28 (PR, 24:52 25 januari)

Hålltider (gamla PR inom parentes):
PU: 7:53 (9:40)
PshU: 15:55/8:02 (17:26/7:46)
SU: 21:02/5:07 (21:50/4:24)
SQ: 24:28/3:26 (24:52/3:02)

Analys: Gick ut med att plocka nästan 2 min på PU, även om det inte kändes hundra. Det var tur det, för sen gick det sakta utför. I alla tre övriga moment noterades det sämre tider än tidigare. Men PR i alla fall och ett pass genomfört.

Viruset Barbara?

Hade lite lust att testa Twins som så många andra kört i dagarna, men jag bestämde mig för att följa WOD:en istället, som idag innebar Barbara:

20 PU
30 PshU
40 SU
50 SQ

Fem rundor. Tre minuters vila mellan varje.

4:48 - 5:39 - 6:15 - fail - fail

Kände ganska omgående att det var nåt konstigt i kroppen. Inget schvung alls, ont åt axlarna och ont i huvudet. Bestämde mig för att lyssna på kroppen och bröt efter 3 set. Trist.

Bouldering på KC

Hann med ett boulderpass på Centret mellan söndagsbestyren. Körde i ca 2 timmar med fokus på tempo. Bara rött idag.
Avslutade med:

21-15-9 PU/PshU Tid 3:45