Split jerk

Ett kort pass på K2.

WU:
5 blå
ett gäng röda
nån svart

Bestämde mig sedan för att testa dagens WOD:

Split Jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps
Det här med skivstång känns ju fortfarande ovant. Men kul. Visste i vanlig ordning inte hur mycket jag skulle lasta på. Vet ju iofs att min svaghet i HSPU borde innebära att lasten inte skulle vara för tung. Det blev:

50 kg - 55 kg - 55 kg - 60 kg - 65 kg - 70 kg - 70 kg (fail)

Kul övning. Var ju lite osäker också eftersom jag inte kan dumpa grejerna på K2. Sista försöket sabbades av att jag fastnade med den bakre foten i golvet (gummisula mot gummigolv ingen bra kombination) och fick starta igen. Det blev en halvdump i golvet som inte kändes helt kosher.

Efter det dagens MobWOD, men eftersom jag är "that guy" och därmed inte har införskaffat lacrossebollar och gummiband så blev det inte alla övningar. Jaja.

MobWOD

Ingen träning idag, men känner mig beslutsam att följa MobWOD. Schuckert stuff!
Det visade sig att jag har ett perfekt trappräcke i huset, som gjort för dagens övning. Körde dagens stretch enl följande:

Först dip-test (mellan två stolar). Sedan:

Brett grepp: 2 min
"Rakt" grepp bakåt: 2 min
Smalt grepp (händerna nästan ihop): 2 min
"Rakt" grepp igen: 2 min

Sedan dip-test igen. Nog kände jag en viss skillnad. Framförallt kände jag att här finns det saker som bör åtgärdas. Anar att detta kommer vara en återkommande känsla i MobWOD...

Körde också vadstretchen, 2 min på varje ben.

Skönt.

Nu ligger 2,7 kg rostbiff på tining också. Åker ner i marinad imorgon.

Hemmavid en torsdagkväll

Inspirationen börjar komma tillbaka, great! Mobility WOD är ju precis vad jag behöver. Körde gårdagens vad-stretch MobWOD på jobbet idag.
När jag kom hem blev det följande program:

5 HSPU*
20 1Pd KB swings
40 SU

5 rounds for time = 13:51

* HSPU är ju en käpphäst sen gammalt, ännu mer nu efter långt uppehål. Är tillbaka på full trave Ansel Adams böcker på golvet = 7 cm...

Därefter MobWOD: stretch av psoas på knä vid stolpe, 4 min på varje sida.
Avslutningsvis "Two minutes of something you suck at", så det blev en kort repris på gårdagens MobWOD, stretch av vaderna.

Klättring och MobWOD

Eftersom ledstjärnan tipsat om något nytt så var jag så klart tvungen att testa. Körde en 10 min full squat igår och jag undrar om det kan ha varit det som gjorde att jag kände mig lite (lite!) mer flexibel i höga ben lyft idag när jag drog till K2 för ett pass.
Hade hoppats få med mig någon för lite repklättring, men det sket sig. Så det fick bli bouldering istället:

5 blå
10 röda
5 svarta

Därefter 10 min full squat igen och lite stretching på det. Ska bli intressant att se hur lite mobility WODs kan komma att påverka gamla kroppen.