Morgongymnastik vid havet

Tillbringade helgen med familjen i Visby. Imorse masade jag mig upp för att köra ett kort pass innan frukost. Det var extremt segt att komma igång, tror jag vankade omkring längs strandpromenaden i 45 minuter innan det hände nåt. Var lite villrådig vad jag skulle köra också, så jag testade lite nytt.

Det blev 5 rundor av:

30 walking lunges
30 sek handstående (mot träd)
45 sek plankan

Här skulle jag givetvis ha kört max tid på handstående och plankan för att få något att spela mot nästa gång.

Därefter tabata PshU och tabata SQ:

PshU: 14-10-7-6-7-6-6-6 = 62 (...)
SQ: 18-18-18-17-17-17-17-18 = 140

Tidsbrist i vanlig ordning

Tidsbrist i hjärnan, tidsbrist i schemat.
Körde följande hemma i lyan:

20 1 Pd KB swings
10 KTE

3 rounds for time. Tid 4:18 (PR)

Därefter:
10 PshU på handtag
1 min "plankan"

3 rounds for time. Tid 5:50 (...)

Och sist mina One Arm Jumping PU To Edge:
3 x 10 st (5 höger 5 vänster). 2 min vila mellan seten.

FredagsmYs

Fredag kväll i en av Stockholms södra förorter. Körde en ok WU och sedan:

5 HSPU (7 cm böcker)
1 min statisk mage ("plankan")
30 SQ

5 rounds for time = 13:12

Kändes ok, men inte mer. Halvtaskig intensitet. Dessutom letar jag fortfarande efter den optimala handpositionen/-bredden på HSPU
"Plankan" kändes helt ok idag, mycket bättre än förra gången. Bättre teknik.

Eftersom Ben och Jerry satt i köket och väntade idag så invigde jag greppbrädan till deras ära:

5 X 3 PU på inre nedre list på campus. Starta varje 30 sek.

Sedan 5 X max DH på mittre övre list på campus: 30 sek - 28 sek - 25 sek - 20 sek - 18 sek = 121 sek. Vila 30 sek mellan varje set.

Sist 3 X 10 CTF PshU på handtag.

Bellissimo

Gled ner med Vik i dojon vid halv fyra-rycket. Eftersom jag hade släpat med mig min KB så blev det pass med den som tema. Magen fick sitt också.

20 KB swing 1Pd + 20 SU x3 = 3:56

10 KB press 1Pd (10v + 10h) + 1 min statisk mage x3 = 5:53

16 OHWL KB 1Pd (8v + 8h) + 20 benlyft x3 = 2:35

21-15-9 OAKB swing (21h + 15+9v) + SQ = 2:21