Subbad Elizabeth i Dojon

Var på Söder en vända och fick för mig att det var dags för ett pass. Ringde The Load för att kolla om han var sugen på att köra en gemensam Tabata Something Else. Då står han och Tavi i Dojon och värmer upp inför dagens WOD; Elizabeth. Jag skyndade dit och Tavi lyckades förse mig med träningskläder. Fan vet vad kalsongerna jag fick låna varit med om, de var duktig trashade, men vad kan man inte utstå för att få köra ett pass med gänget?

Elizabeth:
21-15-9 reps of:
130 (61,3kg) pound Clean
Ring Dips

Skivstången och jag har inte riktigt kommit överens än så jag körde på 40 kg. Ring Dips har jag inte kört överhuvudtaget och ömmande axlar gjorde att jag ville vara försiktig. Bytte mot Ring PshU istället. Alltså:
21-15-9
40 kg Clean
Ring PshU

Tid: 9:34 (stämmer det Load?).

Mycket bra pepp från Load och Tavi. Load såg stark ut när han körde med 50 kg på stången och med mycket fina ring dips. Tavi imponerade mest med sina ring dips. Han har knappt kört såna tidigare och såg grym ut. Respekt!
Load avslutade med att köra weighted L-sit MU. 10 kg i bältet. Killen är stark!





Efter det firade vi att Load kommit halvvägs genom att käka grymt fint kött på Grill. Grattis kompis!

Vår i Kjuge

Ah, äntligen ett besök i Kjuge med fokus på egen klättring! Har varit där ett par gånger med fotografering som mål, men nu blev det äntligen dags att njuta av stället på riktigt. Två superfina dagar där lördagen var klart bäst. Kändes riktigt bra, även om vi inte gjorde nåt superhårt. Är ändå nöjd med t ex Sva-arêten, Nä men Jeppe, Mödomsrovet och Bacon bl a. Däremot tarvar t ex Häng dom högt och Expedition Bäver återbesök.
Boendet stod Bäckaskogs slott för. Sweet!
Nedan två fina femmor i form av Perssons dyno och Soulman.

Bouldering Karbin

Körde ett två timmars boulderpass på Karbin ikväll. Kändes förvånansvärt bra, särskilt med tanke på att jag levt osunt senaste veckan. Stänkte av några problem som jag missat på tidigare. Good job!

Fuckin' Fran

Idag var en sån dag när jag trodde jag skulle sätta PR på Fran. Var jag fick den idén från har jag ingen aning om, det var ju en illusion, en hägring, en självbedragelse.
Körde ju på 7:17 förra (första) gången jag körde Fran as Rx'd.
Tyckte jag kände mig pigg i sinnet, men slarvade som så många gånger förr med uppvärmningen. Sist vill jag minnas att jag körde alla thrusters obrutna, idag var det segt redan vid 12... Och i set två fick jag pausa efter första fem... En smärre chock och en riktig humörsänkare. Hade dålig form och dåligt fokus på thrusters, dålig balans dessutom. Var på väg att lägga ner stången mitt i andra setet och göra nåt annat. Men jag lyckades intala mig att ett dåligt pass också är ett pass så jag gick vidare i förnedringen.

Alltså:
95 pound thrusters
pullups

21-15-9 for time

Klockan stannade på 9:43...

Den enda trösten är väl att det borde bli bättre nästa gång?

Uteliv II

Tisdag kväll och ner till Årstaviken igen för lite metcon. Benen kändes tunga efter helgens klättring och inte blev det bättre av en usel uppvärmning. Planen löd:

100 m Hill sprints
10 burpees
10 PU
10 SQ

5 rounds for time.

Kändes oerhört tungt och burpees suger ju musten ur en fullständigt. Tappade det helt i andra rundan så jag kastade om det hela lite så jag la på 5 SQ där och körde sedan:

100 m Hill sprints
5 burpees
10 PU
15 SQ

5 rounds for time, vilket kändes som en bättre kombo för mig i dagsläget.
Tiderna är väldigt ungefärliga eftersom jag filmade lite och det kändes som om promenaden ner till sprintstarten gick lite långsammare idag, ca 1:10 skulle jag gissa. Hålltiderna i alla fall:

2:10 (10 burpees + 10 PU + 10 SQ)
5:40 (2:20, 10 burpees + 10 PU + 15 SQ)
9:10 (2:20, 5 burpees + 10 PU + 15 SQ)
12.50 (2:30, 5+10+15)
17:05 (3:05, 5+10+15, inkl filmning)

Sluttiden blev alltså 17:05, vilket kändes rätt mediokert idag. Tunga ben. Och vilka burpees sen.... Sista setet:

Klättring

Påsken tillbringades i Bohuslän med den avgående Generalsekreteraren. Drog ner skärtorsdag och åkte hem på påskdagen. 3,5 dagars klättring på Galgeberget, Hallinden, Tullboden och Skälefjäll.
Dålig psykisk form, men ok fysisk. Toppade lite och ledde en del lite lättare grejer.

Uteliv!

Utepremiär för CF för min del idag. Gick ner till Årstaviken där det finns en träningsstation med PU-stänger bl a. Nu blev det inga PU utan ett test med följande:

Five rounds for time of:

Hill sprint 100 m (150?)
20 1 Pd KB shoulder press (10 h, 10 v)
20 1Pd Kb swings

Total tid: 16:50 fördelat på följande sätt:
1:50
4:50
8:20
12:30
16:50

Att gå ner för backen tog en dryg minut, säg 1:05. Med det i beräkningen kan man dra slutsatsen att seten såg ut så här med promenaden oräknad:
1. 1:50
2. 1:55
3. 2:25
4. 3:05
5. 3:15

En bra WO-kombo kändes det som, men en stadig decline kan man säga... Och min shoulder press-teknik suger ju, kolla in när jag kör vänster arm!


Men visst är det vackert med CF i skogen!?

Sen var det slut tänkte jag och traskade hemåt. Efter en stund i lägenheten fick jag dock för mig att köra DBPU, Death By Pullups:
14 min + 10 PU (PR). Totalt alltså 115 PU.
Utepremiärtemat fortsätter imorgon med klättring i Tunaberg. Life IS good!