Utepremiär för CF för min del idag. Gick ner till Årstaviken där det finns en träningsstation med PU-stänger bl a. Nu blev det inga PU utan ett test med följande:
Five rounds for time of:
Hill sprint 100 m (150?)
20 1 Pd KB shoulder press (10 h, 10 v)
20 1Pd Kb swings
Total tid: 16:50 fördelat på följande sätt:
1:50
4:50
8:20
12:30
16:50
Att gå ner för backen tog en dryg minut, säg 1:05. Med det i beräkningen kan man dra slutsatsen att seten såg ut så här med promenaden oräknad:
1. 1:50
2. 1:55
3. 2:25
4. 3:05
5. 3:15
En bra WO-kombo kändes det som, men en stadig decline kan man säga... Och min shoulder press-teknik suger ju, kolla in när jag kör vänster arm!
Men visst är det vackert med CF i skogen!?
Sen var det slut tänkte jag och traskade hemåt. Efter en stund i lägenheten fick jag dock för mig att köra DBPU, Death By Pullups:
14 min + 10 PU (PR). Totalt alltså 115 PU.
Utepremiärtemat fortsätter imorgon med klättring i Tunaberg. Life IS good!
3 kommentarer:
Kul. Dom sista pressarna du gör med vänster är pushpressar - du böjer knäna.. men det är ju du som ska sova i natt.. :) Ses imorgon. Life is..
Du tar med dig din lilla runda kompis vart än du går.
Ni klättringsfolk invaderar crossfit-bloggosfären i tusental!
Bra jobb förresten!
Skicka en kommentar