Bouldering på Karbin

Måndag eftermiddag. Två timmar bouldering på Karbin. Har inte varit där på mycket länge. Kul att se hur de byggt om. Inspirerande. Körde mest rött. Klena fingrar, men kroppen ok.

Cindy

Ont i nacken idag, efter stången igår. Hade svårt att bestämma mig för vad jag skulle köra så då gick jag till bassortimentet och körde en Cindy.

As many rounds as possible in 20 minutes of:

5 PU
10 PshU
15 SQ

16 rundor + 5 PU + 10 PshU (PR, med 5 PshU).

Good squat, bad squat

Ett besök i dojon idag. Det var länge sen nu. Det hade inhandlats vikter och en massa annat godis så nu börjar det hända grejer där.
Jag och The Load bestämde oss för att köra BSQ. Vik stod för soundtracket med hjälp av sticksåg och borrmaskin. Det blev:
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 3 (PR)

Kändes helt ok, men det känns fortfarande ovant med vikter. Jag vet liksom inte när det tar stopp. Vet inte var gränsen går. Även om det kändes som att den i nuläget inte ligger så långt från 100 kg. Vore kul att testa max nån gång snart.
Sen dök Baby B upp och schoolade mig och The Load i diverse teknikövningar.
Körde hang power snatch:
20 kg x 3
30 kg x 3
40 kg x 3
45 kg x 3

Svårt. Kul att vara dålig. Måste bli mer explosiv. Mera sånt.

Avslutade med lite thrusters:
40 kg x 15
40 kg x 12

Oh I like'em thrusters. Jobbigt, men känns som en bra övning som ger mycket.
Men jag känner att det vore kul att köra mer styrkelyft. Behöver träna på explosiviteten. Baby B visade var skåpet skulle stå när han körde 40 kg one arm power snatch (med skivstång!). Imponerande!

Just det, avslutade med 5 rena, fina HSPU. Nice!

Verket

Drog en snabbis till Verket idag. har inte varit där på evigheter.
Körde ett snabbt boulderpass på ca 1 timme. Hann inte komma upp i varv riktigt så när jag kom hem körde jag en Tabata FPU* (nedre inre list campus):

3-3-3-3-3-3-3-3 = 24

All seten obrutna utom sista. Inte max rep på varje 20 sek utan pejsade.
Testade lite deadhang sen men var för trött.

Just det, testade riktiga HSPU på allvar för första gången, dvs utan böcker. Tre på raken. Alltid nåt.

* Finger PU

En ny tjej?

Satt och försökte spåna ihop en WO som skulle kunna passa mig, med lite hundar inblandade. Bestämde mig för att testa följande:

3 ring dips (Rock Rings)
10 KTE
10 FSQ (≈27 kg)
5 HSPU (5,1 cm böcker)

Five rounds for time = 13:40

Tja, vad ska man säga, en ganska bra kombo. Planen var egentligen att byta plats på FSQ och HSPU, men det glömde jag helt enkelt. Vet inte vilket som är bäst. Fokuserade på form och det kändes rätt ok. Har inte kört ring dips alls tidigare så det är ju en riktig mastiff. Tungt kort sagt.

Målet är egentligen att den här WO:n ska se ut så här:
5 ring dips
10 KTE
5 HSPU
10 FSQ (43 kg) (=95 pounds)

Five rounds for time.

Testa!

Från upptrappning till uppstötning

Efter att herr Baklut och Motvals visade hur en Barbara ska göras härom dagen så bestämde jag mig för att följa hans exempel. När jag testade Barbara förra – tillika första – gången så körde jag alla rundor i ett svep, vilket visade sig vara ett smärre helvete. Nu blev det enligt instruktionsboken:

Five rounds, each for time, of:

20 PU
30 PshU
40 SU
50 SQ

Rest three minutes between each round.

4:16 - 5:20 - 7:40(!) - 6:34 - 6:01 = total 29:51 (41:51 inkl vila)

Intressant att notera den totala tiden inkl vila jämfört med när jag körde allt i ett svep. Gick långsammare nu. Kanske mycket pga:

Dagens 3 läxor:
1. Gå inte ut för hårt
2. Ät inte blodpudding 1,5 timme innan träning
3. Drick inte mellan seten

Liten upptrappning

Nu är det mars och det känns att våren är på väg. Jag börjar så smått lägga in lite fingerövningar i programmet för att vara beredd när klättersäsongen drar igång. Fortsätter dock att jobba på en del hundar. I förrgår fick jag nån konstig knäpp i knät när jag värmde upp så jag avstod från SQ eller Pistols idag. Körde istället:

5 HSPU (5,1 cm böcker)
20 leg raises
15 PU

5 rounds for time = 10:10

Vila ca 3 minuter och sedan:

Tabata FPU*: 3-3-3-3-3-3-3-3 = 24

Vila ca 1 min, sedan:

5 X DH max: 38 sek - 32 sek - 26 sek - 22 sek - 19 sek = 137 sek. 1 minut vila mellan seten.

* Finger pullups på inre nedre list på campus.