Bouldering Karbin

Körde ett två timmars boulderpass på Karbin ikväll. Kändes förvånansvärt bra, särskilt med tanke på att jag levt osunt senaste veckan. Stänkte av några problem som jag missat på tidigare. Good job!

Fuckin' Fran

Idag var en sån dag när jag trodde jag skulle sätta PR på Fran. Var jag fick den idén från har jag ingen aning om, det var ju en illusion, en hägring, en självbedragelse.
Körde ju på 7:17 förra (första) gången jag körde Fran as Rx'd.
Tyckte jag kände mig pigg i sinnet, men slarvade som så många gånger förr med uppvärmningen. Sist vill jag minnas att jag körde alla thrusters obrutna, idag var det segt redan vid 12... Och i set två fick jag pausa efter första fem... En smärre chock och en riktig humörsänkare. Hade dålig form och dåligt fokus på thrusters, dålig balans dessutom. Var på väg att lägga ner stången mitt i andra setet och göra nåt annat. Men jag lyckades intala mig att ett dåligt pass också är ett pass så jag gick vidare i förnedringen.

Alltså:
95 pound thrusters
pullups

21-15-9 for time

Klockan stannade på 9:43...

Den enda trösten är väl att det borde bli bättre nästa gång?

Uteliv II

Tisdag kväll och ner till Årstaviken igen för lite metcon. Benen kändes tunga efter helgens klättring och inte blev det bättre av en usel uppvärmning. Planen löd:

100 m Hill sprints
10 burpees
10 PU
10 SQ

5 rounds for time.

Kändes oerhört tungt och burpees suger ju musten ur en fullständigt. Tappade det helt i andra rundan så jag kastade om det hela lite så jag la på 5 SQ där och körde sedan:

100 m Hill sprints
5 burpees
10 PU
15 SQ

5 rounds for time, vilket kändes som en bättre kombo för mig i dagsläget.
Tiderna är väldigt ungefärliga eftersom jag filmade lite och det kändes som om promenaden ner till sprintstarten gick lite långsammare idag, ca 1:10 skulle jag gissa. Hålltiderna i alla fall:

2:10 (10 burpees + 10 PU + 10 SQ)
5:40 (2:20, 10 burpees + 10 PU + 15 SQ)
9:10 (2:20, 5 burpees + 10 PU + 15 SQ)
12.50 (2:30, 5+10+15)
17:05 (3:05, 5+10+15, inkl filmning)

Sluttiden blev alltså 17:05, vilket kändes rätt mediokert idag. Tunga ben. Och vilka burpees sen.... Sista setet:

Klättring

Påsken tillbringades i Bohuslän med den avgående Generalsekreteraren. Drog ner skärtorsdag och åkte hem på påskdagen. 3,5 dagars klättring på Galgeberget, Hallinden, Tullboden och Skälefjäll.
Dålig psykisk form, men ok fysisk. Toppade lite och ledde en del lite lättare grejer.

Uteliv!

Utepremiär för CF för min del idag. Gick ner till Årstaviken där det finns en träningsstation med PU-stänger bl a. Nu blev det inga PU utan ett test med följande:

Five rounds for time of:

Hill sprint 100 m (150?)
20 1 Pd KB shoulder press (10 h, 10 v)
20 1Pd Kb swings

Total tid: 16:50 fördelat på följande sätt:
1:50
4:50
8:20
12:30
16:50

Att gå ner för backen tog en dryg minut, säg 1:05. Med det i beräkningen kan man dra slutsatsen att seten såg ut så här med promenaden oräknad:
1. 1:50
2. 1:55
3. 2:25
4. 3:05
5. 3:15

En bra WO-kombo kändes det som, men en stadig decline kan man säga... Och min shoulder press-teknik suger ju, kolla in när jag kör vänster arm!


Men visst är det vackert med CF i skogen!?

Sen var det slut tänkte jag och traskade hemåt. Efter en stund i lägenheten fick jag dock för mig att köra DBPU, Death By Pullups:
14 min + 10 PU (PR). Totalt alltså 115 PU.
Utepremiärtemat fortsätter imorgon med klättring i Tunaberg. Life IS good!

Late night 1/2 Angie

22.40 stod uret på när det blev tid för träning. Optimalt? Knappast... Det fick bli en halv Angie:

For time:

50 PU
50 PshU
50 SU
50 SQ

Tiden stannade på 8:51 (PR, 11:25 tidigare), fördelat så här:

PU: 2:55
PshU: 6:00 (3:05)
SU: 7:43 (1:43)
SQ: 8:51 (1:08)

Det kändes bra. Särskilt nöjd är jag med squatsen som satt i ett svep på 1:08. Även SU kändes bra. PU och PshU känns däremot som de har hamnat lite på en platå för tillfället, även om statistiken säger att det är där den största förbättringen gjorts sedan sist. Dags för lite annat ett tag nu kanske?
Målet nästa Angie blir sub 20.

Bouldering Karbin

Ett två timmars boulderpass på Karbin. Mest rött. Försiktig med fingrarna.