Crack me up!

Midsommarhelgen, som varit lugn, avslutades med ett besök i Tunaberg för att känna lite på sprickklätterformen. Det kändes helt ok. Fokuserade på sånt som jag inte gjort/lett där tidigare:

Ricks utsteg – fin men kort
Tromboner i vildmarken – en av de bästa på berget!
Grace´s hörn – varför har man inte gjort den tidigare?
Toppsprickan – knivig för graden.
Sutenören – revansch. Kanonled!

Utöver det så följde jag Johan på:
Graviditeten
Direttissiman
Till vänster om Toppsprickan
Stålfinger
Den sistnämnda, som jag lett tidigare, kändes tung. Fick hänga lite i repet.

En bra dag och klättringen kändes bra, särskilt med tanke på att det inte blivit så mycket klättrat i år. Ser fram emot Norge nu.

Sutenören (7-). En pärla!

Klättring och CF

Och så lyckades jag med konststycket att klämma in lite kvällsklättring efter jobbet. Turen gick till Henriksdal, där jag aldrig varit tidigare. Berget är överhängande och det ser ut som om hela skiten ska rasa ner när som helst! Ett rikitigt råtthåll vid första anblicken. Och vid andra och tredje också om vi ska vara ärliga. Riktigt så illa var det dock inte, klättringen, den lilla vi hann med, var väl rätt ok. Vi hängde på nån 6b och nån 6c i vänstra delen. Men det kändes så där inspirerande...
Cyklade hemåt vid halv 10-rycket och tog vägen förbi CF-stationen i Årstaviken där jag fick för mig att avsluta aftonen med en snabbis:

21-15-9 reps of
Burpees
Pullups

Time: 5:53 (PR, tidigare 6:25)

Skönt att avsluta kvällen med ett PR. Och 32 sekunder avskalade på förra PR är väl rätt ok? Jag är nöjd.

HPC, 1A SP, KTE

Det har varit lite dåligt med variationen på sistone, för att inte tala om träningsfrekvensen. Bestämde mig för nåt egenkomponerat idag, vilket innebar:

5 rounds for time of

10 Hang Power Clean 40 kg
20 1 Pd KB Shoulder Press (10 right + 10 left)
10 Knees to Elbows

Time 14:25

En ganska schysst kombo. Har ju fått bevis flera gånger för att mina axlar är klena så mer shoulder press och HSPU framöver. Passet gav pump i underarmarna eftersom det blev greppträning på både KTE och HPC. Fick bryta ner de sista två seten i HPC i 7+3 och 6+4, sista SP på vänster fick jag bryta ner i 7+3. Nöjd. Tiden, tja inget att jämföra med, men här finns att slipa bort. Man är alltid lite försiktig första gången i en ny WO.

MOD WOD II

Även om det blivit lite mindre träning den senaste tiden så kollar jag in WOD:en och försöker följa den när tillfälle ges. Idag var det en gammal bekanting på schemat så då fick det bli:

Walking lunge 100 ft.
21 Pull-ups
21 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
18 Pull-ups
18 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
15 Pull-ups
15 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
12 Pull-ups
12 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
9 Pull-ups
9 Sit-ups
Walking Lunge 100 ft.
6 Pull-ups
6 Sit-ups

For time.

Precis som förra gången (26/2) bytte jag ut 100 ft walking lunges mot 25 lunges (el utfall) på stället. Klockan stannade på 12:15, vilket innebär PR (tidigare 13:05). Nice.

Bouldering

Drog till Karbin en stund på kvällen. Trots att träningen gått ner i intensitet senaste månaden så kändes det rätt ok. Lite folk på plats, skönt. Det är så lätt att det blir massa onödigt tugg annars. Huden var väl inte riktigt med hela vägen så idag dras jag med en flapper på höger pekfinger. Får se hur det går med träningen imorgon. Ska försöka tajma in ett pass med Load och Vik i Dojon.

1/2 Angie

Laddar upp inför landskampen med en halv Angie.

For time:

50 PU
50 PshU
50 SU
50 SQ

Tid 8:01 (PR, 8:51 tidigare)

Dålig uppvärmning och blev snabbt seg. Sista 10 PU t ex blev en i taget. Försökte hålla CTF på PshU också, men jag erkänner, det slarvades lite. Nåväl, hålltider:

50 PU: 2:50
50 PshU: 5:06 (2:16)
50 SU: 6:47 (1:41)
50 SQ: 8:01 (1:14)

Jag är nöjd med PR, men en snabbanalys ger följande fråga: Räknade jag verkligen rätt under PshU? Av de 50 sekunder som jag skalade bort från förra PR så togs nämligen 49 av dessa på just PshU. Lite märkligt eller suspekt kanske t o m?

Hotel burpees

Tillbringar helgen på hotell i Göteborg. Har tagit det lugnt mestadels. Idag slängde jag in en kort WO:

50 burpees for time: 3:25

Siktade på sub 3 minuter men tji fick jag. Nästa gång!

Efter det körde jag 5 min handstående (mot vägg), partitionerat enl följande:

50 sek - 30 sek - 30 sek - 30 sek - 30 sek - 30 sek 30 sek - 25 sek - 30 sek - 5 sek = 5 minuter.

Nu blir det ut och slappa i solen. So long.