Tabata Somethig Else

En Tabata Something Else efter jobbet. Usel uppvärmning.

PU: 10-9-9-8-7-6-5-5 = 59
PshU: 15-10-9-7-6-6-6-6 = 65
SQ: 19-19-17-16-15-15-16-17 = 134
SU: 14-14-14-13-11-13-11 = 100

Totalt: 358

Oj, vad slut jag tog efter PU! Segt idag, men ändå, over and done with.

MOD WOD

Dagens WOD såg ut som ett perfekt upplägg. På tal om lägg förresten: gårdagens fläskdito var grymt. Skjuts in i ugnen med lite grönsaker. We like it!
Anyway, dagens övning:

Walking lunge 100 ft.
21 Pull-ups
21 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
18 Pull-ups
18 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
15 Pull-ups
15 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
12 Pull-ups
12 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
9 Pull-ups
9 Sit-ups
Walking Lunge 100 ft.
6 Pull-ups
6 Sit-ups

For time. Eftersom det är svårt att knalla 100 ft rakt fram i en lya på 46 kvadrat så fick det bli lunges på stället. Mätte upp en lunge till 4 ft, alltså 25 lunges per set.

Tid: 13:05

En bra övning där PU var klart jobbigast. Men jag fick till kippen bättre och bättre. Har gått omkring i tron att den är bra nog, men så när man får till den rätta pisksnärten i höften så känner man skillnaden. Då är det knappt man behöver dra alls.

The Beautiful Beasts

Världen är uppochner!

Mycket att stå i. Bilen står insnöad med punktering och det är städdag på torsdag. Och domkraften är mystiskt försvunnen. Yes!
Nåväl, det finns glädjeämnen i livet också.

Körde en snabb WU, sedan fortsatte jag korståget mot HSPU. Idag:

5 X 5 HSPU. Vila 1 minut mellan seten. Gick ner på 5,1 cm böcker genom alla seten nu. Dålig form sista, men känner mig klart starkare.

Efter det vila 1 minut och så:

5 X max RR* L-sit = 28 sek - 26 sek - 22 sek - 20 sek - 18 sek.

Efter ytterligare 1 minuts vila:

5 X 3 PU på nedre inre list campus. Start var 30:e sek.

Och så avslutningsvis 5 X max DH på övre mittre list = 43 sek - 32 sek - 27 sek - 26 sek - 20 sek = 148 sek.

Mary subbed

Kämpar vidare med Mary lite då jag försöker jobba upp nån slags kompetens i HSPU och pistols. Som tidigare är det ingen riktig Mary, kör med en trave böcker under HSPU och gör pistols på en pall än så länge.

Mary:
5 HSPU*
10 Pistols**
15 PU

As many rounds as possible in 20 min = 6 rounds + HSPU + pistols + 12 PU.

Nästan sju rundor alltså. Nåt att sikta på nästa gång.
* Kör vidare med Ansel Adams-böckerna. körde de första 4 seten med samtliga, dvs 7 cm, sen tog jag bort The Camera, vilket gjorde att vi kom ner på 5,1 cm i tre set. Det går sakta framåt. Eller neråt om man så vill.
** Jag kör 5 på höger, sedan 5 på vänster. Egentligen ska det vara varannan, men det blir för bökigt när man kör på pall. Det börjar kännas stadigare i vänstern och snart kanske det är dags att köra riktiga pistols. Kände lite på det innan och det är på gränsen. Vi får se.

The Negative is The Positive

Glad efter morgonens upptäckt på Eniro ("Mät sträcka") tog jag en promenad längs Årstaviken till Skanstull. Visste att det finns små träningsstationer längs promenadstigen. Tror det är ett par stycken i alla fall. Hur som helst, det visade sig att en låg rakt nedanför Årsta IP. Där finns tre PU-stänger varav den ena funkar utmärkt till kipping PU (de andra funkar om man är kort el jättekort). I övrigt fanns kanske inte så mycket att skriva hem om i utrustningsväg, men det fina är att det är en backe nedanför stationen och en ovanför. Visserligen inte så branta, men jag tror de funkar utmärkt för hill runs. T ex spring upp till stationen; 10 PU + 10 SU; spring upp nästa backe; 10 PshU + 10 SQ. 5 rounds for time. Så fort det blir lite varmare blir det ett test. Dagens pass blev istället hemma i barren. Först en rask men ändå ok WU, sedan:

5 X 5 HSPU (1 min mellan seten)

Första tre seten med alla böcker på plats (7 cm). Fin form så jag avlägsnade The Camera (1,9 cm) och fäste blicken på The Negative. Det gick fint första 5, även om femman var lite tveksam. Nästa set gick sämre. 2 + 2 + 1. Nu när The Camera är borta återstår alltså 5,1 cm. Keep it up!

Sedan: 5 X 5 PshU på Metolius Rock Rings, hängande alldeles ovanför golvet. 30 sek mellan seten. Testade lite L-sit i RR också (i väntan på riktiga ringar):

Detta följdes av 20 KB swing 1 Pd + 10 KTE X3 = 4:32

Avslutningsvis 5 x 3 PU på nedre inre list på campus. Start varje 30 sek.

Ett bra pass, men även idag saknades den där bästa intensiteten. Känner mig lite distraherad för tillfället. Av goa grejer iofs.
Och så har Ben och Jerry sovit över så vi avslutar umgänget idag.

Eniro + CrossFit = sant

Nu har Eniro lanserat tjänsten "Mät sträcka" i sin karta. Man klickar och drar ut linjer så får man veta hur långt det är. Ett verktyg för The Loads plan om CF-banor utomhus. Visserligen blir det kanske svårt att mäta på metern exakt, men borde kunna vara användbart.

FredagsmYs

Fredag kväll i en av Stockholms södra förorter. Körde en ok WU och sedan:

5 HSPU (7 cm böcker)
1 min statisk mage ("plankan")
30 SQ

5 rounds for time = 13:12

Kändes ok, men inte mer. Halvtaskig intensitet. Dessutom letar jag fortfarande efter den optimala handpositionen/-bredden på HSPU
"Plankan" kändes helt ok idag, mycket bättre än förra gången. Bättre teknik.

Eftersom Ben och Jerry satt i köket och väntade idag så invigde jag greppbrädan till deras ära:

5 X 3 PU på inre nedre list på campus. Starta varje 30 sek.

Sedan 5 X max DH på mittre övre list på campus: 30 sek - 28 sek - 25 sek - 20 sek - 18 sek = 121 sek. Vila 30 sek mellan varje set.

Sist 3 X 10 CTF PshU på handtag.