Viloperiod. Typ.

Har haft några dagars vila från träningen, men körde tre tabator i alla fall.

PshU: 20-14-10-9-8-7-7-7 = 82
SU: 14-14-14-14-14-13-13-13 = 109
SQ: 20-19-17-17-17-17-17-19 = 143

Totalt 334. Ok, men inte mer. Inga PR.

Tidsbrist i vanlig ordning

Tidsbrist i hjärnan, tidsbrist i schemat.
Körde följande hemma i lyan:

20 1 Pd KB swings
10 KTE

3 rounds for time. Tid 4:18 (PR)

Därefter:
10 PshU på handtag
1 min "plankan"

3 rounds for time. Tid 5:50 (...)

Och sist mina One Arm Jumping PU To Edge:
3 x 10 st (5 höger 5 vänster). 2 min vila mellan seten.

Bouldering på KC

Hann med ett boulderpass på Centret mellan söndagsbestyren. Körde i ca 2 timmar med fokus på tempo. Bara rött idag.
Avslutade med:

21-15-9 PU/PshU Tid 3:45

Subbad Fran

Det är ju fan att man inte har en riktig stång hemma. Min lilla leksaksstång är ju inte mycket att ha, men den får duga tills vidare. Och det skulle ju faktiskt gå att hänga på 15 kilo till. Nåväl, i dagsläget väger stången 27 el 29 kilo och det får vara så ett tag. Så:

Thrusters 27 (29?) kilo
Pullups

21-15-9 for time = 4:32

Inledde passet med en usel uppvärmning (som får skyllas på stress), vilket fick till följd att PU gick åt helvete. Ja riktigt åt helvete faktiskt. Var nere på enreps i slutet av sista omgången! Med anledning av det så får jag vara nöjd med tiden. Kanske lite seg sen igår också. Thrusters kändes bra däremot. Bättre teknik än tidigare.

FFV (Fucked Front Liver)

Blev ett fingerpass på min "hemsnickrade" bräda. En campus-del från Ergo Holds kompletterat med lite grepp. Campusen består av flera olika storlekar och lutning på greppen, allt från liten pissig sloper (längst ut längst upp) till en positiv list (näst längst ut på den undre). Totalt 7 greppositioner med pinchen som löper mellan övre och undre rad. Denna är svår att hänga i men bra om man står på en stol långt in.
Hur som helst, körde Metolius "Intermediate" 10 minuterspass (med lite modifikation då eftersom jag inte har deras bräda). Kände rätt ok.

Efter det körde jag 3 x 5 Tucked Front Lever PU ,eller som Vik kallar det, Fucked Front Liver. har inte testat förut så formen suger ju, men känns som en bra core-övning.

Därefter nån slags kontakt-träning på greppen igen. Vi kan kalla det One Arm Jumping PU To Edge. Körde två set à 4 på varje arm. Tyvärr blev filen för stor för att ladda upp här. En annan gång.

Formfokus, typ

Dåligt med tid så jag körde bara lite formträning idag, statiskt.
Handstående mot vägg, 5 min totalt, uppbrutet som följer:
66 sek - 40 sek - 30 sek - 30 sek - 28 sek - 26 sek - 32 sek - 26 sek - 22 sek = 300 sek (= 5 min). Blandad vila mellan seten 30 sek - 1 min (kollade aldrig av ordentligt).

Därefter lite tucked front lever-träning. Har inte testat tidigare.
5 x max = 25 sek - 15 sek - 15 sek - 15 sek - 14 sek.
Oh, vi har en hund begraven här. Men nu är den uppe i ljuset och ska få smaka på mer framöver.
Mer än så hanns inte med idag.

Bouldering

Körde ett pass på Karbin idag. Ett gäng röda + några svarta som jag inte grejade sist. Många bra problem där just nu. Många kvar att testa eller revanschera sig på nästa gång. Kul!