Angie's back

Fortsätter i min mindre frekventa träningscykel. Apropå cykel: härom dagen tog jag en tur längs Årstaviken och lokaliserade träningsstation nr 2, som visade sig ligga alldeles intill Årstabron. Mätte upp sträckan mellan de två stationerna, 1,2 km. Ingen klockren CF-distans tyvärr.

Idag fick det bli ett återbesök till Angie nere vid station nr 1:

For time:

100 PU
100 PshU
100 SU
100 SQ

24:28 (PR, 24:52 25 januari)

Hålltider (gamla PR inom parentes):
PU: 7:53 (9:40)
PshU: 15:55/8:02 (17:26/7:46)
SU: 21:02/5:07 (21:50/4:24)
SQ: 24:28/3:26 (24:52/3:02)

Analys: Gick ut med att plocka nästan 2 min på PU, även om det inte kändes hundra. Det var tur det, för sen gick det sakta utför. I alla tre övriga moment noterades det sämre tider än tidigare. Men PR i alla fall och ett pass genomfört.

CF Långholmen

Kände mig krasslig idag, så jag nöjde mig med att coacha Mel K och The Load när dom körde varsitt pass på Långholmen. Mel K gick ut först med ett imponerande utförande av:

7 rounds for time of
185 meter running
7 burpees

Time 9:42. Snyggt jobbat Mel!

Sedan körde Load en variant av WOD i form av:

AMRAP in 15 minutes of

100 rope jumps
Max rep Chest To Bar Pullups

Han är stark, mannen:

Stången är för kort

Dagens WOD (AMRAP in 20 min of 5 Thrusters, 7 HPC, 10 SDHP, alla på 43 kg) såg intressant och kul ut så jag cyklade ovanligt snabbt hem efter jobbet för att vara varm och kliva på direkt. Gjorde en kort uppvärmning av överkroppen innan, testade de olika övningarna för att känna lite. Då upptäckte jag till min fasa att det inte går att göra Sumo Deadlift High Pull med en kort stång. Armbågarna tar i vikterna när stången når nedre delen av bröstet. Fan också! Ville gärna köra nåt med stången så då fick jag för mig att göra Fran istället:

21-15-9 reps of

95 lbs Thruster
Pullups

Time 7:20

Är fortfarande osäker på vikten på min stång, tror det är 40 istf 43 kilo.
Thrusters kändes tunga, har ont i ryggslutet. Pullups kändes också sega så tiden blev inte vad jag hoppats. Hade siktat på att gå under 7 min, men klockan stannade på 7:20, 3 sek över PR. Man kan inte vinna jämt. Det var ju ett träningspass i alla fall. Gott.

Crack me up!

Midsommarhelgen, som varit lugn, avslutades med ett besök i Tunaberg för att känna lite på sprickklätterformen. Det kändes helt ok. Fokuserade på sånt som jag inte gjort/lett där tidigare:

Ricks utsteg – fin men kort
Tromboner i vildmarken – en av de bästa på berget!
Grace´s hörn – varför har man inte gjort den tidigare?
Toppsprickan – knivig för graden.
Sutenören – revansch. Kanonled!

Utöver det så följde jag Johan på:
Graviditeten
Direttissiman
Till vänster om Toppsprickan
Stålfinger
Den sistnämnda, som jag lett tidigare, kändes tung. Fick hänga lite i repet.

En bra dag och klättringen kändes bra, särskilt med tanke på att det inte blivit så mycket klättrat i år. Ser fram emot Norge nu.

Sutenören (7-). En pärla!

Klättring och CF

Och så lyckades jag med konststycket att klämma in lite kvällsklättring efter jobbet. Turen gick till Henriksdal, där jag aldrig varit tidigare. Berget är överhängande och det ser ut som om hela skiten ska rasa ner när som helst! Ett rikitigt råtthåll vid första anblicken. Och vid andra och tredje också om vi ska vara ärliga. Riktigt så illa var det dock inte, klättringen, den lilla vi hann med, var väl rätt ok. Vi hängde på nån 6b och nån 6c i vänstra delen. Men det kändes så där inspirerande...
Cyklade hemåt vid halv 10-rycket och tog vägen förbi CF-stationen i Årstaviken där jag fick för mig att avsluta aftonen med en snabbis:

21-15-9 reps of
Burpees
Pullups

Time: 5:53 (PR, tidigare 6:25)

Skönt att avsluta kvällen med ett PR. Och 32 sekunder avskalade på förra PR är väl rätt ok? Jag är nöjd.

HPC, 1A SP, KTE

Det har varit lite dåligt med variationen på sistone, för att inte tala om träningsfrekvensen. Bestämde mig för nåt egenkomponerat idag, vilket innebar:

5 rounds for time of

10 Hang Power Clean 40 kg
20 1 Pd KB Shoulder Press (10 right + 10 left)
10 Knees to Elbows

Time 14:25

En ganska schysst kombo. Har ju fått bevis flera gånger för att mina axlar är klena så mer shoulder press och HSPU framöver. Passet gav pump i underarmarna eftersom det blev greppträning på både KTE och HPC. Fick bryta ner de sista två seten i HPC i 7+3 och 6+4, sista SP på vänster fick jag bryta ner i 7+3. Nöjd. Tiden, tja inget att jämföra med, men här finns att slipa bort. Man är alltid lite försiktig första gången i en ny WO.

MOD WOD II

Även om det blivit lite mindre träning den senaste tiden så kollar jag in WOD:en och försöker följa den när tillfälle ges. Idag var det en gammal bekanting på schemat så då fick det bli:

Walking lunge 100 ft.
21 Pull-ups
21 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
18 Pull-ups
18 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
15 Pull-ups
15 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
12 Pull-ups
12 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
9 Pull-ups
9 Sit-ups
Walking Lunge 100 ft.
6 Pull-ups
6 Sit-ups

For time.

Precis som förra gången (26/2) bytte jag ut 100 ft walking lunges mot 25 lunges (el utfall) på stället. Klockan stannade på 12:15, vilket innebär PR (tidigare 13:05). Nice.