After climb

Ingen CF än, fokus på klättring nu. Körde ett pass på Telefonplan ikväll, avslutade med tabata hemma:

Tabata PshU: 14-9-7-6-5-4-5-5 = 55
Tabata SQ: 20-19-18-17-17-17-17-18 = 143

Smyger igång

Har kommit igång med klättringen lite smått nu när filmprojektet är klart (sånär som på försäljningen). Känner ett begynnande sug efter träning också. Men nu är ju allt det jag lärt mig sååå 2009. Skit samma, när jag kom hem efter klättring på K2 (Centret Telefonplan) så ville jag känna efter lite. Så

Tabata PshU: 15-9-8-6-5-4-4-5 = 56
Tabata SQ: 16-16-15-15-15-16-17 = 120

Uppe på hästen igen...

... höll jag på att säga. Men jdet kan nog bäst beskrivas som att jag än så länge desperat hänger i en hand i svansen. Får se om jag klarar att komma upp i sadeln igen.
Det är idag nästan exakt 6 månader sedan senaste passet.

Igår: 50 SQ, no timing.

Comeback? Vi få se.

Sjutton också!

Några dagar efter WOD:en bestämde jag mig för att testa grunderna lite med hjälp av Cindy.

AMRAP in 20 minutes of

5 PU
10 PshU
15 SQ

17 rundor + 5 PU + 5 PshU (PR, 16 rundor + 5 + 10 tidigare)

Skönt att äntligen spräcka 17-rundorssvallen, vilket var målet idag. Hade egentligen inga större förhoppningar eftersom jag tränat lite mindre senaste tiden. Framgången får nog tillskrivas bättre logistik och bättre disponering.
Bättre logistik i form av att jag gjorde PshU och SQ direkt under stången. Tidigare har jag av någon anledning gjort dessa övningar ca två meter bort vilket givetvis dragit iväg några sekunder. Sen "pejsade" jag PshU ganska tidigt. PshU är ju fortfarande akilleshälen för mig i Cindy och jag gick ner på 5+3+2 redan i omgång 5 eller nåt sånt. Då lyckades jag visserligen hålla den disponeringen hela vägen sen. Vilket gör mig lite osäker på om det var rätt taktik. Vill gärna tro det.

Halvvägs upp på Presten.

Lofoten rock

Hemma igen efter 10 dagar i Lofoten. Benen har fått jobba på diverse anmarscher och nedstigningar, men nån crossfit har det inte varit tal om. Men fint och kul var det.

Nöjd på toppen av Presten!

Johan drar iväg på näst sista repan på Himlen kan vänta (6+) på Presten.

Johan på utsteget på Himlen kan vänta. En superled!

Johan visar vad han egentligen tycker om de norska bergen...!

Anders "Ankan" Lans på utsteget på Vestpillaren på Presten. C'est classique!

50% Filthy Fifty

Idag fick jag för mig att känna lite på den fruktade Filthy Fifty. Bestämde mig dock redan innan för att inte köra as Rx'd utan det fick bli en halv workout med någon modifikation här och var. Har ingen med-boll och ingen jump box så de övningarna la jag åt sidan. Inte heller har jag nån bänk för back extensions så de hoppade jag också. Double unders har jag överhuvudtaget inte provat så det kändes fruktlöst att lägga in dom idag. Skippade dessutom Burpees, vilket alltså ledde till:

For time:

50 Pullups (istf jumping PU)
50 KB swing 1 Pd (16 kg)
50 Lunges (istf Walking Lunges)
50 Knees To Elbows
50 Push Press 20 kg

Time: 15:39

Partitionerat enligt följande:
PU 2:59
KB swing 5:34 (2:35)
Lunges 7:42 (2:08)
KTE 13:10 (5:28)
PP 15:39 (2:29)

Kul! Ska bli spännande att testa hela nån gång. Hur fan jag ska få till DU's vet jag inte, men det får gå på nåt sätt. Kan man subba med 100 vanliga hopp kanske?

Uppvärmning

Dåligt med tid idag. Det blev bara:

50 burpees for time

3:20 (PR, tidigare 3:25)

Mest att betrakta som uppvärmning egentligen, men det får räcka idag. Ska det vara så jävla svårt att ta sig under 3 minuter?