Seg söndag, mört kött

Drog ut till Örnis idag. Ganska mycket folk. Kände mig dock ganska seg och lite håglös. Skönt att komma ut ändå, men kanske skulle jag tagit det lugnt i stan bara. Eller nåt.
Ingen MobWOD hann jag med heller, men jag hade trevligt middagsbesök av Load, Erik, Johan m fl. Vi sänkte 2,5 kg rostbiff på 10 pers, varav två av kombatanterna var småbarn. Godkänt. Köttet lite för mycket åt well done-hållet dock. Bot och bättring utlovas till nästa gång.

Morarna

Ett besök på Morarna (Gålö) idag. Sist jag var där hade jag glömt selen så jag blev glad när ett återbesök föreslogs. Jobbade lite på En negerleksak (7a+). En ruskigt fin tur! Hade tre ledpress, men missade på precis samma ställe varje gång. Next time!

Innan dess hade dagen börjat med MobWOD.

Efter klättringen tog jag en kombinerad jogg- och promenadrunda. Upptäckte en fasansfullt vacker – men sanslöst blank! – slab i Kristineberg, ca 7 meter hög. Förde tankarna till brittisk slate. Brrr.
Fortsatte sedan till Karlberg där jag tog en titt på den militära hinderbanan. Nostalgi. Vi var där på utflykt med familjen way back when. Ska nog försöka dra dit nån dag och köra. Pullup-stänger fanns också, tyvärr hala och för kraftiga.

MobWOD

Ingen träning idag, men känner mig beslutsam att följa MobWOD. Schuckert stuff!
Det visade sig att jag har ett perfekt trappräcke i huset, som gjort för dagens övning. Körde dagens stretch enl följande:

Först dip-test (mellan två stolar). Sedan:

Brett grepp: 2 min
"Rakt" grepp bakåt: 2 min
Smalt grepp (händerna nästan ihop): 2 min
"Rakt" grepp igen: 2 min

Sedan dip-test igen. Nog kände jag en viss skillnad. Framförallt kände jag att här finns det saker som bör åtgärdas. Anar att detta kommer vara en återkommande känsla i MobWOD...

Körde också vadstretchen, 2 min på varje ben.

Skönt.

Nu ligger 2,7 kg rostbiff på tining också. Åker ner i marinad imorgon.

Hemmavid en torsdagkväll

Inspirationen börjar komma tillbaka, great! Mobility WOD är ju precis vad jag behöver. Körde gårdagens vad-stretch MobWOD på jobbet idag.
När jag kom hem blev det följande program:

5 HSPU*
20 1Pd KB swings
40 SU

5 rounds for time = 13:51

* HSPU är ju en käpphäst sen gammalt, ännu mer nu efter långt uppehål. Är tillbaka på full trave Ansel Adams böcker på golvet = 7 cm...

Därefter MobWOD: stretch av psoas på knä vid stolpe, 4 min på varje sida.
Avslutningsvis "Two minutes of something you suck at", så det blev en kort repris på gårdagens MobWOD, stretch av vaderna.

Klättring och MobWOD

Eftersom ledstjärnan tipsat om något nytt så var jag så klart tvungen att testa. Körde en 10 min full squat igår och jag undrar om det kan ha varit det som gjorde att jag kände mig lite (lite!) mer flexibel i höga ben lyft idag när jag drog till K2 för ett pass.
Hade hoppats få med mig någon för lite repklättring, men det sket sig. Så det fick bli bouldering istället:

5 blå
10 röda
5 svarta

Därefter 10 min full squat igen och lite stretching på det. Ska bli intressant att se hur lite mobility WODs kan komma att påverka gamla kroppen.

Skevik

Skevik igen. Har haft nåt konstigt problem ring- respektive lillfingret i vänster hand i ca två veckor nu- Fingrarna är avdomnade, precis som om de har somnat. Känns mycket märkligt. Kanske är det nån nerv som kommit i kläm? Om det inte ger sig inom en vecka eller två så blir det nog ett besök till farbror doktorn.
Men jag kan i alla fall klättra relativt obehindrat, tack och lov.
Idag blev det utflykt till Skevik. Hann med tre leder.
Gjorde Luftslott (6c+) (med "nya" insteget) men flög sedan av på Icones (6c+) på grund av fotslarv på kruxet. Det var iofs bra att falla, tror jag behöver lite mer av det...

Morgongymnastik vid havet

Tillbringade helgen med familjen i Visby. Imorse masade jag mig upp för att köra ett kort pass innan frukost. Det var extremt segt att komma igång, tror jag vankade omkring längs strandpromenaden i 45 minuter innan det hände nåt. Var lite villrådig vad jag skulle köra också, så jag testade lite nytt.

Det blev 5 rundor av:

30 walking lunges
30 sek handstående (mot träd)
45 sek plankan

Här skulle jag givetvis ha kört max tid på handstående och plankan för att få något att spela mot nästa gång.

Därefter tabata PshU och tabata SQ:

PshU: 14-10-7-6-7-6-6-6 = 62 (...)
SQ: 18-18-18-17-17-17-17-18 = 140