It's fun to suck. And it's good!

Kände mig lite seg idag. Eller snarare stressad. Har mycket jag borde göra. Var till slut tvungen att slita mig från den jävla skärmen och köra ett lättare pass. Började med lite vanlig WU:
10 PshU (med de nya handtagen. Jobbigare!)
10 SU
20 OHSQ
x3
+ en del annan WU förstås. Bestämde mig sedan för att ha ett övningspass med statiska övningar.
Började med handstand mot vägg. Tänkte i min enfald att jag skulle göra HSPU men kände att det får vänta tills jag fått in handståendet lite bättre. Det var länge sedan jag stod på händer och jag har aldrig varit nån fena på det. Kände mig lite... rädd. Körde fyra set ändå: 20 sek - 30 sek - 28 sek - 26 sek.
Därefter L-sit på handtagen. Är varken stark i magen eller smidig så jag har svårt att ha benen helt raka. Löste det hela genom att ha handtagen på ett bord. Körde 5 set à 15 sek.
Efter detta testade jag frogstand. Här visste jag att jag skulle suga rejält, men efter en stund överraskade jag mig själv. Efter några 3-5 sek försök såg serien ut så här: 10 sek - 9 sek - 15 sek - 30 sek - 24 sek - 40 sek(!). Kände att jag hade mer att hämta men det gjorde lite ont i handlederna.
Avrundade sedan det hela med 3 x 10 pullups. Obrutna, börjar få ordning på kippen nu. Hyfsat i alla fall. Over & out för den här veckan.

The Bells, the Bells!

Jag och Sir Alex.

Igår blev det en vilodag som inte var planerad. Satt och klippte film och fick inte ihop tiden med middag och allt. Är ju på väg bort från studion, men frågan är om det inte är de andra studiomedlemmarna som borde ut härifrån. Då skulle vi kunna göra om stället till ett CF-gym med klätterinslag. Med tanke på att det är jag som står på kontraktet så... Yeah, that'll happen!
Ja ja. Till saken. Idag kära vänner hade jag träff med Sir Alex och tänkte att jag skulle låta mig hunsas likt en av gossarna i Man United. Nåja. Först lite uppvärmning i form av pu, su och sq bl a. Tog det lite lugnt där, särskilt med pu. Sedan körde jag och Alex igång:

21-15-9 1pd KB swing/pushups. Tid 3:30.
Kändes bra. 1 pd känns faktiskt lite lite för tvåhandssvingar (sa jag det?). Sir Alex borde kanske lägga på sig lite? Tekniken behöver jag säkert slipa på i alla fall, så den sitter i systemet när det blir dags för 1,5 och 2 pd.

För att vila armarna lite följde jag upp med en tabata situps:
14+14+14+14+14+14+14+16 = 114
Kändes fint. Pejsade lite trots att jag ökade en rep från tidigare gånger.

Därefter en stunds vila och så dagens huvudrätt:
En halv Cindy. 7 omgångar + pullups + pushups + 2 squats.
Bra. En omgång mer än förra gången och det kändes som det fanns mer att ge. Har alltså äntligen hittat ett ställe att få upp stången på i studion. Det är lite trångt, om jag sätter vänster hand 2 cm för långt till vänster så skrapar jag i en hylla som står intill. Detta hände givetvis på ett av seten, men annars funkade det bra. Ja, riktigt bra faktiskt. Återigen, nyckeln till kippen, för mig, ligger i att skjuta sig utåt precis när man ska ner. Gjorde nästan alla pullup-seten obrutna. Snart läge för en hel Cindy? Eller en halv Angie?

Eftersom det var så skoj så defilerade jag i mål med 21-15-9 enhands 1 pd KB-swing. Dvs 21 m vänster, 21 m höger osv. Nice, men jag tror stilen behöver förbättras. Hade Coach Martones ord ringandes i öronen: "Body mechanics exactly the same as in a two arm swing!" Det hjälpte lite i alla fall.
Nu ska det smaka fågel med lite fisk och grönsaker. Det blir stekta fjärilar i honung och dragon med grillade grönsaker och keso på sidan. Av hänsyn till era tangentbort så publicerar jag inte några bilder på läckerheterna. Just det, lovade mig själv att pröva några handstands också innan maten. See ya!

Gjutjärn 43:50 kilot

På väg till jobbet idag passerade jag en inrättning på Sveavägen där jag hittade ett stycke gjutjärn till ett ok pris, 43:50 kilot. Jag slog till på 16 kilo vilket kändes inspirerande.
När väl arbetsdagen var till ända tog jag med mig min nya svarta kompis Alex till studion, där vi skulle lära känna varandra lite bättre. Först uppvärmning dock, lite blandat smått och gott. Var lite villrådig sedan eftersom jag inte visste hur 16 kilo skulle kännas, hittills har jag ju fått så kopiöst med stryk i övningarna.

Bestämde mig för en 21-15-9 KB swings/pushups/situps: tid 5:11.

Givetvis utrymme till förbättring, men jag blev förvånad över hur lätt kulan kändes. Eller förvånad, jag hade inga förväntningar alls egentligen. Törs jag ändå sticka ut hakan och säga att 16 kilo var i lättaste laget..? Enhands nästa gång?

Fick lite bråttom sen men hann med en tabata squats: 16+16+16+16+16+16+16+18 = 130

Därefter några L-hangs (med något böjda ben..): 5x15 sek med 30 sek vila mellan seten.
Tänkte jag skulle testa lite HSPU också, men det hanns inte riktigt med. Däremot fann jag och Alex varandra så bra att jag körde 30 swings till innan jag drog iväg och spelade innebandy. Kändes bra. Av någon anledning fick jag krampkänningar i vaderna när jag sprang till innebandyn, men spelet flöt fint och jag kände mig fräsch. Orkade springa mycket mer än tidigare. Sweet.
Ser fram emot att testa fler KB-övningar. Jeff Martone for President!

Love handles

Började dagen med en promenad för att parkera om bilen. Tog en omväg genom Hammarby Sjöstad och passerade Träningsspecialisten. Och där var dom:

Eftersom det var helgdag så kunde jag inte göra mer än att trycka näsan mot fönstret och titta glupskt. Som ett litet barn. Hade jag haft föräldrarna med hade jag antagligen "pappa, snälla...". Skönt att veta att det ligger några hunkor i plånboken och väntar på att bli spenderade.
Efter lite jobb gick jag loss på ett pass. Hade hoppats att gymet skulle ha öppet, men icke, så det fick bli det "gamla vanliga":
Efter lite uppvärmning:
21-15-9 burpees/situps: 5:23
38 sek bättre än förra gången men burpees känns fortfarande fasligt jobbiga. Antagligen det enklaste och säkraste sättet att kontrollera en människas fysiska form. Många muskelgrupper och man flåsar som en liten hund. Nåja, efter detta:

Tabata squats: 16+16+16+16+16+16+16+16 = 128
Kändes bra. Försöker få ännu mer skjuts i uppfasen.

Tabata Dips (mellan stolar): 6+6+6+6+6+6+6+6 = 48
Kändes bra det med.

Tabata situps: 13+13+13+13+13+13+13+14 = 105
Good job.

Och så slutligen tabata pushups: 7+7+7+7+7+5+4+4 = 48
Kände mig sliten och det var med viss tvekan jag körde PshU. Förstod att det skulle gå segt. Men 48 pu är bättre än inga alls. Vad jag pratar. Åter till arbetet.

Tabata X 4

Ny vecka. Ännu en quadrupel tabata. Värmde först som vanligt:
10 pu
10 su
15 sq
x3 + lite andra övningar.

Gick sen på tabatorna (ca 1 min vila mellan varje):

Squats: 16+16+16+16+16+16+16+16 = 128

Pushups: 7+7+7+7+7+7+7+6 = 55 (attans)

Situps: 13+13+13+13+13+13+13+13 = 104

Dips: 6+6+6+6+6+6+6+5 = 47

Som synes små förbättringar mot förra gången, men med två små plumpar. Bot och bättring. Avslutade med att köra lite supermans. Det blev en 21-15-9 tillsammans med situps. Tid 2:58. Kändes som en skön kombo. Inget man hetsar, men det kändes som om supermans påskyndade återhämtningen för situpsen. Men vad vet en rookie?
Ska kolla om gymet har öppet imorgon.

En halv Cindy

Att göra Cindy har känts som ett litet dilemma eftersom jag inte har någon pullup-stång för tillfället. Lösningen fanns i Hornstull. Hittade ett billigt gym där jag kunde köra pullupsen på greppbräda. Priset för ett pass är blott en halv flaska Shiraz, vilket jag tycker är högst överkomligt. Visst, man kunde kanske önska fräschare faciliteter, men till det priset? Kanon tycker jag. Och då ingår personlig tränare!
Nåväl, eftersom Cindy gick så taffligt sist så fick jag råd av gymets personliga tränare att köra en halv Cindy, dvs 10 minuter. Det var ett bra råd. Lyckades få till följande:
6 omgångar + pullups samt 6 pushups. Godkänt, särskilt med tanke på att det nästan på pricken var vad jag mäktade med på 20 minuter förra gången. Här kommer vi in i slutet av omgång 5:

Fran light igen

Efter en dags vila gav jag mig på Fran light (30 kilo thrusters) igen.
Först lite uppvärmning:
10 pu
10 su
20 sq
x3
Körde lite annan uppvärmning också innan jag gav mig iväg. Trodde i min enfald att jag enkelt skulle slå förra tiden, men det blir inte alltid som man tänkt sig:
11:51 är ju godkänt efter mina blygsamma mått, men 12 sek sämre än förra gången. Måste få mer schwung i thrusters så att benen ger stången fart uppåt. Dessutom är ju inte mina squats perfekta så jag har nog lite för mycket vikt framåt i överkroppen, vilket kanske påverkar en del.
Pullupsen så. Ja vad ska man säga, 5 i följd först, sedan runt 3... Har fortfarande problem med kippingen, men det kommer väl hoppas jag.