Började dagens pass med att släpa 17 flyttkartonger (nej, tomma) från Stadion till Skanstull, lagom kul i t-banans rusningstimme. Fortsatte WU med Supermans, SU och SQ. Därefter:
3 HSPU
5 Pistols
7 KTE
5 rounds for time: 12:35
Ok, så här ligger det till: Klarar inte fulla HSPU i dagsläget, har väl en dec kvar till golvet. Pistols gör jag på pall, kan inte sträcka ut benet rakt fram, men bättre än förra gången.
Sedan (efter lite vånda) gick jag in i en 21-15-9 burpees/pullups. Oh my, burpees are dogs! Tiden 8:50...
Efter att ha legat utslagen på golvet en bra stund toppade jag kvällen med en till 21-15-9, denna gång i form av FSQ (27 kg) och benlyft (liggande på golvet). Tid 3:19
Hela passet kändes som en bra kombo. Bred variation.
På söndag går flytten till nya lägenheten. Var på besiktning för en vecka sedan och upptäckte till min bedrövelse att min tilltänkta upphängningsplats för stången inte såg ut som jag trott. Men så insåg jag att det kanske är perfekt, i "dörren" mellan hallen och vardagsrummet har de plockat bort väggen ovanför så det är bara en stor öppning upp till taket. Tror det kan bli alldeles ypperligt. Det firar vi med bär och grädde.
torsdag 29 januari 2009
onsdag 28 januari 2009
Late night speed date
Igår blev det inget, då de förbaskade lägenhetsbilderna inte ville som jag ville. Satt fanimej hela kvällen och fick till slut ge upp tanken på ett pass. Suck.
Jobba mindre jobba mindre jobba mindre.
Inte blev det bättre av att jag fick bakläxa på några av bilderna och fick inleda den här kvällen med ytterligare en timjävel framför skärmen. Kul när dagarna nu också tillbringas framför en skärm på annan ort.
Nåja, fick till slut tummen ur och gjorde en snabb men grundlig uppvärmning innan jag klev på Fran. Osäker på vikten på stången, farsans gamla, en sån där mindre kortare modell. Tror stången väger 5 kg, vilket innebar 27 kg totalt. Alltså 3 kg mindre än när jag kört tidigare. Kanske var den huvudorsaken till att det blev PR med 41 sek.
Dagens tid: 5:49
Thrusters kändes ok nu, men jag måste fokusera på formen. PU gick sådär. Slarvade med kippen och fick göra betydligt kortare set än väntat. Kanske var det Angie som satt kvar i kroppen? Trots det en ok tid tycker jag. Kanske ska sätta upp ett mål med Fran?
Efter det tänkte jag köra lite Frogstand och kanske HSPU, men det var tungt och ofokuserat. Pallade bara två korta (25 sek) frogstand men la om strategin. Körde istället:
21-15-9 KB swing 1Pd onearm (höger) - pushups = 4:00
direkt följt av 21-15-9 KB swing 1Pd onearm (vänster) - situps = 3:25 = 7:25 totalt.
Över och ut.
Jobba mindre jobba mindre jobba mindre.
Inte blev det bättre av att jag fick bakläxa på några av bilderna och fick inleda den här kvällen med ytterligare en timjävel framför skärmen. Kul när dagarna nu också tillbringas framför en skärm på annan ort.
Nåja, fick till slut tummen ur och gjorde en snabb men grundlig uppvärmning innan jag klev på Fran. Osäker på vikten på stången, farsans gamla, en sån där mindre kortare modell. Tror stången väger 5 kg, vilket innebar 27 kg totalt. Alltså 3 kg mindre än när jag kört tidigare. Kanske var den huvudorsaken till att det blev PR med 41 sek.
Dagens tid: 5:49
Thrusters kändes ok nu, men jag måste fokusera på formen. PU gick sådär. Slarvade med kippen och fick göra betydligt kortare set än väntat. Kanske var det Angie som satt kvar i kroppen? Trots det en ok tid tycker jag. Kanske ska sätta upp ett mål med Fran?
Efter det tänkte jag köra lite Frogstand och kanske HSPU, men det var tungt och ofokuserat. Pallade bara två korta (25 sek) frogstand men la om strategin. Körde istället:
21-15-9 KB swing 1Pd onearm (höger) - pushups = 4:00
direkt följt av 21-15-9 KB swing 1Pd onearm (vänster) - situps = 3:25 = 7:25 totalt.
Över och ut.
söndag 25 januari 2009
Angie my dear
Söndag kväll i studion. Hela dagen sitter jag och gruvar mig lite inför dagens pass. Planerar jobb och måltider så att jag ska kunna optimera vid 18:00. Halv sex ringer det på dörren och utanför står en ung dam. Först fick jag nån slags skräckblandad njutningsflashback från ungdomens glada dagar på 90-talet, men efter någon sekund stegrades oron: är flashbacken färskare än så? "Hej, jag är kompis med David och han har lovat att jag ska få låna hans dator ikväll." Puh, inte värre (bättre?) än så...
"Ja men kom in vetja, jag ska precis klä av mig", var jag på väg att säga. Nu fick jag kasta om planerna lite eftersom Davids dator står ungefär en meter från min squat/pushup-yta.
Men så vände lyckan. Lite försynt frågade jag om inte damen skulle äta middag snart. Jovisst. Så fick jag 45 minuters respit, en halvtimme efter utsatt tid. Siktet var inställt på sub 25 minuter och det gick: 24:52 löd tiden när den sista squaten var gjord. Avdelningarna löd som följer:
PU: 9:40 (gick ut med 10, men sista 30 eller så var det 3 i taget)
PU: 17:26 (7:46, gick ut med 15 avslutade med set om tre)
SU: 21:50 (4:24, gick ut med 30, avslutade med set om 10)
SQ: 24:52 (3:02, gick ut med 40 och spurtade i mål med 15, fan vad det sög sista).
Angie is my bitch!
"Ja men kom in vetja, jag ska precis klä av mig", var jag på väg att säga. Nu fick jag kasta om planerna lite eftersom Davids dator står ungefär en meter från min squat/pushup-yta.
Men så vände lyckan. Lite försynt frågade jag om inte damen skulle äta middag snart. Jovisst. Så fick jag 45 minuters respit, en halvtimme efter utsatt tid. Siktet var inställt på sub 25 minuter och det gick: 24:52 löd tiden när den sista squaten var gjord. Avdelningarna löd som följer:
PU: 9:40 (gick ut med 10, men sista 30 eller så var det 3 i taget)
PU: 17:26 (7:46, gick ut med 15 avslutade med set om tre)
SU: 21:50 (4:24, gick ut med 30, avslutade med set om 10)
SQ: 24:52 (3:02, gick ut med 40 och spurtade i mål med 15, fan vad det sög sista).
Angie is my bitch!
lördag 24 januari 2009
Gästgården
Lördag. Vik kom på besök till studion och vi improviserade fram ett pass enl följande:
21-15-9 OHWL KB 1Pd - PU (på handtag) - SU = 6:05
Vila och så: 20st KB swing 1Pd + 10 KTE x3 = 4:55
Sedan stack vi in lite snabba lätta FSQ med 27 kg: 10+10+15
Slutligen tre set med HS (mot vägg) 0:43, 0:28, 0:24
Första övningen (21-15-9) var schysst, men jävlar vad PU på handtag är tunga. OHWL var svårare än väntat. KTE också tungt, där kan formen förbättras. HS visar upp svagheter i axlarna och det måste jag försöka bättra på regelbundet. Totalt sett ett bra pass.
21-15-9 OHWL KB 1Pd - PU (på handtag) - SU = 6:05
Vila och så: 20st KB swing 1Pd + 10 KTE x3 = 4:55
Sedan stack vi in lite snabba lätta FSQ med 27 kg: 10+10+15
Slutligen tre set med HS (mot vägg) 0:43, 0:28, 0:24
Första övningen (21-15-9) var schysst, men jävlar vad PU på handtag är tunga. OHWL var svårare än väntat. KTE också tungt, där kan formen förbättras. HS visar upp svagheter i axlarna och det måste jag försöka bättra på regelbundet. Totalt sett ett bra pass.
torsdag 22 januari 2009
Hundgården
Den här lilla studion som varit mitt kyffe sedan början av oktober fövandlades ikväll till en hundgård. Efter gårdagens Cindy kände jag att det behövdes lite statisk träning. Det blev ett lugnt pass, men med lite inriktning på hundarna. Efter sedvanlig WU blev det handstående varvat med pistol-träning:
30 sek handstående - 5+5 övningspistoler på pall
40 sek - 5+5
36 sek - 5+5
Pistoler är svåra, inser att mitt vänsterben och knä suger rejält.
Efter det 20 1 Pd KB swing för att hålla pulsen uppe, sedan:
L-hang varvat med enhands KB swing
20 sek - 15 höger, 15 vänster
20 sek - 15+15
20 sek - 15+15
Det var väl det hela. Nej just det, avslutade med att testa HSPU. Svårt. Jobbigt. Kul! I like'em dogs.
Vilodag imorgon och så hoppas vi på ett mördarpass på lördag.
30 sek handstående - 5+5 övningspistoler på pall
40 sek - 5+5
36 sek - 5+5
Pistoler är svåra, inser att mitt vänsterben och knä suger rejält.
Efter det 20 1 Pd KB swing för att hålla pulsen uppe, sedan:
L-hang varvat med enhands KB swing
20 sek - 15 höger, 15 vänster
20 sek - 15+15
20 sek - 15+15
Det var väl det hela. Nej just det, avslutade med att testa HSPU. Svårt. Jobbigt. Kul! I like'em dogs.
Vilodag imorgon och så hoppas vi på ett mördarpass på lördag.
onsdag 21 januari 2009
Knapptryckarångest
Ja så var det då dags: Jag har lovat att nästa gång det blev dags för Cindy så skulle det bli premiär för en hel sådan. Det var med viss ångest jag närmade mig timern på telefonen. Hade egentligen mycket att göra nu på kvällen och gick som katten kring het gröt under uppvärmningen. Försökte komma på ursäkter för att inte gå igenom det hela. Först en ganska bra uppvärmning, sedan blev den lite, lite mer utdragen ju närmare startskottet jag kom. Tänkte för en stund att det kanske skulle vara lagom med en halv Cindy trots allt. Det kanske inte riktigt fanns tid till en hel var det nån jävel som försökte intala mig. Men så sa jag till mig själv: Fan Jonas, nu har du segat på uppvärmningen, du hade ju lätt hunnit en hel Cindy vid det här laget. Ibland lyssnar jag på mig själv trots allt och med en reptilliknande rörelse med högerhanden sträckte jag mig till telefonen och satte igång timern. Fem, fyra, tre, två, ett, kör!
Det känns så skönt att trycka på den där knappen till slut, att ha tagit beslutet och bara gett sig iväg. När jag väl var igång var alla andra tankar som bortblåsta. Ska verkligen försöka ta med mig det till klättringen i sommar.
Slutade på 14 rundor (+ 5 pu).
Mycket bra!
Pullupsen kändes bra, börjar få bra ordning på kippen nu. Gjorde alla set helt obrutna, utom en gång då jag kom ur rytmen lite. Pushupsen är ju däremot jobbiga, helt klart det som suger mest i Cindy. Fick börja bryta ner seten ganska snart. Kollade in klockan efter 8 set och såg att 9:30 hade passerat. Bra, snabbare än senast, när jag körde en halv Cindy. Men hur skulle resten gå? Började gå ner på 5-3-2 på pushupsen och tänkte att nu är det fan inte långt kvar tills jag bara gör en i taget. Men av någon anledning lyckades jag hålla den partitioneringen tiden ut.
Dagens lärdom: Om man ska ta korta andningspauser emellanåt i en Cindy så ska det ske efter pullupsen. Kom på det halvvägs in idag.
Nu tänker jag inte tråka ut er med nåt kvasi-Jamie Oliver-snack. Nöjer mig med att konstatera att det blir svarta halvmånen till middag idag.
Det känns så skönt att trycka på den där knappen till slut, att ha tagit beslutet och bara gett sig iväg. När jag väl var igång var alla andra tankar som bortblåsta. Ska verkligen försöka ta med mig det till klättringen i sommar.
Slutade på 14 rundor (+ 5 pu).
Mycket bra!
Pullupsen kändes bra, börjar få bra ordning på kippen nu. Gjorde alla set helt obrutna, utom en gång då jag kom ur rytmen lite. Pushupsen är ju däremot jobbiga, helt klart det som suger mest i Cindy. Fick börja bryta ner seten ganska snart. Kollade in klockan efter 8 set och såg att 9:30 hade passerat. Bra, snabbare än senast, när jag körde en halv Cindy. Men hur skulle resten gå? Började gå ner på 5-3-2 på pushupsen och tänkte att nu är det fan inte långt kvar tills jag bara gör en i taget. Men av någon anledning lyckades jag hålla den partitioneringen tiden ut.
Dagens lärdom: Om man ska ta korta andningspauser emellanåt i en Cindy så ska det ske efter pullupsen. Kom på det halvvägs in idag.
Nu tänker jag inte tråka ut er med nåt kvasi-Jamie Oliver-snack. Nöjer mig med att konstatera att det blir svarta halvmånen till middag idag.
måndag 19 januari 2009
Good morning Angie
Skulle köra ett pass igår och vila idag. Men söndagen fylldes med tramsiga barnkalas och jakt på möbler. Var helt färdig på kvällen och det blev inget gjort. Men så när jag vaknade i morse så stod hon där: Angie. Hon var dock bara klädd till hälften så våra övningar tillsammans blev inte fullt så jobbiga som jag först befarade. Fast 9.30 på morgonen är det nog vad man orkar med. Alltså, en halv Angie:
Tid 11:25
PU 4:55
PshU 8:25 (3:30)
SU 10:10 (1:45)
SQ 11:25 (1:15)
Här ser man ganska tydligt var svagheterna ligger. Men idag ska vi inte fokusera på hundarna utan glädjas åt att dagen knappt börjat, med dagens WO avklarad. Au boulot!
Tid 11:25
PU 4:55
PshU 8:25 (3:30)
SU 10:10 (1:45)
SQ 11:25 (1:15)
Här ser man ganska tydligt var svagheterna ligger. Men idag ska vi inte fokusera på hundarna utan glädjas åt att dagen knappt börjat, med dagens WO avklarad. Au boulot!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)